Falta de atividade física pode matar mais do que a obesidade

Olha que alerta importante:
A falta de atividades físicas pode matar mais do que a obesidade. A conclusão é de um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Cambridge, na Inglaterra. Os cientistas acompanharam 334 mil pessoas durante 12 anos.

Os cientistas avaliaram os níveis de exercícios físicos, as taxas de gordura de cada uma e registraram quem morreu nesse período. Cruzando esses dados, veio a conclusão: os que correram o maior risco de morte prematura foram aqueles classificados como inativos, independentemente do peso.

Os pesquisadores de Cambridge acreditam que eliminar a inatividade na Europa poderia diminuir a taxa anual de mortalidade em 7,5%, o que corresponde a salvar mais de 676 mil vidas por ano. Eliminar a obesidade, segundo o estudo, salvaria menos da metade.

Um dos cientistas alerta, porém, que não é o caso de escolher entre uma coisa ou outra. Ele disse que devemos nos esforçar para combater a obesidade e, ao mesmo tempo, reconhecer a atividade física como uma estratégia muito importante de saúde pública.

Fonte: G1

O negócio é se exercitar muito! 

No VIVACLUB nós temos boas opções para você!! vem pra cá!!

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#atividadefísica
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Veja a matéria no vídeo do Jornal Hoje, que foi exibido no dia 15/01.

http://globotv.globo.com/rede-globo/jornal-hoje/t/edicoes/v/falta-de-atividade-fisica-pode-matar-mais-do-que-a-obesidade/3894982/

RECEITA DA SEMANA - GELADINHO DETOX

Que tal refrescar um pouco com GELADINHO DETOX?!

Aí vai a receita:

Ingredientes
2 Laranjas (s/ casca)
0.5 cm Gengibre
2 Cenouras Média (s/ casca)
1 Maçã
Suco de 1 Limão
250ml de Água
4 Colheres (sopa) Adoçante Culinário

Instruções
Em um liquidificador adicione 2 laranjas picadas, 0,5cm de gengibre, 2 cenouras médias picadas, 1 maçã picada, suco de 1 limão e bata bem.
Junte 250ml de água e bata mais um pouco, adoce com 4 colheres (sopa) de adoçante culinário misture.
Peneire o suco, encha os saquinhos de geladinho e leve para o freezer até firmar e aproveite.

Observações
Polpa: Assim que peneirar devolva 2 colheres (sopa) da polpa removida para deixar o geladinho com pedacinhos.

Adoçante: Se preferir use em gotas ou mel

Suco/Picolé: Caso não queira fazer os geladinhos pode tomar como suco ou ainda colocar em forminhas de picolé.
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‪#‎terceiraidadeportoalegre‬
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DESEJOS DE ANO NOVO

De 1979 a 2015...

 

Passam os anos, mas os nossos desejos permanecem...

Novo Ano

Eu desejaria que o Novo Ano trouxesse no ventre morte, peste e guerra.
- Morte à senilidade idealista e à retórica embalsamada;
- Peste para um certo código cultural que age sobre os grupos e os transforma em coletividades emocionais;
- Guerra à recuperação da personalidade duma cultura extinta que nada tem a ver com a cultura em si mesma.

Eu desejaria que o Novo Ano trouxesse nos braços a vida, a energia e a paz.
- Vida o suficientemente despersonalizada no caudal urbano para que os desvios individuais não sejam convite ao eterno controlo e expressão das pessoas;
- Energia para desmascarar o sectarismo da sociedade secularizada em que o estado afetivo é mais forte do que a ação;
- Paz para os homens de boa e de má vontade.
(31 de Dezembro de 1979)
Agustina Bessa-Luís, in 'Caderno de Significados' 

 

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8 MANEIRAS SIMPLES DE DESINTOXICAR O CORPO

Agora está em alta a palavra DETOX, mas cuidado! Antes de bater algumas frutas e verduras no liquidificador e chamar de detox, saiba que um suco verde sozinho não dá conta de faxinar o seu organismo completamente. Para desintoxicar o corpo, a alimentação é protagonista, mas os cuidados podem ir além da mesa.

Um dieta bem equilibrada, acompanhada de exercícios regulares só trará benefícios à sua saúde. Sendo assim, a equipe VIVACLUB garimpou umas dicas bem bacanas sobre a famosa DETOX.

1 EVITE BEBIDAS INDUSTRIALIZADAS

Um estudo indicou que pessoas que consomem bebidas açucaradas (refrigerantes, sucos e chás industrializados, isotônicos) têm 26% mais chances de desenvolver diabetes tipo dois do que aquelas que as tomam raramente. Nós também já contamos que uma latinha de refri por dia pode ser tão prejudicial para a saúde quanto fumar. Grave, não é? Café e álcool, em excesso, contribuem para desidratação.

Se a ideia é desintoxicar o organismo, invista em sucos naturais e água, muita água, que, entre outros benefícios, tem função reguladora, protege o coração, melhora o fluxo intestinal e ajuda a emagrecer.

2 VÁ DE ORGÂNICOS

O preço é salgado, mas vale dar preferência aos alimentos orgânicos em nome da saúde. O consumo de vegetais orgânicos diminui a exposição do organismo a agrotóxicos.

Caso o investimento não caiba no bolso, uma dica: consulte o Programa de Análise de Resíduos Agrotóxicos em Alimentos da Anvisa, que enumera os vegetais com maior carga de pesticidas e escolha a versão orgânica dos itens com piores resultados. O último relatório, de 2012, traz a abobrinha em primeiro lugar, seguida pela alface.

3 TOME SUCOS NATURAIS

Desintoxicar o organismo requer as escolhas mais naturais possíveis. Tente introduzir um copo de suco verde no cardápio. “A ingestão de verduras e legumes é ainda mais importante do que a de frutas porque esses alimentos fornecem vitaminas, minerais, fibras e quase zero açúcar e calorias”, explica a nutricionista esportiva Marina Gorga. Tomar sucos verdes, aliás, deve ser um hábito para a vida toda – não só para os momentos detox.

Extraia o máximo de nutrientes variando a receita diariamente, assim você não corre o risco de enjoar, nem de sobrecarregar o organismo com algum componente. Fique atenta às misturas: muitos itens juntos podem deixar seu suco verde calórico. Pessoas com hipotireoidismo devem limitar o uso de couve, já que, quando crua, ela interfere na absorção do iodo, essencial para a produção dos hormônios da tireoide.

4 DÊ UMA CHANCE AOS SUPERALIMENTOS

Você pode entrar no ritmo e incorporar a alimentação balanceada de vez à sua rotina. Os superalimentos, por exemplo, enchem as refeições de vitaminas, proteínas e minerais. Na próxima ida ao supermercado, lembre-se de colocar no carrinho:

- Espinafre. Contém antioxidantes que combatem os radicais livres e o envelhecimento precoce, além de ajudar o cérebro a processar informações mais rápido.

- Couve. A folha verde-escura mais usada nos sucos verdes virou queridinha porque é anti-inflamatória e cicatrizante.

- Aipo. Também conhecido como salsão, protege o organismo contra diversos tipos de câncer.

- Semente de abóbora. É um reforço e tanto para o sistema imunológico, também melhora a memória e a concentração.

- Romã. Implacável contra a TPM e rica em vitamina C, aumenta os níveis de cálcio no corpo.

5 TRABALHE O CORAÇÃO

Os exercícios físicos contribuem muito para a desintoxicação do organismo porque impulsionam a circulação sanguínea, a excreção de toxinas e a saúde do coração. Se você é sedentária, comece com treinos curtos diários – uma caminhada leve, por exemplo. O ideal é consultar um especialista em educação física para que ele recomende a melhor atividade para você.

6 TRANSPIRE

Outra maneira de desintoxicar o organismo é suando. O calor aumenta a frequência cardíaca e estimula a circulação do sangue. A pele expele componentes tóxicos derivados da poluição atmosférica. Músculos e articulações também agradecem, já que as altas temperaturas ajudam a relaxá-los.

7 PREFIRA AS FIBRAS

 

Alguns dos benefícios de uma dieta rica em fibras estão o poder de diminuir a absorção de colesterol e gordura e evitar doenças cardiovasculares. Ou seja, prefira consumir vegetais inteiros para conservar a propriedade e ajudar na desintoxicação do corpo. Evite bater os alimentos no liquidificador.

8 DRENAGEM LINFÁTICA

A massagem já é truque de beleza das antigas, com a promessa de eliminar a celulite. Os movimentos da drenagem ajudam a acelerar um processo que o corpo já faz naturalmente, que é eliminar líquidos e resíduos através do sistema linfático, combatendo o inchaço e varrendo resíduos do corpo. 

Fonte: http://www.taofeminino.com.br/saude/como-desintoxicar-o-organismo-d59842c668104.html

ATENÇÃO!!! Dietas radicais fazem mal à saúde, principalmente em idosos, então siga sempre as recomendações dos especialistas e garanta um envelhecimento saudável e com qualidade.

Bem Estar na Terceira Idade: Os benefícios da Atividade Física

Matéria publicada em Dezembro/2014 - Por Letícia Caimi

A Saúde é Essencial à Felicidade - Cuide da sua!!

O texto de de Arthur Schopenhauer (1851), fala sobre a relação da Saúde com a felicidade:

"Para saber o quanto a nossa felicidade depende da jovialidade do ânimo e este do estado de saúde, é preciso comparar a impressão que as mesmas situações ou eventos exteriores provocam em nós nos dias de saúde e vigor com aquela produzida por eles quando a doença nos deixa aborrecidos e angustiados.

O que nos torna felizes ou infelizes não é o que as coisas são objetiva e realmente, mas o que são para nós, na nossa concepção, ou seja,  “O que comove os homens não são as coisas, mas a opinião sobre elas”.

Em geral, 90% da nossa felicidade repousam exclusivamente sobre a saúde. Com esta, tudo se torna fonte de deleite.  Sem ela, a saúde, nenhum bem exterior é fruível, seja ele qual for, e mesmo os bens subjetivos restantes, os atributos do espírito, do coração, do temperamento, tornam-se indisponíveis e atrofiados pela doença.

Sendo assim, não é sem fundamento o fato de as pessoas se perguntarem umas às outras, antes de qualquer coisa, pelo estado de saúde e desejarem mutuamente o bem-estar, pois realmente a saúde é, de longe, o elemento principal para a felicidade humana.

Por conta disso, resulta que a maior de todas as tolices é sacrificá-la, seja pelo que for: ganho, promoção, erudição, fama, sem falar da volúpia e dos gozos fugazes. Na verdade, deve-se pós por tudo à saúde."

(Arthur Schopenhauer, in 'Aforismos para a Sabedoria de Vida')

Se desde 1851, fala-se a respeito, por que não cuidar da SAÚDE e ser mais FELIZ? 

Algumas dicas do VIVACLUB Terceira Idade Porto Alegre para melhorar sua saúde, e consequentemente aumentar sua felicidade:

Pratique exercícios regularmente;

Beba bastante água;

Tome somente o sol 'saudável';

Use filtro solar;

Evite auto medicação;

Consulte seu médico;

Faça caminhadas;

Alimente-se saudavelmente;

Coma menos doces, prefira as frutas;

Ame muito - os outros, mas sobretudo AME-SE;

Sorria muito;

Cuide da sua SAÚDE!

Venha para o VIVACLUB e seja feliz com a gente! 

FELIZ ANO NOVO

"Há um tempo em que é preciso abandonar as roupas usadas, que já tem a formas dos nossos corpos, e esquecer os nossos caminhos que nos levam sempre aos mesmos lugares.
É o tempo da travessia.
E se não ousamos fazê-la, teremos ficado para sempre à margem de nós mesmos."

Que este ano que chega, traga consigo a esperança dos nossos sonhos realizados e a esperança de mundo melhor.

 

Seja Feliz em 2015 e conte sempre com a gente!!!
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FELIZ NATAL

Rabanada Diet

Para finalizar o cardápio de Natal Rabanada Diet - prato típico natalino Português. Delícia!!!

Ingredientes:

1 xícara (chá) de Leite Desnatado ou de Soja Light
1 xícara (chá) de suco de uva Integral
1 colher (sopa) de adoçante em pó Stevia ou Linea Forno e Fogão
1 ovo
1 clara
4 fatias de pão sem glúten e sem açucara amanhecidos e cortados ao meio
1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
1 colher (chá) de Canela em pó
1 colher (chá) de adoçante

Preparo:

Em um prato fundo, misture o leite, o suco de uva e o adoçante. Em outro prato, coloque o ovo e a clara. Bata com um garfo. Passe as fatias de pão no leite e, depois, no ovo. Coloque em uma frigideira antiaderente e deixe dourar dos dois lados OU coloque em tabuleiro untado no forno para evitar as frituras.
À parte, misture o leite em pó, o adoçante e a canela para polvilhar as rabanadas. Sirva quente.

Dica:

Faça a receita tradicional no forno. Não leva gordura nenhuma e nem açúcar – polvilhada com adoçante, canela e leite em pó)

Molho para acompanhar:

½ xícara (chá) de iogurte desnatado ,
1 xícara (chá) de suco de limão
sal e ervas naturais.

Rabanada tradicional = 212kcal /
Rabanada sem gordura e com suco de uva no lugar do vinho = 82kcal

Esta receita é da nutri Patricia Davidson e foi publicada no site da Carol Buffara.
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Exercícios simples garantem resultados mais rápidos do que treinamento de força

Pesquisa revelou que atividades estruturadas melhoraram funções cognitivas de pessoas mais velhas

Todo mundo sabe que os exercícios fazem as pessoas se sentirem mais alertas mentalmente. Mas será que o programa de treinamento precisa exigir força para que os efeitos sejam percebidos? Segundo uma pesquisa do Institut Universitaire de Geriatrie de Montréal, no Canadá, a resposta é não. Exercícios simples, que podem ser feitos facilmente em casa, têm resultados mais rápidos em relação às funções cognitivas.

O estudo comparou os efeitos de diferentes métodos de treinamento sobre a memória das pessoas com idades entre 62-84 anos. Dois grupos receberam um programa de treinamento de força e aeróbico de alta intensidade, enquanto que o terceiro realizou tarefas mais simples – de coordenação, equilíbrio e flexibilidade. O resultado de quem estava nos dois primeiros grupos apareceu após dez semanas. Já quem estava no último percebeu os efeitos na memória e no raciocínio lógico já no primeiro dia.

As tarefas realizadas podem ser feitas facilmente em casa e são indicadas para pessoas sedentárias que não podem frequentar uma academia para malhar.

– Os participantes, depois de começarem a se exercitar em casa, relataram que os exercícios ajudaram a planejar, organizar, desenvolver estratégias, prestar mais atenção e lembrar de detalhes. Por muito tempo, acreditou-se que somente o exercício aeróbico pode melhorar as funções cognitivas, que declinam à medida que envelhecemos. Os novos resultados mostram que os idosos têm o poder de melhorar sua saúde física e mental em qualquer lugar e a qualquer tempo. Há muitos caminhos para atingir esse objetivo –, explicou o professor Louis Bherer, que supervisionou a pesquisa.

Veja três exercícios que podem ser feitos em casa:

1. Marchar sem sair do lugar: a perna não deve subir além do quadril e o ritmo deve começar lentamente e ir aumentando gradualmente, sem ser cansativo. O exercício é ótimo para o coração

2. Para as panturrilhas, o melhor exercício é usar o encosto de uma cadeira para apoiar as mãos. A planta dos pés deve tocar o chão e, então, levante apenas a parte da frente dos pés, um por vez, alternadamente.

3. Ande em linha reta colocando um pé na frente do outro. Isso ajuda a melhorar o equilíbrio.

Fonte: CLICRBS.

No VIVACLUB nós temos a atividade ideal para atender essas demandas: o COORD'S!

Exercícios que trabalham coordenação motora, equilíbrio, ritmo, mobilidade, percepção corporal, que auxiliam e melhoram a execução das atividades diárias. Venha experimentar!!

Segundas e Sextas - 9h e 15h