8 MANEIRAS SIMPLES DE DESINTOXICAR O CORPO

Agora está em alta a palavra DETOX, mas cuidado! Antes de bater algumas frutas e verduras no liquidificador e chamar de detox, saiba que um suco verde sozinho não dá conta de faxinar o seu organismo completamente. Para desintoxicar o corpo, a alimentação é protagonista, mas os cuidados podem ir além da mesa.

Um dieta bem equilibrada, acompanhada de exercícios regulares só trará benefícios à sua saúde. Sendo assim, a equipe VIVACLUB garimpou umas dicas bem bacanas sobre a famosa DETOX.

1 EVITE BEBIDAS INDUSTRIALIZADAS

Um estudo indicou que pessoas que consomem bebidas açucaradas (refrigerantes, sucos e chás industrializados, isotônicos) têm 26% mais chances de desenvolver diabetes tipo dois do que aquelas que as tomam raramente. Nós também já contamos que uma latinha de refri por dia pode ser tão prejudicial para a saúde quanto fumar. Grave, não é? Café e álcool, em excesso, contribuem para desidratação.

Se a ideia é desintoxicar o organismo, invista em sucos naturais e água, muita água, que, entre outros benefícios, tem função reguladora, protege o coração, melhora o fluxo intestinal e ajuda a emagrecer.

2 VÁ DE ORGÂNICOS

O preço é salgado, mas vale dar preferência aos alimentos orgânicos em nome da saúde. O consumo de vegetais orgânicos diminui a exposição do organismo a agrotóxicos.

Caso o investimento não caiba no bolso, uma dica: consulte o Programa de Análise de Resíduos Agrotóxicos em Alimentos da Anvisa, que enumera os vegetais com maior carga de pesticidas e escolha a versão orgânica dos itens com piores resultados. O último relatório, de 2012, traz a abobrinha em primeiro lugar, seguida pela alface.

3 TOME SUCOS NATURAIS

Desintoxicar o organismo requer as escolhas mais naturais possíveis. Tente introduzir um copo de suco verde no cardápio. “A ingestão de verduras e legumes é ainda mais importante do que a de frutas porque esses alimentos fornecem vitaminas, minerais, fibras e quase zero açúcar e calorias”, explica a nutricionista esportiva Marina Gorga. Tomar sucos verdes, aliás, deve ser um hábito para a vida toda – não só para os momentos detox.

Extraia o máximo de nutrientes variando a receita diariamente, assim você não corre o risco de enjoar, nem de sobrecarregar o organismo com algum componente. Fique atenta às misturas: muitos itens juntos podem deixar seu suco verde calórico. Pessoas com hipotireoidismo devem limitar o uso de couve, já que, quando crua, ela interfere na absorção do iodo, essencial para a produção dos hormônios da tireoide.

4 DÊ UMA CHANCE AOS SUPERALIMENTOS

Você pode entrar no ritmo e incorporar a alimentação balanceada de vez à sua rotina. Os superalimentos, por exemplo, enchem as refeições de vitaminas, proteínas e minerais. Na próxima ida ao supermercado, lembre-se de colocar no carrinho:

- Espinafre. Contém antioxidantes que combatem os radicais livres e o envelhecimento precoce, além de ajudar o cérebro a processar informações mais rápido.

- Couve. A folha verde-escura mais usada nos sucos verdes virou queridinha porque é anti-inflamatória e cicatrizante.

- Aipo. Também conhecido como salsão, protege o organismo contra diversos tipos de câncer.

- Semente de abóbora. É um reforço e tanto para o sistema imunológico, também melhora a memória e a concentração.

- Romã. Implacável contra a TPM e rica em vitamina C, aumenta os níveis de cálcio no corpo.

5 TRABALHE O CORAÇÃO

Os exercícios físicos contribuem muito para a desintoxicação do organismo porque impulsionam a circulação sanguínea, a excreção de toxinas e a saúde do coração. Se você é sedentária, comece com treinos curtos diários – uma caminhada leve, por exemplo. O ideal é consultar um especialista em educação física para que ele recomende a melhor atividade para você.

6 TRANSPIRE

Outra maneira de desintoxicar o organismo é suando. O calor aumenta a frequência cardíaca e estimula a circulação do sangue. A pele expele componentes tóxicos derivados da poluição atmosférica. Músculos e articulações também agradecem, já que as altas temperaturas ajudam a relaxá-los.

7 PREFIRA AS FIBRAS

 

Alguns dos benefícios de uma dieta rica em fibras estão o poder de diminuir a absorção de colesterol e gordura e evitar doenças cardiovasculares. Ou seja, prefira consumir vegetais inteiros para conservar a propriedade e ajudar na desintoxicação do corpo. Evite bater os alimentos no liquidificador.

8 DRENAGEM LINFÁTICA

A massagem já é truque de beleza das antigas, com a promessa de eliminar a celulite. Os movimentos da drenagem ajudam a acelerar um processo que o corpo já faz naturalmente, que é eliminar líquidos e resíduos através do sistema linfático, combatendo o inchaço e varrendo resíduos do corpo. 

Fonte: http://www.taofeminino.com.br/saude/como-desintoxicar-o-organismo-d59842c668104.html

ATENÇÃO!!! Dietas radicais fazem mal à saúde, principalmente em idosos, então siga sempre as recomendações dos especialistas e garanta um envelhecimento saudável e com qualidade.

Cafeína Melhora Desempenho Físico

Na busca da melhora da performance tanto em atividades de força e de resistência, inúmeros recursos ergogênicos são utilizados com a finalidade de atenuar ou retardar o aparecimento da fadiga muscular. A cafeína é um excelente recurso ergogênico em exercícios de resistência e inúmeros estudos são realizados para avaliar sua ação em atividades de força.

Algumas teorias explicariam sua eficiência:

1 - A capacidade da cafeína em estimular a produção de adrenalina, que acelera a liberação de ácidos graxos na corrente sanguínea. No início do exercício os músculos utilizam estes ácidos graxos como fonte energética, economizando glicogênio muscular.

2 - A cafeína atuaria diretamente sobre o músculo esquelético alterando enzimas que regulam a “quebra” de carboidratos dentro das células. Esta teoria é contraditória.

3 - A cafeína atua diretamente sobre o Sistema Nervoso Central estimulando substâncias químicas do cérebro a produzir Epinefrina, o hormônio de “lutar e correr”. Isto despertaria a impressão de que não estão treinando como poderiam ou talvez maximize a força das contrações musculares.

Recentes estudos confirmam esta última teoria, onde a percepção do exercício é reduzida, fazendo com que levante mais peso sem a intenção consciente de se esforçar mais. Entretanto os estudos demonstram maior eficácia em pessoas bem treinadas. Experimento com nadadores utilizando 250mg de cafeína demonstrou que houve aumento da velocidade máxima.

Estudos sugerem que a ingestão de 3 a 6mg cafeína\kg de peso, 30 a 60 minutos antes do exercício, beneficia a performance dos bem treinados.

É importante lembrar dos efeitos negativos da cafeína como aumento da ansiedade, distúrbios gástricos, irritabilidade, diarréia, hipertensão arterial e anemia. A cafeína inibe a absorção de tiamina, cálcio e ferro.

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do vivaclub.

22/11/2013 09h12 - globoesporte.globo.com - Cristiane Perroni