ALONGAMENTO

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito é o aumento da flexibilidade.

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade de elasticidade e prevenir lesões.

Mesmo quem apresenta algum problema específico pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade.

Quando feitos de maneira adequada e orientada, os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
- reduzem as tensões musculares;
- relaxam o corpo;
- proporcionam maior consciência corporal;
- deixam os movimentos mais soltos e leves;
- previnem lesões;
- preparam o corpo para atividades físicas, e
- ativam a circulação.

A respiração é considerada fundamental, pois quando se respira profundamente, aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. (Wikipédia)

Que tal tirar a preguiça do corpinho e experimentar nossa aula de alongamento com o Professor Rafa Soares, especialista em trabalhar com adultos, idosos e terceira idade!

Anota os dias aí:
- Segunda, quarta e sexta às 10h
- Segunda e Sexta às 16h.

Te esperamos no VIVACLUB!

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Atividade física de baixa intensidade prolonga vida de idosos

Cada meia hora adicional de atividade como colocar plantas em vasos e passear com o cachorro está associado a uma redução de 17% do risco de falecimento.

Algumas horas por semana de atividade física, mesmo de baixa intensidade, como passear ou se dedicar à jardinagem, podem diminuir o risco de morte nos homens idosos, sugere um estudo publicado nesta terça-feira (20), na revista médica British Journal of Sports Medicine.

O estudo teve início em 1978 com cerca de 8.000 homens de entre 40 e 59 anos de 24 cidades britânicas. 

Entre 2010 e 2012, os 3.137 sobreviventes passaram por um exame médico e responderam a perguntas sobre seu estilo de vida e qualidade de sono.

O estudo foi aplicado em 1.181 homens, de em média 78 anos, que usaram um aparelho de acompanhamento do volume e intensidade do exercício físico durante sete dias. Depois disso foram submetidos a análises periódicas durante mais cinco anos, um período em que 194 deles faleceram.

Apesar de ter sido feito somente com homens, os pesquisadores afirmam que a priori não haja motivos para que os resultados difiram com as mulheres.

“Os resultados do estudo sugerem que todas as atividades, não importa sua intensidade, são saudáveis”, (explica Barbara Jefferis, epidemiologista da University College London), pois atividades físicas melhoram a capacidade motora, cardiorrespiratória e ajudam a evitar a depressão, muito comum na terceira idade e fator de risco, em alguns idosos.

Texto adaptado de https://exame.abril.com.br/ciencia/atividade-fisica-de-baixa-intensidade-pode-prolongar-vida-de-idosos/

A prática de qualquer atividade física, para ser segura e trazer os benefícios esperados, principalmente na terceira idade, deve ser orientada por um profissional da Educação Física.

Escolha sempre uma atividade que te dê prazer!

Aqui no VIVACLUB você pode encontrar o que está procura, atividades leves e adequadas ao adulto/idoso... Entre em contato conosco pelo telefone (51) 3907-7444.

Estamos te esperando!!!

1 hora de movimento por dia

Pense nisso no final de semana que está chegando... E não é só o Pilates, 1 hora de qualquer atividade física faz toda diferença na sua qualidade de vida e bem estar.

Desafie-se, comece hoje mesmo e compartilhe suas experiências e resultados conosco!!! Ficaremos empolgados ao saber que motivamos alguém 

Ahh...e não esqueça de pedir auxílio a um professor de educação física, sempre!!

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INFLAMAÇÃO NO NERVO CIÁTICO

A inflamação do nervo ciático trata-se de uma neuralgia causada pela irritação do nervo ciático. O nervo ciático inflamado causa dor na parte inferior da coluna, na parte traseira da coxa e no quadril, na panturrilha, e até mesmo na sola e nos dedos dos pés.

As principais causas que deixam o nervo ciático inflamado são pressão ou dano ao nervo ciático, causando a dor. A hérnia de disco comprime os nervos que saem da medula espinhal, e se o nervo ciático inflama com esta compressão, a pessoa sente uma dor ao longo do nervo.

Outras causas do nervo ciático inflamado são a má postura e o sedentarismo; gravidez e obesidade, que pressionam a coluna vertebral; tumor próximo ao nervo ciático, como o neurinoma; estenose do canal lombar, com o estreitamento do canal vertebral; síndrome do piriforme; traumas e golpes fortes, que podem danificar os nervos. Quando fraturada, a vértebra pode liberar fragmentos que comprimem os nervos, causando dor.

SINTOMAS

O sintoma do nervo ciático inflamado mais frequente é a lombalgia, dor que ocorre na coluna, e dor nas pernas, ao longo do nervo. Entretanto, a dor nem sempre acontece ao longo do nervo, podendo alguns indivíduos sentirem dor nos glúteos ou na parte externa da panturrilha. Geralmente a dor é intermitente, mas os casos graves apresentam dor constante. Quando danificado de forma grave, o nervo causa dor na coluna de forma muito forte, debilitando a pessoa. Felizmente, são raros os casos em que a danificação no nervo ciático é para sempre. Geralmente o nervo ciático inflamado causa dor na pena quando a pessoa permanece sentada, parada ou em pé por 10 minutos ou mais. Ficar deitado na cama ou caminhar ajuda a aliviar os sintomas.

Os sintomas mais comuns da compressão nervosa são formigamentos no pé; perda de força; perda de sensibilidade; reflexos tendinosos reduzidos; queimação; limitação dos movimentos. Os casos mais graves apresentam dor nas pernas e até mesmo incontinências fecal e urinária. Nestes casos, a cirurgia pode ser aconselhada pelo neurocirurgião. Apesar de algumas pessoas acreditaram que um dos sintomas da dor ciática é a febre, isto não é um fato comprovado cientificamente.

DIAGNÓSTICO

A avaliação dos sintomas, bem como o histórico clínico ou médico, ou ainda anamnese, são os passos iniciais do diagnóstico. Certos casos necessitam de exames, como a ressonância magnética, a radiografia e a eletromiografia.

TRATAMENTO

Exercícios leves e fisioterapia contribuem para a cura da inflamação do nervo ciático, sendo a cirurgia indicada somente em último caso. O sedentarismo pode causar o enfraquecimento dos músculos, piorando o caso, já que os músculos lombares e abdominais ajudam a proteger as articulações da coluna vertebral. Portanto, exercícios que reforcem os músculos são indicados para a prevenção e cura do nervo ciático inflamado. O pilates e alongamento também contribui para o treinamento muscular com as suas posturas, proporcionando maior espaçamento entre as vértebras.

Texto do site: https://www.opas.org.br/nervo-ciatico-inflamado/

Agende uma avaliação com um dos nossos Fisioterapeutas ou Professores de Educação Física.

A atividade física regular, auxilia o tratamento das dores e lesões. Junte-se a nós e pratique atividades na medida certa para você!!!

Ligue para o VIVACLUB e se informe dos horários e valores. 

#vivaclub #vivaclubpoa #pilates #alongamento #academiadeterceiraidade 

Que tal começar bem a semana?!

 

Que tal relaxar em boa companhia?!

Vem alongar com a gente:
seg, qua e sex às 10h ou
seg e sex às 16h

Não pode nesses horários e gostaria de fazer?
Envia um e-mail para nós e lhe daremos outras possibilidades: vivaclube@gmail.com

Boa semana!!

#vivaclub #vivaclubpoa #alongamento #stretching #flexibilidade

Lapsos de Memória e Alimentação estão relacionados!

Os lapsos de memória podem ocorrer em decorrência do estresse diário, quando você está sobrecarregado ou por causa do envelhecimento cronológico. Mas você sabia que a alimentação tem responsabilidade nesse fator?

As células do organismo requerem oxigênio para transformar os nutrientes absorvidos dos alimentos em energia. No entanto, com o decorrer dos anos, elas sofrem danos ou são comprometidas em decorrência dos radicais livres, que levam a uma menor produção de energia. Por consequência, causa uma diminuição da capacidade de comunicação entre as células, atrapalhando o funcionamento mental.

Uma dieta equilibrada é fundamental para o bom funcionamento do cérebro, o ideal é investir em um cardápio balanceado, com alimentos que possuem ação antioxidante, pois promovem uma remoção de impurezas no organismo e, assim, favorecem a formação de novas conexões entre os neurônios (ramificações).

Um dos nutrientes necessários para um cérebro mais ativo e que se lembra melhor das coisas é o ômega 3. “Ele é o maior responsável pela saúde mental”,

Diante disso, capriche na dieta! Nutrientes essenciais para o cérebro podem ser consumidos em Grãos, frutas e peixes.

Adaptado de: Fonte: http://www.aterceiraidade.com/vivendo-com-saude/dieta-equilibrada-e-fundamental-para-o-bom-funcionamento-do-cerebro/

Prática de Exercícios Físicos Reduz Ida ao Médico

Estudo realizado em São Paulo demonstrou que a redução chega a 35%

Idosos que praticam exercícios físicos regularmente procuram menos atendimento médico do que os sedentários. É o que mostra estudo feito pelo Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe) com dois grupos de pacientes do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE).


Foram selecionados pacientes com idade média de 79 anos para uma avaliação que durou um ano. Um grupo de 48 idosos que fazem exercícios reduziu em 35% a procura de atendimento em relação a 44 pacientes sedentários.

Por meio de nota, o coordenador do estudo, Samir Salim Daher, especialista em medicina do esporte, destacou que além dos benefícios à saúde, a prática de atividades físicas evita a ocupação de leitos hospitalares e procedimentos de maior complexidade.

Segundo Daher, para um hospital onde 60% dos pacientes internados são da terceira idade, a prevenção pode beneficiar outras pessoas que necessitam de atendimento médico.

Fonte: http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/bem-estar/noticia/2013/10/pratica-de-exercicios-fisicos-por-idosos-reduz-ida-ao-medico-4300479.html

Alongue-se na Medida Certa

A fisioterapeuta e professora do curso de Fisioterapia da UFRGS Adriana Moré Pacheco explica que alongar os músculos é essencial para pessoas de todas as idades, independentemente da quantidade de exercícios que praticam, desde que sejam respeitadas as características de cada indivíduo. Adriana destaca que tanto aqueles que se exercitam regularmente quanto os sedentários sofrem encurtamento das fibras musculares, o que pode provocar pontos de tensão, dor e diminuição da flexibilidade.

Fonte:  Zero Hora - Vida - Sábado, 27 de Julho de 2013 - www.medfisioport.com.br

Participe da nossa aula de Alongamento e veja você mesmo os benefícios dessa atividade!

Alongue-se e Evite Lesões no Quadril e Lombar

  Um dos fatores que atuam no surgimento de lesões são os maus hábitos posturais.

  A força muscular e a estabilidade são muito importantes na prevenção de lesões. Abdômen e quadril fracos podem levar a lesões nas articulações e tendões, pois não conseguem apoiar essas estruturas adequadamente, gerando uma sobrecarga nas pernas. As contusões, principalmente aquelas nos membros inferiores, ocorrem quando as articulações, tendões, ligamentos e músculos não estão trabalhando a partir de sua posição ideal de estabilidade.

  Um aumento no balanço ou uma lordose na coluna lombar podem fazer com que os músculos da frente do quadril fiquem encurtados, não conseguindo trabalhar para flexioná-lo corretamente.
 
  Manter flexibilidade e força no quadril e na região lombar é importante para neutralizar o impacto e melhorar a postura. Há alguns músculos importantes nos quais devemos concentrar o alongamento e fortalecimento, para combater o estresse postural e a falta de estabilidade do tronco.

  Tornando os procedimentos do alongamento parte de sua rotina de treinamento, o risco de lesões nas regiões lombar e do quadril irá diminuir significativamente.

Fonte: globoesporte.globo.com - Saúde - Alongamento ajuda a evitar lesões no quadril e na lombar

  O VIVACLUB oferece aulas de alongamento às:

10h - Segundas, quartas e sextas.
16h - Segundas e sextas.
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Alongamento

ALONGAMENTO:

Relaxar o corpo, conseguir uma postura correta, melhorar a circulação sanguínea, acabar com dores musculares, maior flexibilidade e mais qualidade de vida.

Imagine unir todos estes benefícios em um só exercício. Isto é o alongamento!

Composto por uma série de exercícios que trabalham a musculatura e postura corporal na parte cervical (pescoço), coluna, membros e região pélvica (próximo à virilha), toráxica e lombar (onde terminam as costas).  

Os exercícios de alongamento são indicados tanto para quem faz atividades físicas regularmente como para quem está sedentário a algum tempo.

Confira os principais benefícios do alongamento:

- Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue
- Diminui as tensões
- Reduz o risco de lesões
- Facilita a execução de movimentos no dia-a-dia
- Aumenta a auto-estima
- Diminui dores musculares
- Auxilia na reabilitação de problemas estruturais
- Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais
- Aumenta a capacidade de concentração
- Ativa a circulação sanguínea
- Tranquiliza e relaxa
- Auxilia no bom posicionamento da coluna vertebral
- Combate o stress
- Melhora a qualidade de vida

Aulas de ALONGAMENTO no VIVACLUB:
segundas, quartas e sextas - 10h
segundas e sextas - 16h

Venha experimentar essa delícia de aula.
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VEM PRA CÁ!

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Estamos trabalhando normalmente, marque sua aula experimental!

Um ótimo ano a todos!!

Um abraço,

Equipe VIVACLUB