AQUECIMENTO PARA FAZER ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA

Já pensou em fazer somente os teus exercícios favoritos? 

Nós vamos te dar esta chance com os próximos vídeos do Canal VIVACLUB, o Canal da Terceira Idade no Youtube.

Você pode escolher os teus exercícios favoritos, montar uma playlist e praticar. 

Nossa sugestão: escolher pelo menos 5 exercícios por dia! 

Exercícios de equilíbrio, coordenação, alongamento e fortalecimento muscular. 

Acesse no canal os vídeos: MEU TREINO PERSONALIZADO e monte sua playlist personalizada, mas antes de começar seu treino, aqui vai um vídeo com exercícios para aquecer. 

5 minutos para evitar lesões ou outro desconforto. 

Não tem desculpas! Bóra se exercitar!!

https://www.youtube.com/watch?v=E5c9GQdJBqk

Que tal começar bem a semana?!

 

Que tal relaxar em boa companhia?!

Vem alongar com a gente:
seg, qua e sex às 10h ou
seg e sex às 16h

Não pode nesses horários e gostaria de fazer?
Envia um e-mail para nós e lhe daremos outras possibilidades: vivaclube@gmail.com

Boa semana!!

#vivaclub #vivaclubpoa #alongamento #stretching #flexibilidade

Envelhecimento Ativo e Saudável

Estamos vivendo mais.  As pesquisas e as ruas confirmam. 

O Brasil com 72,7 anos se destaca entre os países em desenvolvimento que possuem em média 63,6 anos. As projeções indicam que a esperança de vida segue crescendo no mundo. 

A longevidade é uma conquista nossa, que aconteceu, principalmente devido aos avanços na saúde e à geração de tecnologias. 

O envelhecimento é inevitável e provoca profundas mudanças.

Dessa conquista surgem os desafios de (re) pensar e (re) planejar a velhice.

Ser rico não é necessariamente sinônimo de envelhecer bem (visto que dinheiro não financia saúde), mas precisamos dele para envelhecer com dignidade. 

Cuidar das finanças e da saúde é muito importante, para que a conquista de mais anos de vida não seja em vão. 

Devido à diminuição dos valores de aposentadoria pagos pelo governo, é indicado que se crie outras formas de renda, que pode ser através de:

- Um plano de previdência extra (privado);

- Aplicar na poupança ou outros rendimentos (informe-se com seu gerente); e ainda

- Continuar trabalhando em uma nova função depois de aposentado, mais leve que a sua.

Outra dica para quem pensa em ter uma vida financeira feliz e bem estruturada é aplicar a regra dos quatro P´s: “Planejar! Essa é a questão fundamental para uma vida feliz, pois, através do planejamento é possível saber qual a quantia disponível para gastos e qual a quantia direcionada a reservas e aplicações. Além do planejamento é importante também pesquisar, pechinchar e pagar sempre a vista”, ensina Boriola., consultor financeiro.

E para aproveitar ainda mais os anos extras, seja ativo!

Pratique exercícios regularmente, viaje, alimente-se bem e viva cada dia como se fosse o último - só não gaste tudo ;)

Foca na tua felicidade!!!

A Idade de Ser Feliz

Existe somente uma idade para a gente ser feliz
somente uma época na vida de cada pessoa
em que é possível sonhar e fazer planos
e ter energia bastante para realizá-los
a despeito de todas as dificuldades e obstáculos

Uma só idade para a gente se encantar com a vida
e viver apaixonadamente
e desfrutar tudo com toda intensidade
sem medo nem culpa de sentir prazer

Fase dourada em que a gente pode criar e recriar a vida
à nossa própria imagem e semelhança
e sorrir e cantar e brincar e dançar
e vestir-se com todas as cores
e entregar-se a todos os amores
experimentando a vida em todos os seus sabores
sem preconceito ou pudor

Tempo de entusiasmo e de coragem
em que todo desafio é mais um convite à luta
que a gente enfrenta com toda a disposição de tentar algo novo,
de novo e de novo, e quantas vezes for preciso

Essa idade, tão fugaz na vida da gente,
chama-se presente,
e tem apenas a duração do instante que passa ...
... doce pássaro do aqui e agora
que quando se dá por ele já partiu para nunca mais!

Geraldo Eustáquio de Souza

RECEITA DA SEMANA

POLVO ASSADO

INGREDIENTES

400 gramas de polvo congelado

1 cebola cortada em fatias finas

2 dentes de alho

1 pitada generosa de piri-piri

1 fio de azeite

MODO DE PREPARO

Cozer o polvo numa panela com água (o nosso demorou uns vinte minutos até ficar tenrinho);

Escorrer bem e cortar em pedaços;

Num tabuleiro próprio para o forno colocar a cebola fatiada, o alho picado e o polvo;

Temperar com o piri-piri e regar com um fio de azeite;

Envolver bem e levar ao forno durante cerca de vinte minutos.

Lapsos de Memória e Alimentação estão relacionados!

Os lapsos de memória podem ocorrer em decorrência do estresse diário, quando você está sobrecarregado ou por causa do envelhecimento cronológico. Mas você sabia que a alimentação tem responsabilidade nesse fator?

As células do organismo requerem oxigênio para transformar os nutrientes absorvidos dos alimentos em energia. No entanto, com o decorrer dos anos, elas sofrem danos ou são comprometidas em decorrência dos radicais livres, que levam a uma menor produção de energia. Por consequência, causa uma diminuição da capacidade de comunicação entre as células, atrapalhando o funcionamento mental.

Uma dieta equilibrada é fundamental para o bom funcionamento do cérebro, o ideal é investir em um cardápio balanceado, com alimentos que possuem ação antioxidante, pois promovem uma remoção de impurezas no organismo e, assim, favorecem a formação de novas conexões entre os neurônios (ramificações).

Um dos nutrientes necessários para um cérebro mais ativo e que se lembra melhor das coisas é o ômega 3. “Ele é o maior responsável pela saúde mental”,

Diante disso, capriche na dieta! Nutrientes essenciais para o cérebro podem ser consumidos em Grãos, frutas e peixes.

Adaptado de: Fonte: http://www.aterceiraidade.com/vivendo-com-saude/dieta-equilibrada-e-fundamental-para-o-bom-funcionamento-do-cerebro/

Alongue-se na Medida Certa

A fisioterapeuta e professora do curso de Fisioterapia da UFRGS Adriana Moré Pacheco explica que alongar os músculos é essencial para pessoas de todas as idades, independentemente da quantidade de exercícios que praticam, desde que sejam respeitadas as características de cada indivíduo. Adriana destaca que tanto aqueles que se exercitam regularmente quanto os sedentários sofrem encurtamento das fibras musculares, o que pode provocar pontos de tensão, dor e diminuição da flexibilidade.

Fonte:  Zero Hora - Vida - Sábado, 27 de Julho de 2013 - www.medfisioport.com.br

Participe da nossa aula de Alongamento e veja você mesmo os benefícios dessa atividade!

Alongue-se e Evite Lesões no Quadril e Lombar

  Um dos fatores que atuam no surgimento de lesões são os maus hábitos posturais.

  A força muscular e a estabilidade são muito importantes na prevenção de lesões. Abdômen e quadril fracos podem levar a lesões nas articulações e tendões, pois não conseguem apoiar essas estruturas adequadamente, gerando uma sobrecarga nas pernas. As contusões, principalmente aquelas nos membros inferiores, ocorrem quando as articulações, tendões, ligamentos e músculos não estão trabalhando a partir de sua posição ideal de estabilidade.

  Um aumento no balanço ou uma lordose na coluna lombar podem fazer com que os músculos da frente do quadril fiquem encurtados, não conseguindo trabalhar para flexioná-lo corretamente.
 
  Manter flexibilidade e força no quadril e na região lombar é importante para neutralizar o impacto e melhorar a postura. Há alguns músculos importantes nos quais devemos concentrar o alongamento e fortalecimento, para combater o estresse postural e a falta de estabilidade do tronco.

  Tornando os procedimentos do alongamento parte de sua rotina de treinamento, o risco de lesões nas regiões lombar e do quadril irá diminuir significativamente.

Fonte: globoesporte.globo.com - Saúde - Alongamento ajuda a evitar lesões no quadril e na lombar

  O VIVACLUB oferece aulas de alongamento às:

10h - Segundas, quartas e sextas.
16h - Segundas e sextas.
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