10 mandamentos da Terceira Idade (Semanal)

1º 

"Não se aposente da vida. A atividade e o verdadeiro elixir da eterna juventude é o dinamismo. Não despreze as ocupações enquanto tiver energia para as lutas cotidianas."

Receita da Semana

Tortinha Diet 

INGREDIENTES:

6 fatias de peito de peru .
6 ovos inteiros .Salsinha e cebolinha a gosto .
Sal marinho a gosto

MODO DE PREPARO:

Unte uma forma de cupcake com óleo em spray, acomode uma fatia de peito de peru em cada espaço da forma, quebre um ovo em um recipiente a parte e despeje cada ovo em cima do peito de peru (um de cada vez), coloque uma pitadinha de sal, a salsinha e a cebolinha. Leve ao forno, desligue assim que o ovo estiver cozido (a seu gosto). Dica: Você pode colocar o ingrediente que quiser, como por exemplo, escarola, brócolis, palmito, cenoura ralada, etc.

Rendimento: 6 porções
Valor Nutricional:
Calorias (1 unidade): 94 kcal
Carboidrato: 0g
Proteina: 5,6g
Lipidio: 0,7g

Lapsos de Memória e Alimentação estão relacionados!

Os lapsos de memória podem ocorrer em decorrência do estresse diário, quando você está sobrecarregado ou por causa do envelhecimento cronológico. Mas você sabia que a alimentação tem responsabilidade nesse fator?

As células do organismo requerem oxigênio para transformar os nutrientes absorvidos dos alimentos em energia. No entanto, com o decorrer dos anos, elas sofrem danos ou são comprometidas em decorrência dos radicais livres, que levam a uma menor produção de energia. Por consequência, causa uma diminuição da capacidade de comunicação entre as células, atrapalhando o funcionamento mental.

Uma dieta equilibrada é fundamental para o bom funcionamento do cérebro, o ideal é investir em um cardápio balanceado, com alimentos que possuem ação antioxidante, pois promovem uma remoção de impurezas no organismo e, assim, favorecem a formação de novas conexões entre os neurônios (ramificações).

Um dos nutrientes necessários para um cérebro mais ativo e que se lembra melhor das coisas é o ômega 3. “Ele é o maior responsável pela saúde mental”,

Diante disso, capriche na dieta! Nutrientes essenciais para o cérebro podem ser consumidos em Grãos, frutas e peixes.

Adaptado de: Fonte: http://www.aterceiraidade.com/vivendo-com-saude/dieta-equilibrada-e-fundamental-para-o-bom-funcionamento-do-cerebro/

IMPERDÍVEL!!!

Atividades físicas no frio

Você conhece os benefícios de treinar no inverno?

Treinar no inverno é muito benéfico ao corpo, pois:
- A queima de calorias é maior;
- Combate o stress e mau humor;
- Ativa a circulação;
- Relaxa a musculatura contraída com frio;
- O treino é mais tranquilo.

Não fique com medo do frio, mantenha suas atividades físicas durante o inverno e chegue no verão bem, sem muito esforço.

E você: o que faz para sentir esses benefícios?

Venha para o VIVACLUB e saiba como melhorar seus dias de frio.

5º Arraiá VIVACLUB

O 5º Arraiá do VIVACLUB foi demais, muita diversão, entusiamo e uma energia brilhante contaminaram o ambiente. O VIVACLUB Está cada vez melhor!

E como somos pés quentes, gols do Brasil não faltaram no início da Copa.

Vamos lá Brasil! 

Viva São João! 

Viva a Seleção!!!

RECEITA DA SEMANA

BOLO DE LEGUMES

INGREDIENTES

1 xícara de chá de farinha de trigo integral 

1 xícara de chá de farinha de trigo branca 

1 colher de sopa de fermento em pó 

1/2 xícara de chá de óleo 

4 ovos 

4 xícaras de chá de legumes cenoura ralada, vagem, cebola em cubos, abobrinha em pedaços etc 

50 g de farelo de aveia 

50 g de queijo mineiro ralado 

MODO DE PREPARO

 Bata no liquidificador, os ovos, o óleo e o sal por 2 minutos

 Junte as farinhas e o fermento até homogeneizar

 Misture os legumes envolvendo-os e coloque em uma assadeira média untada e enfarinhada

 Misture o farelo de aveia e o queijo, polvilhe por cima da massa

 Leve ao forno por 40 minutos ou até estar corado

 Pode ser servido quente ou frio

 Bom apetite

PROGRAMAÇÃO VIVACLUB

 PARTICIPE DAS NOSSAS ATIVIDADES COMEMORATIVAS AOS 5 ANOS DO VIVACLUB 

 

05/06 – Visita à Mostra VIK MUNIZ (Santander Cultural)

14h30min saída do VIVACLUB.

06/06 – CONFRARIA DAS VIOLETAS

Galeteria - Mamma Mia – PRAIA DE BELAS – 19h30min

(Confirmar participação até dia 05/06)

12/06 – FESTA JUNINA 

15h para assistir a estreia da Copa e divertir-se um pouquinho;

21/06 – EXCURSÃO FENADOCE 

Restam Poucas Vagas!!

Em breve: Piquenique no Parque Marinha, Festa de 5 anos VIVACLUB e muito mais.

Você sabe o que está consumindo?

Açúcar ou adoçante?

ADOÇANTE: Os adoçantes dietéticos são substâncias artificiais para substituir o açúcar que são indicados àquelas pessoas que necessitam de uma dieta reduzida de sacarose (indicado para diabéticos).

Eles não devem ser usados em excesso e seu uso deve ser feito sob orientação de um profissional de saúde.

Para não erra da dosagem, siga as orientações do médico, nutricionista ou do rótulo utilizando a quantidade que o fabricante indica (EVITAR APERTAR O FRASCO DE UMA VEZ). Além disso, estudos científicos e indicam correlação com câncer, doença de Alzheimer e de Parkinson a longo prazo.

AÇÚCAR:  O açúcar é uma substância natural que passa por um processo de refinamento que elimina seus nutrientes e que contém alto índice glicêmico (rápida absorção). então deve ser usado com moderação. 

Os alimentos industrializados que contém 0% de açúcar (diet) são acrescidos de uma quantidade maior de outra substância como, por exemplo, a gordura para manter a textura. Bebidas industrializadas tem uma grande quantidade de adição de açúcar e sódio (para intensificação de sabor). O sódio além disso, é utilizado na industria alimentícia como base para vários tipos de conservantes. Alguns adoçantes possuem uma quantidade significativa de conservantes a base de sódio. 

Texto de: Alice Shaurich, Daniele Cunha, Gabriele Luce, Juliana Mota, Larissa Chesky e Priscila Koncimal.

Acadêmicas de Nutrição da PUCRS - 2014.

O que vale na hora de escolher o produto adequado, é preferir os alimentos naturais e livres de substâncias que possam fazer mal, além de nunca exagerar no consumo, pois tudo que é demais, faz mal. Fique ligado e consulte sempre seu médico para esclarecer suas dúvidas.

Nesta tarde, as estudantes estão no VIVACLUB alertando sobre o consumo de açúcar ou adoçante.

O QUE COMER ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA

Uma alimentação balanceada está diretamente relacionada com um bom rendimento durante a prática da Atividade Física.

A disseminação de dietas com restrições a determinados grupos de alimentos ou dietas sem açúcar, sem glúten, sem lactose, postagens nas mídias sociais em busca da magreza a qualquer preço oferece grandes riscos à nossa saúde. Se de um lado temos o excesso de peso de mais de 60% da população Brasileira, no outro extremo está o crescimento dos transtornos alimentares (anorexia, bulimia, vigorexia, ortorexia entre outros).

Quanto maior a restrição alimentar maior o risco de compulsão.

É importante consumir carboidratos antes das aulas, pois são alimentos de digestão rápida que fornecem energia para os exercícios. 

Evite proteínas, que podem causar desconforto intestinal. Antes da aula você deve comer algo leve e em pouca quantidade. 

O ideal é comer no mínimo duas horas antes alimentos como granola, barra de cereais, pães integrais e frutas secas.

Não se pode praticar exercícios físicos em jejum,  o desempenho fica reduzido.

O desjejum ou lanche deve ser uma refeição rica em carboidratos, baixa em gordura e moderada em proteínas magras.

Para manter a hidratação: até quatro horas antes, ingerir 400ml de água. De uma a duas horas antes, em torno de 250ml de água.

Após o exercício:

A ingestão de carboidratos visa repor os estoques eliminados na prática. Depois da atividade física, devem ser utilizados carboidratos de fácil absorção como frutas, água de coco ou bebida esportiva. Entre as sugestões estão: sanduíche ou tapioca de queijo magro com peito peru; iogurte + fruta + aveia.

Para atingir um melhor resultado é fundamental ter equilíbrio na alimentação, praticar exercícios regularmente e reduzir o estresse do dia a dia.

Fonte: Adaptado de Eu Atleta e Revista do Pilates.

BOLETIM INFORMATIVO - N.5 - MAIO/2014

OMS recomenda exercícios físicos diários para população acima de 18 anos

Brasília – Com 51% da população acima de 18 anos com excesso de peso, de acordo com a pesquisa Vigitel, do Ministério da Saúde, atividades simples como caminhar, dançar, andar de bicicleta e desempenhar atividades domésticas surgem como alternativas para os que querem recuperar ou manter a forma física.

Deixar o carro em casa e ir a pé à padaria, passear com o cachorro e trocar o elevador pelas escadas também são atitudes simples que podem contribuir para que as pessoas não deixem de se movimentar, como explica a presidente do Conselho Regional de Educação Física do Distrito Federal, Cristina Calegaro.

“Quanto mais a pessoa se movimenta, mais ela quer se movimentar. Em vez de pedir ao filho para pegar um copo de água, levante-se, sugere. "Antes, não tínhamos controle remoto na TV e era preciso levantar para mudar de canal. O avanço tecnológico também contribuiu para diminuir a necessidade de movimento. Com pequenas mudanças de rotina, as pessoas vão se movimentando e sentindo necessidade de mais movimento”, diz Cristina.

A OMS recomenda a prática de 30 minutos de atividade física em cinco ou mais dias por semana.

Uma alternativa que vem ganhando espaço são as academias em praças e espaços públicos que reúnem um conjunto de equipamentos para incentivar a prática de atividades físicas ao ar livre por iniciativa de governos estaduais e municipais.

Mas é importante ter o cuidado de não exagerar nos exercícios físicos nas academias públicas, já que os frequentadores não contam com a orientação de um professor.

A pesquisa Vigitel mostra que, à medida que a idade avança, as pessoas se exercitam menos. No grupo pesquisado entre 18 e 24 anos, 47,6% fazem atividade física no tempo livre. O percentual se reduz gradativamente e, a partir dos 65 anos, é apenas 23,6%. Dos pesquisados acima de 18 anos, a pesquisa mostra que as mulheres são as que menos se exercitam no tempo livre. Enquanto 41,5% dos homens fazem atividade física no tempo livre, o percentual é 26,5% das mulheres.

Fonte: Adaptado de: http://memoria.ebc.com.br/agenciabrasil/noticia/2013-09-01/oms-recomenda-exercicios-fisicos-diarios-para-populacao-acima-de-18-anos

Desconfie se o seu médico te mandar parar as atividades físicas, ele prefere te ver doente ou saudável?

Faça atividades regularmente, os benefícios podem ser sentidos nas primeiras seções. 

Benefícios do Pilates para homens

- Melhora o desempenho em outros esportes;

- Tonifica os músculos do corpo todo. “Ao contrário da musculação, o pilates não leva à hipertrofia do músculo.”
- Amplia a flexibilidade e a coordenação, por ser a atividade que mais alonga o corpo;
- Define abdômen; Dominar o “power house” (conjunto de músculos – abdômen, coluna e região pélvica), é essencial em vários exercícios;
- Previne a dos nas costas;
- Aumenta a disposição sexual;
- Diminui tensões e elimina estresse;
- Reduz o risco de câncer de próstata. Este risco é associado à deterioração da musculatura do assoalho pélvico e quem pratica Pilates pode fortalecer esta área do corpo.

Nós temos uma turma especial para você!

Ligue e agende uma aula experimental: (51) 3907-7444.

AGENDE-SE: EXCURSÃO FENADOCE DIA 21/06

Receita da Semana: Bombom de Morango

Sexta-feira combina com uma deliciosa sobremesa, melhor ainda se for light, né?!

Vamos experimentar esse delicioso Bombom de Morango?

Dica: Você poderá substituir o morango por outras frutas como: manga ou kiwi.

Espero que gostem!! Bom Proveito!!

Ingredientes:
- 1 embalagem de Pó Para Preparo De Sobremesa Sabor Leite Condensado Lowçucar Zero Açúcar (220g) ou 1 lata de leite condensado light
- 4 xícaras (chá) de leite desnatado (800ml)
- 1 gema peneirada (15g)
- 1 embalagem de creme de leite light (200g)
- 5 colheres (sopa) de amido de milho (50g)
- 1 embalagem de morango (350g)

Cobertura:
- 1 embalagem de Creme De Avelã Com Chocolate Zero Adição De Açúcares Lowçucar (150g)
- ½ embalagem de creme de leite light (100g)

Modo de Preparo:

Prepare o leite condensado conforme as instruções da embalagem. Em seguida coloque em uma panela o leite condensado, o leite, o amido de milho, a gema e mexa sem parar até ferver. Desligue o fogo e acrescente o creme de leite. Despeje em uma taça ou refratário, coloque os morangos picados e reserve.

Cobertura:
Coloque o creme de avelã com chocolate em um recipiente junto ao creme de leite e mexa bem. Leve ao micro-ondas em potência baixa por 30 segundos, despeje sobre os morangos e decore com morango.

Sem escolha de Idade - A DOR AFETA CADA VEZ MAIS JOVENS E IDOSOS A IGNORAM

Popularmente ouvimos dizer que dor nas articulações é sinal de velhice, mas isso é um equivoco, já que cada vez mais crianças, jovens e adultos tem queixas de dor.

As dores tendem a piorar com a chegada do frio, isso porque os músculos se contraem  naturalmente para evitar a perda de calor. 

A partir dos 40 anos é mais comum a osteoartrite (artrose), tanto em homens como em mulheres. Afeta principalmente: dedos das mãos, joelhos e quadris; originado pelo desgaste das articulações por conta das condições de trabalho e hábitos de uma vida, além da obesidade, que força muito mais as articulações. 

Entre os jovens, a causa das dores mais comum é a fibromialgia, que é uma síndrome musculoesquelética e se manifesta por fadiga, sono, sensação de corpo quebrado a partir dos 30 anos, ainda tem a artrite reumatoide, que não faz distinção e atinge homens e mulheres de todas as idades e a famosa LER, que é causada pelo esforço repetitivo de algumas atividades e posturas.  

Alguns idosos costumam ignorar a dor, sofrendo silenciosamente e diminuindo cada vez mais as atividade físicas. Dores constantes e não tratadas podem levar à imobilidade, problemas no sono, perda de apetite e isolamento. 

Quanto mais se ignora a dor e o tratamento é postergado, mais difícil fica de controlar e, até eliminar a dor.

As formas de evitar e melhorar as dores já são conhecidas de todos, mas vale reforçar: 

- CUIDADO COM A ALIMENTAÇÃO: A falta de vitamina D pode facilitar o surgimento de dores nas articulações;

- CONSULTAR regularmente seu MÉDICO;

- TOMAR MEDICAMENTOS ADEQUADOS ao seu problema, sob orientação de um especialista;

- ATIVIDADES FÍSICAS: comprovadamente são a melhor forma de melhorar sua qualidade de vida, e a falta delas, pode ocasionar mais problemas ainda. 

Fique atento às dores que surgirem, pode não ser nada, mas também pode ser algo sério, porém viável de tratamento.

Cuide-se! Viver vale muito a pena!!

        

Receita para a Páscoa

A Páscoa está chegando e combina com doces e chocolates!!!

Como nós somos muitos saudáveis, garimpamos um doce bem diferente e que pode ser bem light, que tal experimentar?

Ingredientes:

1 lata de leite condensado light
1 colher de sopa de manteiga light
1 copo americano de leite desnatado
10-15 folhas grandes de capim cidreira

Modo de fazer:

Bata no liquidificador o capim santo com o leite. Coe com uma peneira e coloque na panela com o leite condensado e a manteiga. Fique mexendo até que comece a soltar da panela, cerca de 25 minutos (se você for usar em copinhos tire um pouco antes do ponto para enrolar). Retire da panela e deixe esfriar em temperatura ambiente. Depois de frio enrole e passe no coco em flocos ou amêndoas em lasca.

FELIZ PÁSCOA

Desejamos que a Páscoa seja doce e recheada de momentos felizes!!!

RECEITA DA SEMANA - HAMBÚRGUER DE BRÓCOLIS

Que tal trocar o tradicional hambúrguer de carne por uma versão bem saudável e natural?

Experimente o HAMBÚRGUER DE BRÓCOLIS, fica delicioso!!

INGREDIENTES:

1 maço médio de brócolis japonês cozido e picado (só as flores)
1 cebola pequena picada
1 clara
2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos
3 colheres (sopa) de farinha de rosca
meia xícara (chá) de maionese light
meia colher (chá) de sal
7 fatias de queijo-de-minas frescal light
Para untar e polvilhar:creme vegetal light
farinha de rosca

MODO DE PREPARO :

Pré-aqueça o forno em temperatura média (180°C) .
Unte e polvilhe uma assadeira média (33 x 23 cm) e reserve.
Em uma tigela média, junte os brócolis, a cebola, a clara, a aveia, a farinha de rosca, a maionese light e o sal. Misture bem. Enfarinhe as mãos com a farinha de rosca, coloque porções da mistura e modele pequenos hambúrgueres. Coloque um ao lado do outro na assadeira reservada e leve ao forno por 10 minutos. Vire os hambúrgueres e deixe por mais 10 minutos ou até dourarem. Retire do forno, cubra cada um com 1 fatia do queijo-de-minas frescal, coloque sobre ela outro hambúrguer e leve ao forno por mais 5 minutos ou até derreter o queijo. Sirva em seguida .

VARIAÇÃO Se preferir, coloque uma fatia de tomate sobre a fatia de queijo, cubra com outro hambúrguer e leve ao forno. DICA Se utilizar outro tipo de brócolis, dê preferência a um maço grande e utilize somente as flores.

(Receita by Tudo Gostoso)

Faça com prazer, não importa o que, mas FAÇA!!!

Sentir prazer naquilo que se faz, torna tudo mais fácil!

Tenham um BOM FINAL DE SEMANA!!!