Reflexão para o final de semana - A ARTE DA FELICIDADE

RECEITA LIGHT DA SEMANA - Mousse de Cacau

Ingredientes:
1 manga bem doce de tamanho médio
3 colheres (sopa) de polpa de abacate
2 colheres (sopa) de cacau
2 colheres (chá) de essência de baunilha
1 colher (sopa) de mel
pitada de sal

Preparo:
Corte a manga em pedaços grandes e coloque-os na jarra do liquidificador. Acrescente o abacate e os demais ingredientes. Bata tudo até obter consistência homogênea, depois passe por uma peneira. Leve para gelar e sirva.

http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/os-beneficios-do-cacau/517/

Além de deliciosa essa receita, você pode se beneficiar das muitas vitaminas que tem o Cacau.

Bom Proveito!!!!

DIA DO CACAU - 26/03

Hoje é o dia do CACAU!!

Se a primeira coisa que te veio à cabeça ao ler cacau foi o chocolate, pode se animar porque além de delicioso ele traz inúmeros benefícios à saúde e ao humor. Mas, atenção, essas vantagens estão relacionadas somente ao chocolate amargo, que tenha pelo menos 55% de cacau. A versão ao leite não tem essa ação porque a quantidade de cacau é pequena e a quantidade de açúcar é alta.

O Cacau reduz a ansiedade, combate a depressão e dá sensação de bem-estar, além de possuir substâncias que agem no cérebro fechando os receptores que pedem doce; assim fica mais fácil controlar o desejo por açúcar e manter o peso.

Ele estimula a liberação de endorfinas e a elevação da disposição mental, graças às aminas biogênicas. Segundo a nutricionista Gabriela Passoni, o cacau é “um dos melhores alimentos com impacto no humor, essencial para a produção de serotonina, estimula a liberação de endorfinas, eleva a disposição mental melhorando o quadro de depressão”.Se a primeira coisa que te veio à cabeça ao ler cacau foi o chocolate, pode se animar porque além de delicioso ele traz inúmeros benefícios à saúde e ao humor. Mas, atenção, essas vantagens estão relacionadas somente ao chocolate amargo, que tenha pelo menos 55% de cacau. A versão ao leite não tem essa ação porque a quantidade de cacau é pequena e a quantidade de açúcar é alta.

Por ser rico em flavonoides e triptofano, esse alimento também aumenta a proliferação de neurônios no sistema nervoso. “Portanto, esse nutriente pode auxiliar no funcionamento desse sistema como um todo, o que pode reduzir a exacerbação de muitos sintomas da depressão”, explica Gabriela Paschoal.

O cacau também concentra outras substâncias, como teobromina, feniletilamina, tetrahidrocarbolines, fenilalanina e tirosina. Juntos, reforçam a sensação de bem-estar e ajudam a levantar o astral, a combater a depressão e a reduzir a ansiedade. 

Quer mais? Então experimente o delicioso Mousse de Cacau, sugerido pelo site VivaSaúde que será publicada nesta sexta-feira. Até lá!!!

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/os-beneficios-do-cacau/517/

PARABÉNS PORTO ALEGRE

 A família VIVACLUB  parabeniza Porto Alegre pelos 242 anos.

Cafeína melhora desempenho em atividades de força e resistência

Estudos sugerem que a ingestão de 3 a 6mg cafeína\kg de peso, 30 a 60 minutos antes do exercício, beneficia a performance dos bem treinados

Teorias que explicariam sua eficiência:

1 - A capacidade da cafeína em estimular a produção de adrenalina, que acelera a liberação de ácidos graxos na corrente sanguínea. No início do exercício os músculos utilizam estes ácidos graxos como fonte energética, economizando glicogênio muscular.

2 - A cafeína atuaria diretamente sobre o músculo esquelético alterando enzimas que regulam a “quebra” de carboidratos dentro das células. Esta teoria é contraditória.

3 - A cafeína atua diretamente sobre o Sistema Nervoso Central estimulando substâncias químicas do cérebro a produzir Epinefrina, o hormônio de “lutar e correr”. Isto despertaria a impressão de que não estão treinando como poderiam ou talvez maximize a força das contrações musculares.

Recentes estudos confirmam esta última teoria, onde a percepção do exercício é reduzida, fazendo com que levante mais peso sem a intenção consciente de se esforçar mais. Entretanto os estudos demonstram maior eficácia em pessoas bem treinadas. Experimento com nadadores utilizando 250mg de cafeína demonstrou que houve aumento da velocidade máxima.

Os estudos sugerem que a ingestão de 3 a 6mg cafeína\ kg de peso, 30 a 60 minutos antes do exercício, beneficia tanto o exercício de força quanto o de resistência em indivíduos bem treinados.

É importante lembrar dos efeitos negativos da cafeína como aumento da ansiedade, distúrbios gástricos, irritabilidade, diarréia, hipertensão arterial e anemia. A cafeína inibe a absorção de tiamina, cálcio e ferro.

Por isso sua utilização como recurso ergogênico deve ser feita com supervisão médica e nutricional. Está presente no café, mate, guaraná, chocolate, alguns chás e refrigerantes.

Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2013/11/cafeina-melhora-desempenho-em-atividades-de-forca-e-resistencia.html

RECEITA DA SEMANA - PEIXE GRATINADO LIGHT

Final de semana chegando e isso pede uma receitinha bem prática e saudável.

PEIXE GRATINADO

Ingredientes:
½ kg de peixe temperado com limão , sal e pimenta.
Queijo mussarela a gosto
1 copo de requeijão light
1 cebola media
1 pimentão
1 maço de tempero verde.

Modo de Preparo:
Bata no liquidificador o requeijão, a cebola, o pimentão e uma parte do tempero verde. Reserve o restante para colocar em cima do queijo.
Coloque o peixe em uma prato pirex, despeje o molho sobre o peixe, coloque o queijo ralado e salpique o tempero verde reservado.
Leve ao forno pré-aquecido por 40 minutos.

Bom apetite e boa comilança!

Vitalidade na Terceira Idade

  

Qualidade de vida é primordial para os idosos. Para isso, é necessário uma boa saúde e um bom condicionamento físico conseguidos com o Pilates.

 Para a terceira idade, configura-se um desafio encontrar uma atividade que , além de trazer benefícios à saúdo, proporcione prazer ao ser realizadas, sem tender ao desgaste muscular e da própria saúde em si.

 O método Pilates tem se mostrado uma ferramente importantíssima nesse quesito, pois inova ao criar consciência corporal, fortalecer e alongar.Como já dizia Joseph Pilates "um jovem sem flexibilidade é um velho Um velho com flexibilidade é um jovem". E tal flexibilidade e alongamento, adquiridos ao se praticar o método, cooperam para uma melhora de todo o sistema motor e biomecânico do idoso, restabelecendo antigos movimentos que, com o passar dos anos, tornaram-se praticamente impossíveis de serem realizados. Sem contar que a prática do Pilates ajuda na prevenção e tratamento de várias doenças oriundas da idade mais avançada, como dores na coluna, mobilidade reduzida e, até mesmo, baixa autoestima ocasionada pela perda constante de movimentos até então praticados com mais facilidade.

  

 Desta forma, o Pilates e o cuidado com a saúde contribuem para que os idoso melhorem a saúde do corpo, a autoestima e a confiança em si mesmos, conservando a independência física e mental.

Fonte:Revista Oficial - Pilates - Ano 4 - Nº 15 - p.31 - Autora da Série: Aline Costa Franco Bartolazzo, fisioterapeuta do espaço Fisio Pilates.

Boletim Informativo - Mar/2014

Receita da Semana Pré Carnaval - TORTA DE ESPINAFRE COM RICOTA

INGREDIENTES:

Massa:
- 1 xícara (chá) de farinha de trigo integral (125g)
- 3 colheres (sopa) de farinha de aveia (50g)
- 1/2 xícara (chá) de amido de milho (50g)
- 1 colher (sopa) de fermento em pó (10g)
- 1 colher (café) de sal marinho (3g)
- 2 xícaras (chá) de leite desnatado (360 mL)
- 1 xícara (chá) de óleo de girassol/coco (180mL)
- 3 claras 1 gema

Recheio:
- 500g de ricota
- 1 maço de espinafre (200g)
- 2 cebolas pequenas picadinhas (60g)
- 3 dentes de alho (15g)
- 3 tomates sem pele e sementes picadinhos (300g)
- Salsinha e cebolinha a gosto

*Modo de preparo

Massa:
1- Colocar todos os ingredientes da massa no liquidificador.
2- Bater até obter uma mistura homogênea.
3- Reservar.

Recheio:
4- Higienizar os vegetais.
5- Cozinhar o espinafre, escorrer e picar bem.
6- Refogar a cebola, o alho e os tomates.
7- Acrescentar o espinafre ao refogado.
8- Levar ao fogo até que a água seque bem.

Montagem:
9- Untar um refratário.
10- Colocar uma camada de massa, uma do refogado, uma de ricota e por ultimo mais uma camada de massa.
11- Acrescentar os temperos e levar ao forno até que a massa fique dourada e servir

Rendimento: 14 pedaços de 150 g.

*Informações nutricionais:

Grupo Por porção

Energia (Kcal) 176,00
Carboidratos (g) 16,10
Proteínas (g) 11,30
Gorduras totais (g) 12,20
Cálcio (g) 198,49
Ferro (mg) 1,08

BOA APETITE E BOM CARNAVAL!!!

RECESSO DE CARNAVAL

Quantas Calorias Nós Gastamos Correndo?

Os princípios do cálculo são os padrões de referência da medida do consumo de oxigênio da corrida, que reflete na produção de energia.

O gasto calórico das diferentes atividades é um dos indicadores mais importantes da efetividade dos exercícios. Sua estimativa quando feita com precisão adequada, fornece uma importante informação para adequação de dieta, programas de perda de peso, além de quantificar a intensidade do exercício.

Quando corremos multiplicamos nosso consumo de oxigênio de repouso que é denominado MET. Este consumo é constante e equivale a 3,5 ml de oxigênio por quilo de peso corporal por minuto. Existe uma estimativa muito adequada de considerar que para cada Km/h de velocidade de corrida gastamos 1 MET.

Assim quando corremos a 10 km/h de velocidade o consumo de oxigênio é dez vezes o repouso, ou seja, 10 MET. Para simplificar podemos usar uma regra prática que calcula quantas calorias por minuto estamos gastando ao correr, introduzindo duas variáveis: velocidade de corrida e peso corporal. Com uma calculadora, faça o seguinte cálculo:

GASTO CALÓRICO EM CALORIAS/ MIN = VELOCIDADE(KM/H) X PESO (Kg) x 0,0175

Para dar um exemplo, um indivíduo de 78 Kg, correndo à uma velocidade de 8 Km/h estará gastando: 8 x 78 x 0,0175 = 10,92 Calorias por minuto. Uma corrida de uma hora nesta velocidade terá portanto gastado 10,92 x 60 min = 637,2 Calorias.

É importante ressaltar que este cálculo é válido para a corrida no plano. Qualquer aclive ou declive no percurso altera este valor. Para quem costuma percorrer uma certa distância em cada treino, o cálculo do tempo permite a estimativa da velocidade média desenvolvida e assim fazer o cálculo do gasto calórico conforme a fórmula acima.

Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2014/02/quantas-calorias-nos-gastamos-correndo-saiba-como-calcular.html

Receita VivaClub - Suco Vermelho

Já que a receita de "Suco Verde" foi um sucesso,
 trouxemos uma receita inovadora de suco para vocês!

Ingredientes:

½ beterraba pequena

1/4 de cenoura

1 maçã

1 laranja espremida

1 copo de água de coco

Preparo:

Bata tudo no liquidificador

Rendimento:

1 copo

Promoção de Carnaval

Receita VivaClub - Bolo Integral de Banana e Aveia

E a receita da semana é um delicioso BOLO DE BANANA E AVEIA!

INGREDIENTES:

.1 banana nanica (média) em cubos 

.2 colheres de sopa bem cheias de farinha de trigo integral

.2 colheres de sopa bem cheias de farinha de aveia

.2 claras 

.1 colher de sopa de óleo de milho

.100g de açúcar/adoçante em pó

.1 xícara de leite desnatado

.1 colher de sopa rasa de fermento em pó 

.Canela em pó a gosto.

MODO DE PREPARO:

Bata as claras em neve, depois o óleo de milho; junte o leite, as farinhas e o fermento (peneirados juntos) e, por fim, o açúcar/adoçante em pó. Coloque na sua forma de preferencia e arrume-a em camadas alternadas de massa e banana, cuidando para terminar com as bananas em cubos. Polvilhe com canela. Leve ao forno brando para assar, durante 35 minutos e sirva !

Número de porções: 8

Calorias: 67,9 cal por porção

Experimente Pilates!

Dez Hábitos Para Viver Mais Tempo

O fator mais importante para determinar sua expectativa de vida futura está nos hábitos que você cultiva no presente.

Fique atento às dicas abaixo:

Frutas, legumes e verduras

Coma diariamente legumes, frutas e vegetais. Pessoas que consomem grande variedade desses alimentos têm menores taxas de doenças crônicas. Além disso, eles ajudam a manter um peso corporal saudável. 

Durma bem

Dormir bem regula e cura nossas células. Uma boa noite de sono é fundamental para ter mais disposição para cumprir nossa rotina diária. Em geral, é recomendável dormir, pelo menos, seis horas por dia. 

Beba mais chá

A bebida possui nutrientes essenciais que contribuem para o bom funcionamento do nosso corpo.

O mais saudável é o chá verde, que possui substâncias responsáveis por diminuir os níveis de colesterol. Tamém contribui para a saúde bucal e diminui a produção de substâncias responsáveis pelo envelhecimento. 

Cuidado com os excessos: tomar muito chá pode irritar o estômago e afetar o sistema nervoso central, produzindo efeitos colaterais como a insônia e a irritabilidade.

Escove bem os dentes

Dentes limpos afastam bactérias que causam a periodontite e cáries, que em casos mais graves, atingem nossa corrente sanguínea, causando uma série de inflamações e aumentando o risco de doenças cardiovasculares, portanto, adquira o hábito de usar fio dental, pelo menos uma vez por dia.

Pratique exercícios físicos

A inatividade e a perda de massa muscular acelera o processo de envelhecimento. Estima-se que, ao menos, 15 minutos de exercício diário com intensidade moderada podem nos acrescentar até três anos de vida. 

Mantenha relações sociais

Manter relações sociais saudáveis com pessoas boas e confiáveis é um hábito que nos ajuda a enfrentar os momentos difíceis com leveza e alegria, levando-nos à estabilidade emocional. Amigos ajudam a combater sentimentos negativos que podem vir com o avanço da idade, como a depressão.

Consuma alimentos integrais

A sua principal vantagem está na alta concentração de vitaminas e minerais. Além disso, esses alimentos também ajudam a reduzir o colesterol e a glicose sanguínea.

Ômega-3

Indivíduos com índices mais elevados da substância no sangue possuem menores taxas de doenças do coração. O ômega-3 também contribui para diminuir consideravelmente as taxas de envelhecimento cromossômico.

Alimentos ricos em Ômega-3: Salmão, atum, linguado, cavala, sardinha, chia, linhaça, vegetais verde escuros, castanha do Brasil e nozes.

Não guarde rancor

Evite guardar sentimentos negativos, como o rancor. Quando você está estressado ou nervoso, os níveis de cortisol aumentam no sangue. Isso causa danos ao seu coração, metabolismo e sistema imunológico. Além disso, taxas altas desse hormônio são associadas a doenças, como depressão. Portanto, tenha o hábito de resolver os problemas assim que eles apareçam.

Pare de fumar

Se você fuma, dependendo da quantidade de cigarros por dia e da capacidade de seu pulmão, o hábito pode tirar até dez anos de vida. Pior ainda: o fumante também causa danos às pessoas que estão a sua volta, que são fumantes passivos ao inalar a fumaça do cigarro. 

A nicotina atrapalha a irrigação sanguínea, prejudica a oxigenação das células cutâneas e desidrata a pele. Além disso, os fumantes correm 70% mais risco de sofrer um infarto.

É hora de apagar o cigarro para sempre!

Fonte: http://www.ehow.com.br/dez-habitos-viver-slide-show_30222/#pg=12

Lições de Estilo da Terceira Idade

A inspiração veio da avó do fotógrafo Ari Seth Cohen e da atriz e modelo Mimi Weddells. Após assistir a um documentário sobre a vida de Mimi e de fotografá-la, Ari decidiu começar a fotografar idosos criativos e elegantes pelas ruas.

Desde 2008, o blog Advanced Style reúne imagens e entrevistas que comprovam que o estilo também pode evoluir com a idade. O blog faz tanto sucesso que já virou livro e até documentário. Confira alguns cliques:

Fonte: http://www.damyller.com.br/blog/advanced-style-licoes-de-estilo-da-terceira-idade/

Receita VivaClub - Suco Verde

Já que está na moda, ai vai uma receita bem light: SUCO VERDE, que é considerado desintoxicante e pode acelerar o metabolismo.

DICA: Faça o suco em quantidade maior e bem concentrado, depois coloque em forminhas de gelo. Quando quiser tomar, basta 2 pedras para um copo de água batido no liquidificador.

INGREDIENTES:

1 maça vermelha com casca

3 folhas de couve 

1 pedaço de gengibre 

2 limões 

500ml de água ou água de coco

Gelo (se a água não tiver gelada) 

MODO DE PREPARO:

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Boletim Informativo - Fev/2014

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Boletim Informativo - Jan/2014

Receita VivaClub - Pizza de Franco com Massa de Couve-Flor

Ingredientes:

2 cabeças de couve-flor
2 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem
sal e pimenta a gosto
½ xícara de farinha integral
2 claras
2 colheres de sopa de óleo de girassol

Recheio:
½ xícara de molho de barbecue light
1 xícara de frango, cozido desfiado
¾ xícara de queijo mussarela light ralada
1 cebola vermelha em fatias finas
rúcula para decorar ou mini agrião


Instruções de Preparo:
  Pré-aqueça o forno a 230C.
  Pique a couve-flor em pedaços médios, cozinhe por cerca de 10-15 minutos com um pouco de óleo de girassol e reserve.
  Em um liquidificador ou processador, coloque as claras, o óleo de girassol e azeite, a farinha integral, e os temperos. Coloque também a couve-flor cozida no liquidificador e bata até obter uma massa lisa semi-grossa.  Em uma forma de pizza ou assadeira untada com pouco óleo de girassol despeje a massa.

  Asse a massa por cerca de 20-30 minutos, verificando ocasionalmente para não queimar.
  Enquanto a massa cozinha, misture o frango com molho barbecue light. Quando a massa estiver pronta e dourada, retire e cubra com o frango, a cebola vermelha e a mussarela light
  Asse por mais 10-15 minutos ou até que o queijo esteja derretido e dourado.
  Retire do forno, adicione a rúcula ou agrião, fatie a pizza, e sirva!

FICA MUITO DELICIOSA E LEVE! BOM PROVEITO!!!

Benefícios do Pilates

O método Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.

Força, tonificação e alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso e elegante.

AS AULAS DE PILATES APRESENTAM:

• Exercícios suaves e eficazes;
• Poucas repetições de cada movimento;
• Grande repertório de exercícios;
• Aulas únicas, evitando monotonia;
• Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
• Resultados rápidos e duradouros;
• Construção de uma postura correta e natural;
• Não há desgaste físico.

BENEFÍCIOS:

• Aumenta a resistência física e mental;
• Alongamento e maior controle corporal;
• Correção postural;
• Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
• Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
• Melhora da coordenação motora;
• Maior mobilidade das articulações;
• Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
• Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
• Fortalecimento dos órgãos internos;
• Aumento da concentração;
• Trabalha a respiração;
• Promove relaxamento.

(Fonte: Revista Mais Equilíbrio.)

O Pilates é agradável, fácil e traz resultados rápidos. Qualquer pessoa, com mais de 12 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticá-lo.
Venha sentir os benefícios de uma boa atividade física você também, ligue e agende seu horário experimental!

Excursão Vale do Taquari

DESCUBRA NOVAS HISTÓRIAS, NOVOS LUGARES E ROTEIROS!

SUA PRÓXIMA VIAGEM ESTÁ AQUI!

12 de ABRIL

No Vale do Taquari visitaremos três cidades, na primeira, em Arvorezinha conheceremos no Caminho dos Moinhos e a Rota da Erva Mate, na cidade de Ilópolis o lindíssimo Museu do Pão e o centro da cidade; em Anta Gorda iremos até a Gruta Nossa Senhora de Lourdes.

RESERVE SEU LUGAR E SAIBA POR QUE AS EXCURSÕES DO VIVACLUB ESTÃO SEMPRE LOTADAS!

Valor da excursão: R$ 110,00 ou 2x R$60,00.

(p/pessoa – Inclui transporte, lanche e guia local - não inclui almoço)

Receita VivaClub - Frango ao Creme de Iogurte com Brócolis

INGREDIENTES:
500g de peito de frango desossado e sem pele
2 colheres (sopa) de óleo de girassol
4c.sopa de farinha de aveia
1 cebola média picada
1 maço médio de brócolis separado em flores e folhas pequenas
1 pote de Iogurte Natural Desnatado
1/2 lata de Creme de Leite Light
sal marinho
1 colher de sopa de mostarda
2 colheres (sopa) de amêndoa sem pele , em lascas e tostadas ao forno

MODO DE PREPARO:
Corte o frango em tiras finas ou desfie e tempere com sal marinho. Em uma panela de fundo largo, aqueça o óleo de girassol e refogue a cebola até ficar transparente.
Acrescente o frango e refogue até ficar macio. Junte o brócolis e cozinhe por cerca de 10 minutos, até que o brócolis esteja macio. Acrescente o Iogurte e a mostarda e deixe ferver, mexendo sempre.
Junte o Creme de Leite light e misture bem e vá adicionando a farinha de aveia ate dar liga. Coloque a preparação em uma vasilha e por cima disponha as amêndoas. Sirva a seguir.

DICA: Para tirar a pele das amêndoas, mergulhe-as em água fervente por alguns segundos e escorra. Quando ficarem mornas, a pele sairá com facilidade.

Experimente e deixe seu depoimento para nós. 

Fica uma delícia!!! Bom final de semana!!!

Dicas Para Uma Memória Saudável

Hábitos, padrões de comportamento, rotina, mesmice…ah! Que bom que é ano novo! Vida nova! É como se num passe de mágica tudo ficasse diferente, não é assim?

Não! Não é assim… basta todos os indícios de festa de fim de ano sumirem do mapa, todas as comidas consumidas e todas as permissões obrigatoriamente finalizadas pela missão diária que nos chama para cairmos na realidade das situações, problemas, contas, agenda, relacionamentos, etc.

E o negativo dessa história é que uma rotina maçante, vazia ou sobrecarregada tira o prazer de viver de qualquer um. É aí que a memória corre risco de ficar preguiçosa, enfastiada, lenta, fraca. Claro! Os neurônios enjoam de receberem sempre os mesmos estímulos de novo e de novo até que eles causam uma revolução e fazem greve!

Então, compartilho 8 dicas para uma memória saudável e uma vida mais feliz:

PENSE DIFERENTE – pensamento é semente para a ação. De acordo com as sementes são os frutos! Adiantar querer fazer algo diferente pensando do mesmo jeito de antes? Reavalie seu modo de pensar!

FIXE UMA META – metas oferecem propósito para as ações. De acordo com a meta serão suas atividades. Para isso tenha uma meta clara, possível de se alcançar e que tem haver com você. Em seguida faça um contrato pessoal e mantenha a determinação. Visualize o caminho que possivelmente deverá seguir até alcançar seus objetivos. O nome disso é PLANEJAMENTO.

FAÇA UM PLANEJAMENTO – quando a meta é pautada com seriedade, um planejamento deve ser feito afim de visualizarmos os recursos necessários, os desafios, as possibilidades e até mesmo os imprevistos. Estas ferramentas que fazem parte do planejamento são seus aliados para alcançar sua meta. Não viva de forma aleatória. Planeje!

ENCONTRE UM SENTIDO – somos seres conscientes e portanto é de extrema importância deixar a consciência participar de tudo o que se faz. Viver sem saber por que e pra quê não nos motiva. Faça um empenho e exercite sua consciência compreendendo a razão de suas ações e encontrado, sempre que possível, utilidade nelas.

PASSADO É PASSADO – há frase simples e mais verdadeira do que essa? Agarrar-se em algo que já passou só porque não conhece outra coisa é o maior atraso de vida! Solte sua história para ter liberdade de escrever um final feliz pra você.

GOSTE DE NOVIDADES – ou seja, desenvolva um pouco mais sua curiosidade revelando o prazer por descobrir coisas diferentes. Experimente o fresco que as novidades podem lhe trazer e se aventure fazendo sua energia circular enquanto descobre suas habilidades, lidando com coisas que jamais pensou experimentar.

MANTENHA O OTIMISMO – isso gera soluções nos momentos de crise e pode até mesmo salvar vidas!

TENHA UM CARDÁPIO FLEXÍVEL E VARIADO DE ATIVIDADES – crie uma espécie de agenda semanal e mantenha a rotina desta agenda, sempre com espaço para substituir atividades que sobrecarregam ou incluir novas coisas. Ou seja, tenha uma agenda rica em atividades mas flexível às suas condições!

Fonte: http://www.aterceiraidade.com/diversos/mudancas-de-habitos-8-dicas-para-uma-memoria-saudavel-e-uma-vida-feliz/

Sorria Para Toda Dificuldade

Uma senhora idosa, elegante, bem vestida e penteada, estava de mudança para uma casa de repouso pois o marido com quem vivera 70 anos, havia morrido e ela ficara só...
Depois de esperar pacientemente por duas horas na sala de visitas, ela ainda deu um lindo sorriso quando uma atendente veio dizer que seu quarto estava pronto.
A caminho de sua nova morada, a atendente ia descrevendo o minúsculo quartinho, inclusive as cortinas de chintz florido que enfeitavam a janela.

- Ah, eu adoro essas cortinas - disse ela com o entusiasmo de uma garotinha que acabou de ganhar um filhote de cachorrinho.
- Mas a senhora ainda nem viu seu quarto...
- Nem preciso ver - respondeu ela.
- Felicidade é algo que você decide por princípio.
- E eu já decidi que vou adorar!
É uma decisão que tomo todo dia quando acordo.
Sabe, eu tenho duas escolhas:

- Posso passar o dia inteiro na cama contando as dificuldades que tenho em certas partes do meu corpo que não funcionam bem...
- Ou posso levantar da cama agradecendo pelas outras partes que ainda me obedecem.
Cada dia é um presente.

E enquanto meus olhos abrirem, vou focaliza-los no novo dia e também nas boas lembranças que eu guardei para esta época da vida.
A velhice é como uma conta bancária:
Você só retira daquilo que você guardou.
Portanto, lhe aconselho depositar um monte de alegria e felicidade na sua Conta de Lembranças.
E como você vê, eu ainda continuo depositando.
Agora, se me permite, gostaria de lhe dar uma receita.

1. Jogue fora todos os números não essenciais para sua sobrevivência.

2. Continue aprendendo. Aprenda mais sobre computador, artesanato, jardinagem, qualquer coisa. Não deixe seu cérebro desocupado.

3. Curta coisas simples.

4. Ria sempre, muito e alto. Ria até perder o fôlego.

5. Lágrimas acontecem. Agüente, sofra e siga em frente. A única pessoa que acompanha você a vida toda é VOCÊ mesmo. Esteja VIVO, enquanto você viver.

6. Esteja sempre rodeado daquilo que você gosta: pode ser família, animais, lembranças, música, plantas, um hobby, o que for. Seu lar é o seu refúgio.

7. Aproveite sua saúde. Se for boa, preserve-a. Se está instável, melhore-a.
Se está abaixo desse nível, peça ajuda.

8. Diga a quem você ama, que você realmente o ama, em todas as oportunidades.

E LEMBRE-SE SEMPRE QUE:

A vida não é medida pelo número de vezes que você respirou, mas pelos momentos em que você perdeu o fôlego ...

de tanto rir ...

de surpresa ...

de êxtase ...

de felicidade!

Receita VivaClub - Torta Integral de Maçã e Banana

Buscando sempre proporcionar o seu bem-estar, agora o VIVACLUB irá publicas todas as sextas-feiras uma receitinha light para você se divertir na cozinha no final de semana sem prejudicar a sua saúde!

INGREDIENTES:

.1/2 xícara de chá de óleo de coco extra virgem

.3 ovos (1 gema)

.1 xicara de chá de farinha de trigo integral

.1 xicara de chá de aveia em flocos finos

.1/2 xicara de chá de sucralose

.1 colher de sobremesa de canela em pó

.1 colher de chá de bicarbonato de sódio

.1 colher de sobremesa de fermento em pó

.3 maças com casca cortadas em cubos

.3 bananas nanicas fatiadas

.1 xicara de chá de nozes picadas

.canela para polvilhar

MODO DE PREPARO: 

Misture a mão ou na batedeira todos os ingredientes secos e depois acrescente os ovos e o óleo de coco, deixando as frutas e nozes por último. Deixe no forno em fogo médio ate dourar a parte de cima e sirva!

Fonte: Alimentação Fitness

Acordo Para Redução do Sódio

Está prevista a diminuição de 68% do teor do ingrediente nos laticínios, embutidos e refeições prontas, 28 mil toneladas serão retiradas do mercado.

Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo diário de sódio deve ser de menos de cinco gramas.

Segundo o Ministério da Saúde, a população brasileira consome, aproximadamente, 12 gramas de sal por dia, mais que o dobro do recomendado. A médica cardiologista da Sociedade Brasileira de Cardiologia, Isa Bragança, explica que é importante consumir sal, mas em doses ideais. “Cada grama de sódio corresponde a uma colherzinha de café de sal, é só distribuir quatro durante sua refeição porque o resto é dos alimentos. Você não pode zerar o sal do organismo, ele contém o sódio, que é uma substância importante para o equilíbrio celular”, informou.

“O excesso do elemento desencadeia doenças crônicas. O coração passa a trabalhar mais para suportar um volume maior e pode levar a uma insuficiência cardíaca. O rim também fica sobrecarregado porque o sódio puxa a água do organismo”, destacou a médica.

A Organização Mundial da Saúde levantou um estudo que mostra os níveis de hipertensão dos brasileiros. Em 2006, 22% da população faziam parte do grupo, hoje são 24%. O percentual de hipertensão tem aumentado principalmente devido ao consumo de alimentos práticos como fast food.

"O melhor padrão alimentar é consumir frutas, legumes e verduras porque tem teor baixo de sódio e de caloria."

Fique de olho nos alimentos que devem ter o nível de sódio reduzido. Aqui estão eles: requeijão cremoso; queijo muçarela; sopas instantâneas, prontas para consumo e para cozimento; empanado; hambúrguer; linguiça cozida mantida a temperatura ambiente, linguiça frescal e linguiça cozida mantida sob refrigeração; mortadela; presunto; salsicha; caldo líquido, em gel, em pó ou cubo; tempero em pasta e tempero para arroz; margarina vegetal; cereais matinais; pão francês; batatas fritas e palha; salgadinhos de milho; bolos prontos; misturas para bolos; biscoitos doce, salgado e recheado; maionese; macarrão instantâneo; pão de forma e bisnaguinha.

Fonte: http://redeglobo.globo.com/globouniversidade/noticia/2014/01/acordo-para-reducao-de-sodio-nos-alimentos-melhora-saude-do-brasileiro.html

Viagens na Terceira Idade

Estudo revela que 32,9% das pessoas com mais de 60 anos viajam de duas a três vezes por ano.

"A vida tem que ser vivida, não interessa a idade."

Sob esse lema, a professora de educação física Kátia Silveira, 51 anos, transforma o dia a dia dos alunos. Foi responsável, por exemplo, por acumular carimbos dos mais diversos cantos do mundo no passaporte: Portugal, Caribe e Estados Unidos foram alguns dos destinos escolhidos pela animada turma de hidroginástica. E as histórias contadas pelo grupo, cuja faixa etária varia de 50 a 90 anos, mostram que, definitivamente, a idade não é empecilho.

Outro estudo, feito pelo Programa de Administração de Varejo em 2011, mostra que 32,9% das pessoas com mais de 60 anos viajam de duas a três vezes por ano. Revela ainda os destinos mais procurados pelos idosos: cidades culturais, áreas serranas, praias, campos, resorts e cidades com neve.

NÚMEROS
> O Brasil conta com mais de 20 milhões de idosos, o equivalente a pouco mais de 12% da população
> Entre 1980 e 2010, a expectativa de vida do brasileiro passou de 62,5 anos para 73,8 anos, aumento de 18%

SEGURANÇA É PRIORIDADE!
Idosos são os turistas mais visados pelos bandidos durante as viagens, principalmente por causa da fragilidade e da falta de atenção. 

Confira dicas de como realizar a viagem dos sonhos sem preocupações

Antes
- Preferir viajar em grupo. Em geral, as excursões são acompanhadas por guias experientes, que podem ajudar na tradução e na organização
- Comprar pacotes e serviços turísticos de empresas credenciadas e verificar se no contrato constam todos os itens adquiridos
- Antes de realizar a compra, consultar na internet se existem reclamações de outros consumidores e pesquisar no Procon
- Se optar por comprar via internet, escolher apenas em sites confiáveis. Segundo a Coordenação de Repressão aos Crimes contra o Consumidor, a Ordem Tributária e a Fraudes (Corf), existem empresas que se dizem credenciadas e criam páginas com nomes iguais às de companhias conhecidas

Durante
- Procure não estar sozinho quando alguma pessoa oferecer serviço de táxi ou de hotel
- Manter a vigilância sobre as bagagens
- Levar documentos, remédios, dinheiro e joias na bagagem de mão
- Guardar objetos de valor no cofre do hotel
- Evitar a postura de turista: sempre com a câmera na mão, deslumbrado com tudo ao redor e com roupas não compatíveis com o local
- Levar apenas o necessário na bolsa ao sair do hotel e não deixar o celular à mostra
- Não ostentar joias nas ruas
- Ter em mãos contatos da embaixada ou do consulado

http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/cultura-e-lazer/viagem/noticia/2013/11/com-expectativa-de-vida-maior-idosos-tem-viajado-cada-vez-mais-4326067.html

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Prevenção de Quedas

Segundo especialistas há várias maneiras para reduzir o alarmante índice de quedas entre aqueles que já passaram dos 60 anos, principalmente as mulheres, as maiores vítimas. Um dos principais cuidados está na escolha do sapato correto.

Estatísticas recentes da Secretaria Estadual de Saúde de São Paulo apontam para um dado alarmante: quedas internam três idosos por hora em hospitais públicos em todo o Estado.

“Um dos maiores motivos de quedas em idosos é a falta de equilíbrio e a perda de massa muscular, que ocorrem naturalmente com o avanço da idade”, explica Anderson Della Torre, geriatra e coordenador médico do Instituto Paulista de Geriatria e Gerontologia.

Entre outros itens apontados como facilitadores de queda para os idosos estão o uso de medicamentos e, também, o próprio comportamento, principalmente dos mais ativos, que tendem a realizar muitas atividades dentro de casa.

Confira algumas outras dicas dos especialistas para evitar quedas dentro e fora de casa:


- Realizar atividades para reforço muscular e equilíbrio.
- Quando sofrer alguma queda procurar um médico imediatamente para investigar qual o motivo.
- Utilizar calçados fechados e que possam ser presos ao redor dos calcanhares.
- Em casa, retirar possíveis obstáculos como mesas de centro.
- Colocar os objetos mais utilizados no dia a dia em prateleiras baixas ou em locais de fácil alcance.
- Tomar cuidados para não utilizar tapetes em casa, principalmente no banheiro.
- Em caso de idosos que já tenham muita falta de equilíbrio, é recomendável que sejam instaladas adaptações como corrimãos, elevação dos vasos sanitários e barras de apoio.

Fonte: http://www.aterceiraidade.com/cuidado-com-idosos/e-possivel-prevenir-as-quedas/

No VIVACLUB você pode participar do "Coord's - Treinamento Funcional da Terceira Idade", atividade que desenvolve reforço muscular com bolas. Os exercícios trabalham equilíbrio, ritmo, mobilidade, percepção corporal e coordenação motora, o que além de melhorar a execução das atividades da vida diária, auxilia na prevenção de quedas.