quinta-feira, 26 de janeiro de 2012

Caminhada, uma alternativa prática e fácil

A caminhada é uma atividade prática e de fácil execução comum na sociedade.
Como alternativa para sair do sedentarismo muitos médicos recomendam uma caminhada diária, porque os benefícios são muitos: 


- Ela melhora a circulação;
- É capaz de reduzir a pressão arterial;
- Deixa o pulmão mais eficiente;
- Combate a osteoporose;
- Afasta a depressão;
- Aumenta a sensação de bem estar;
- Deixa seu corpo e cérebro mais saudáveis;
- Diminui a sonolência;
- Mantém o peso equilibrado e ajuda a emagrecer;
- Controla a vontade de comer;
- Protege contra derrames e infartos;
- Ajuda a reduzir o diabetes;
- Proporciona tonicidade e flexibilidade, acordando músculos adormecidos pelo sedentarismo.


Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feita a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e você ainda pode levar o seu amiguinho contigo

No VIVACLUB o grupo de caminhada se reúne terças e quintas no CETE.

EXPERIMENTE! Pratique uma atividade física, sua vida vai melhorar muito!
Uma grande abraço,
Equipe VIVACLUB


sexta-feira, 20 de janeiro de 2012

PILATES E SEUS BENEFÍCIOS PARA GESTANTES


A gestação é uma fase muito importante na vida de uma mulher. O corpo muda rapidamente durante esse período e dentre as inúmeras mudanças podem ocorrer o aumento da função cardíaca e respiratória; os ligamentos da pelve ficam mais distendidos; mãos e pés podem ficar mais inchados; há um aumento na necessidade de repousar e várias outras mudanças físicas e fisiológicas. Entre as alterações mais relevantes deste período estão as posturais. Podem ocorrer, por exemplo, dores nas costas, ocasionadas pela mudança do centro de gravidade que, devido ao crescimento do útero, projeta a coluna para frente causando a famosa lombalgia.


Na tentativa de minimizar essas situações de desconforto e também para garantir uma gestação mais tranquila e sem complicações é cada vez mais comum o número de mulheres que procura a prática de exercícios específicos para este período.

Uma das técnicas atualmente mais buscadas é o Pilates. Se não houver contraindicações médicas, as gestantes podem iniciar a prática do método logo depois do terceiro mês de gestação, sempre com acompanhamento profissional. Os benefícios são visíveis. A técnica é capaz de alongar e fortalecer os músculos, especialmente os abdominais, glúteos e parte inferior das costas, considerados o centro de força do corpo e responsáveis pela sustentação da coluna vertebral, evitando assim as dores nas costas. Além de melhorar o condicionamento físico e ganhar bem-estar, a gestante que faz Pilates desenvolve um abdômen mais forte que pode facilitar o trabalho de parto e se essa musculatura estiver bem treinada sua recuperação será bem mais rápida após o parto também.  
(por Priscilla Cardoso)

Fica a dica às futuras mamães! Bom final de semana a todos!

terça-feira, 17 de janeiro de 2012

CAMPANHA: NÃO MALTRATE OS IDOSOS!


MENSAGEM DE UM IDOSO 
* Se meu andar é hesitante e minhas mãos trêmulas, ampare-me...
* Se minha audição não é boa e tenho de me esforçar para ouvir o que você está dizendo, procure entender-me...
* Se minha visão é imperfeita e o meu entendimento é escasso, ajude-me com paciência...
* Se minhas mãos tremem e derrubam comida na mesa ou no chão, por favor não se irrite, tentei fazer o melhor que pude...
* Se você me encontrar na rua, não faça de conta que não me viu, pare para conversar comigo, sinto-me tão só...
* Se você na sua sensibilidade me vê triste e só, simplesmente partilhe um sorriso e seja solidário...
* Se lhe contei pela terceira vez a mesma "história" num só dia, não me repreenda, simplesmente ouça-me...
* Se me comporto como criança, cerque-me de carinho...
* Se estou com medo da morte e tento negá-la, ajude-me na preparação para o adeus...
* Se estou doente e sou um peso em sua vida, não me abandone, um dia você terá a minha idade...
A única coisa que desejo neste meu final da jornada, é um pouco de respeito e de amor...
Um pouco...
Do muito que te dei um dia !!!
(Desconheço o Autor)


Respeitá-los é o mínimo que devemos!
Boa semana a todos!

Dor depois dos exercícios

Muitas pessoas reclamam de dor depois de uma atividade física, principalmente quem está iniciando. E muitas até desistem da atividade física, devido à dor que sentem. A dor é inevitável tanto para iniciantes como para atletas, mas o importante é saber até que ponto ela é considerada normal ou se está sendo prejudicial.

Se você é iniciante, se está sem praticar exercícios há muito tempo, qualquer atividade irá causar dores musculares no dia seguinte podendo se prolongar até mais dois dias. Isto porque o organismo precisa de um tempo para se adaptar a novos esforços. Mas se esta dor for muito forte, é sinal de que você precisa ir devagar, fazendo uma atividade mais leve e aumentar a intensidade aos poucos.

Se você fizer o mesmo treino por um determinado período (em média de 2 a 3 meses) o seu organismo irá se adaptar a intensidade do exercício feito e esta dor irá desaparecer aos poucos.

Mas sempre que você fizer exercícios físicos ou atividades físicas diferentes ou aumentar a intensidade dos exercícios que já está fazendo ou ainda ficar um tempo sem fazer os exercícios e voltar aos mesmos proporcionando novos estímulos ao corpo, esta dor aparecerá.

Os treinos mais intensos darão maior probabilidade a que isto aconteça, por isso os atletas também aprendem a conviver com a dor e evitar lesões. Não é preciso sentir dor para ter benefícios ou um resultado melhor, aliás, se você sente dor durante o exercício é sinal de que está forçando além do que deve ou que já é hora de parar e diminuir o ritmo ou a intensidade do exercício.

Fazer compressas de gelo, pode ajudar a diminuir a inflamação nos músculos. Faça pelo menos 2 vezes por dia por 10 minutos.

Algumas pessoas precisam tomar antiinflamatório, mas nestes casos é essencial que um médico faça a prescrição do melhor medicamento para você.


Não esqueça de fazer muito alongamento antes e depois dos exercícios, pois estes também ajudam a relaxar a musculatura depois do esforço.

Respeite o período de repouso não treinando o mesmo grupo muscular em dias seguidos ou alternando atividades intensas com atividades moderadas em dias seguidos.

Se estiver com muita dor não treine. Descanse! Se a dor persistir, procure um médico especialista em medicina esportiva.

Dica da Valéria Alvim (personal trainer)

terça-feira, 10 de janeiro de 2012

VIVACLUB INTERNACIONAL

Nossas alunas tem curtido a ideia do VIVACLUB Internacional e a cada viagem registram seu momento de lazer, sem esquecer do VIVA. O VIVACLUB agradece :)

Recentemente a amiga Tete contribui para espalhar o nosso nome. 
Em viagem ao Chile ela fotografou na Fundación Pablo Neruda - Casa Museo La Sebastiana. Uma casa muito especial para visitação de turistas. 
Obrigada pelo Carinho e Lembrança Tete!
Beijos do casal!

Alongamento

O Alongamento Proporciona flexibilidade, alívio de dores, melhora na postura, reduz as tensões e a rigidez muscular. Atividade que relaxa e alonga todo o corpo.


Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.

Indicamos a orientação de um profissional de educação física para evitar traumas e contraturas, obtendo assim um bom resultado.


Nossos horários: seg, qua e sex - 10h 
seg e sex - 15h

Não perca sua flexibilidade, participe de uma aula experimental.
Grande abraço!

segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

Acorda Cérebro!


Já que o grande gênio disse, que tal fazer uma aulinha para conhecer?! Amanhã é dia.
10/01 às 14h.
Restam poucas vagas, agende seu horário pelo telefone.

Boa semana à todos!

quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

LOUCOS POR PILATES


Pilates é a atividade que está em alta nos últimos tempos. O motivo é justo, pois é uma atividade completa! 
É uma técnica de condicionamento físico que trabalha corpo e mente, onde a respiração é sincronizada com o movimento do exercício. Fortalece os músculos, ligamentos e articulações, trabalhando força, equilíbrio e concentração. Proporciona um melhor alinhamento postural e auxilia na recuperação de lesões. 
Quer mais??
Experimenta então, os resultados são incríveis em pouquíssimo tempo. 
Fica a dica para começar bem o seu ano.

Um bom dia a todos!

segunda-feira, 2 de janeiro de 2012

VEM PRA CÁ!

Venha fazer parte da melhor e mais ativa maturidade de Porto Alegre.

Estamos trabalhando normalmente, marque sua aula experimental!
Um ótimo ano a todos!!

Um abraço,
Equipe VIVACLUB