Pilates e caminhada são os melhores parceiros da terceira idade

Exercícios garantem condicionamento físico e um corpo mais saudável

Foto: Carlos Macedo / Agencia RBS

Três dias para o pilates, três dias para a caminhada. Essa não é uma fórmula mágica, mas pode transformar a vida da terceira idade. O pilates e uma caminhada dedicada - não vale passear no shopping -, juntos, trabalham corpo e mente, ensinam a respirar corretamente e garantem condicionamento físico. O resultado é uma vida com mais qualidade.

Enquanto o pilates fortalece músculos, ligamentos e articulações, a caminhada mantém o metabolismo funcionando e faz o sangue correr mais por todo o corpo, melhorando a saúde do coração e do cérebro.

– Reforço muscular, equilíbrio, coordenação motora e respiração são importantíssimos para a terceira idade. Para que a saúde esteja em dia é preciso garantir isso. O processo de envelhecimento vai acontecer. Depende de casa um como vai acontecer. – alerta o educador físico Rafael Soares.

O pilates e a caminhada se complementam. Soares diz que é um mito a ideia de um tempo mínimo.

– Nós queimamos calorias até dormindo. É uma lenda achar que o resultado de um exercício só vira depois de 30 minutos contínuos, por exemplo. A frequência com descanso é o tempo ideal. É possível caminhar todos os dias, mas também tem que ter um tempo de descanso. Temos que cuidar do nosso corpo todos os dias.

Soares conversa enquanto sua turma de pilates se prepara para a terceira aula da semana. A mais jovem tem 65 anos. O ritual é um momento de prazer: escolher a melhor uma calça confortável, uma camiseta leve, um tênis. Algumas usam batom, se arrumam para dedicar um tempo para o próprio corpo. Depois é hora de alongar. Cada músculo é esticado até o ponto de tensão. O professor alerta que o movimento não pode causar dor.

Todo mundo pode
Há alunos que chegam com dor nas costas, outros com hérnia. Há transplantados e há quem sinta os sinais da artrite ou da artrose. Todos eles encontram uma razão para voltar ao pilates. O exercício não trabalha no limite, que causa dor no dia seguinte.

Há três anos, Glória Gonçalves faz pilates e viu a saúde mudar em função do exercício.

– Tenho mais disposição, meus músculos estão mais fortes, minha postura é melhor. Deito e levanto como quando eu era mais jovem – conta a aluna de 65 anos.

Subir escadas é valorizado pela aposentada. Antes, a dificuldade começava já no primeiro degrau.

– Sentia meu corpo engessando e agora faço movimentos mais amplos. Antes, para fazer qualquer coisa, eu sentia dores, eu tinha que pensar em como fazer. Hoje, eu faço sem perceber porque não demanda mais tanto esforço.

Panturrilha em dia
O pilates deve ser orientado por um profissional para garantir que os movimentos serão feitos de forma correta e o corpo absorverá os benefícios. Ainda assim, Soares diz que há um exercício que pode ser feito em casa todos os dias.

– Ficar na ponta do pé e volta o calcanhar para o chão sem bater o pé. Uma panturrilha em dia ajuda na circulação sanguínea. Seis vezes por dia ajuda até na articulação do tornozelo e é o mínimo para fortalecer a região para carregar o peso do próprio corpo.

O exercício ajuda na circulação do sangue e diminui a fadiga das pernas e pés que costumam inchar e doer no verão.

A lista de Glória
Os benefícios do pilates e da caminhada ficam evidentes em cada momento da vida de Glória, que hoje sente que tem capacidades que nem imaginava antes do exercício fazer parte do dia a dia. Ela lista os principais benefícios que a dupla trouxe para sua vida:

1. Menos estresse
Menos ansiedade, menos irritabilidade e mais autoestima. O pilates, segundo Soares, trabalha também os níveis de consciência corporal. Em turma, a sociabilidade é estimulada e uma incentiva a outra a ir além. Tudo isso faz com que os motivos que causavam estresse façam cada vez menos parte das preocupações de quem cuida da própria saúde.

2. Mais força
Glória sobe escadas, ergue objetos, sente menos dor e tem mais confiança.

– Estou forte. Sei que tenho mais atenção quando caminho nas ruas e posso me manter segura das adversidades das calçadas na cidade, que nem sempre são adequadas. Também estou forte para não quebrar nada com qualquer tropeço.

3. Mais equilíbrio
Dar atenção à coordenação motora é essencial para a saúde da terceira idade. No pilates, os exercícios também trabalham o equilíbrio e os reflexos.

4. Mais alegria
Em turma, os alunos ficam mais dispostas, animadas e fazem novas amizades. Os resultados do pilates sobre a consciência do poder do próprio corpo associado à caminhada que garante mais disposição e atuam diretamente no humor da terceira idade. E uma vida mais alegre é, como diz Glória, uma vida muito melhor.


Matéria veiculada no Melhor Idade da ZH: http://zh.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/vida/melhor-idade/noticia/2014/12/pilates-e-caminhada-sao-os-melhores-parceiros-da-terceira-idade-4662035.html

Experimente nossa aula de PILATES: diariamente, em vários horários!

Caminhar ajuda a manter a memória saudável

Já que a OFICINA CEREBRAL está de férias, vamos manter o cérebro ativo - FAÇA CAMINHADAS!


Veja quais são os benefícios que 30 minutos de caminhada trazem para quem já passou dos 50

Uma coisa é certa: é hora de começar a se exercitar. Quem já passou dos 50 anos, deve colocar a atividade física como uma das prioridades na vida, só não pode começar sem procurar um médico.

– Geralmente, quem é sedentário começa a se exercitar por indicação médica. Procura um especialista em função de uma patologia e começa a caminhar ou correr sem orientação. Isso é muito perigoso – diz a educadora física Camila Gomes Kot.

A caminhada é sempre a melhor amiga de quem está começando um novo exercício aeróbico. Ela faz parte da preparação para atividades que, com acompanhamento, podem exigir mais do corpo.

– Mesmo que a pessoa tenha sido sedentária a vida toda, ela pode se tornar um atleta, mas isso requer tempo e planejamento.

Kot aponta que se o corpo corresponder à caminhada e evoluir, em um mês uma pessoa saudável pode passar para a corrida.

Para quem quer começar a investir na caminhada, a zona de conforto não é o lugar mais indicado para ficar.

– Uma boa caminhada exige resposta do organismo: ele cansa, a pessoa fica ofegante. Mas isso é extremamente benéfico para o coração.

A caminhada pode trazer benefícios, além de físicos, cognitivos. Dedicar 30 minutos diariamente para o exercício pode fazer com que o processo de envelhecimento seja mais lento. Caminha faz com que o fluxo sanguíneo melhore e isso estimula e protege o cérebro de doenças como o Alzheimer, diz um estudo feito pela a Universidade de Pittsburgh. A pesquisa também mostrou que quem colocou a caminhada na rotina evitou a perda de memória.

Para os pesquisadores, andar 15 quilômetros por semana serve também como exercícios neurológico. Isso significa caminha 3 quilômetros cinco vezes na semana.

– Mas a caminhada deve ser contínua, não é ao longo do dia – lembra a professora

Fonte: ZH MELHOR IDADE - Clicrbs.

PORQUE PRATICAR EXERCÍCIOS DEPOIS DO TRABALHO

A desculpa mais comum para não praticar exercícios após o expediente é de que o dia foi estafante e cansativo.

Frequentemente ouvimos frases do tipo:
"Pra que ficar mais cansado??"
"Já ralei o dia todo, agora sofrer na academia? Isso não é pra mim."
"Praticar atividade física depois de um dia inteiro de trabalho é coisa pra macho."

Engana-se quem acredita que o exercício vai aumentar o cansaço após uma jornada de trabalho. Os exercícios relaxam o seu corpo e sua mente, ajudando você a esquecer dos possíveis problemas do trabalho e coisas estressantes. 

Se você se identifica com esse perfil, tente mudar seu 'pré'conceito e experimente um exercício no final do dia. Você vai se sentir muito bem e terá mais disposição no dia seguinte.

Os exercícios vão te fazer ter uma noite de sono mais tranquila e descansada.

PRATICAR EXERCÍCIOS PRECISA SER UM HÁBITO!

HABITUE-SE COM A QUALIDADE DE VIDA E BEM ESTAR QUE SÓ ATIVIDADES - BEM FEITAS - IRÃO TE PROPORCIONAR.

Ligue e agende uma aula experimental! 

Nós temos a melhor equipe esperando por você!

(51) 3907-7444

De segunda à sexta - das 8:00 às 20:00.

Quedas Podem Diminuir Com Exercício

 Na terceira idade, um simples desequilíbrio é capaz de causar prejuízos sérios à saúde. Fortalecimento muscular traz mais estabilidade e segurança.

A quantidade de idosos internados com fraturas causadas por quedas cresce de forma alarmante. Um simples desequilíbrio pode causar sérios prejuízos à qualidade de vida daqueles que têm mais de 60 anos e, nos casos mais graves, o acidente pode até levá-los à morte.

 A perda de massa muscular, a redução da flexibilidade, da força, da resistência e da mobilidade, além da limitação da capacidade de coordenação e do controle do equilíbrio corporal, podem acarretar quedas frequentes.

Além das mudanças naturais que ocorrem com o aumento da idade, algumas doenças também potencializam os riscos de acidentes. O infarto, a labirintite, a insuficiência cardíaca, doenças neurológicas, hipotensão postural, AVCs, diabetes, entre outras, também são causas recorrentes.

Muitas doenças degenerativas comuns na velhice são agravadas pela diminuição das atividades físicas. Independentemente do motivo, os acidentes podem ser evitados com o aumento do equilíbrio e o fortalecimento da musculatura através da prática regular de exercícios físicos, que são capazes de melhorar a mobilidade e a qualidade de vida, mesmo no caso daqueles que sofrem de doenças crônicas.

- Além dos benefícios para a mobilidade e equilíbrio, a atividade física moderada auxilia no controle e prevenção de doenças, como diabetes, problemas posturais, doenças cardíacas e pulmonares - ensina a fisiologista Laina.

- A inatividade representa um sério problema, pois a falta de atividade física faz acelerar a perda das massas muscular e óssea, criando um círculo vicioso - revela Turibio, fisiologista.


Fonte: globoesporte.globo.com - Principal causa de morte entre idosos, quedas podem diminuir com exercício - 24/06/2013 08h15

DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO

Olá amigos,
Hoje é dia mundial da alimentação e como a maioria das pessoas não se alimenta corretamente, uma dica de alimentação nunca é demais.

No site do Ministério da Saúde tem muita coisa boa à respeito. Você pode acessar pelo link: http://portal.saude.gov.br/portal/saude/area.cfm?id_area=1444
Nos site também você pode responder um questionário e saber como está a sua alimentação, o que pode te ajudar a descobrir onde está falhando e o que pode melhorar: http://nutricao.saude.gov.br/teste_alimentacao.php 
Espero que gostem!
Boa tarde à todos!!

Caminhada, uma alternativa prática e fácil

A caminhada é uma atividade prática e de fácil execução comum na sociedade.
Como alternativa para sair do sedentarismo muitos médicos recomendam uma caminhada diária, porque os benefícios são muitos: 


- Ela melhora a circulação;
- É capaz de reduzir a pressão arterial;
- Deixa o pulmão mais eficiente;
- Combate a osteoporose;
- Afasta a depressão;
- Aumenta a sensação de bem estar;
- Deixa seu corpo e cérebro mais saudáveis;
- Diminui a sonolência;
- Mantém o peso equilibrado e ajuda a emagrecer;
- Controla a vontade de comer;
- Protege contra derrames e infartos;
- Ajuda a reduzir o diabetes;
- Proporciona tonicidade e flexibilidade, acordando músculos adormecidos pelo sedentarismo.


Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feita a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e você ainda pode levar o seu amiguinho contigo. 

No VIVACLUB o grupo de caminhada se reúne terças e quintas no CETE.

EXPERIMENTE! Pratique uma atividade física, sua vida vai melhorar muito!

Uma grande abraço,

Equipe VIVACLUB

Nove sucos naturais que deixam o corpo mais saudável

Eles protegem contra o câncer, cansaço e falta de memória

Gostosos, refrescantes e vitaminados, os sucos de fruta não podem faltar quando o clima fica mais quente. Eles são a opção mais saudável para manter o corpo hidratado. Mas é importante ressaltar que não adianta nada tomar sucos de caixinha o aqueles que vêm em pó. Os verdadeiros amigos da saúde são os naturais ou de polpa.

"Sozinhos, os sucos não previnem doenças, mas quem tem uma alimentação balanceada, pratica atividades físicas e também consome a bebida das frutas pode favorecer a saúde", explica a nutricionista Carla Fiorillo, da Unifesp. A seguir, você confere as nove bebidas campeãs em blindar o organismo e deixar o corpo mais saudável para o clima quente.

Suco de romã

A romã possui uma série de propriedades que ajudam a baixar os níveis de colesterol ruim, o LDL, em nosso sangue. "Os antioxidantes presentes nessa fruta também dissolvem as placas de gordura que se formam nas paredes da artéria, diminuindo assim as chances de derrames e infartos", diz Carla Fiorillo.

Como ela ainda não é muito fácil de encontrar, e o preço não é dos mais baixos, existem algumas frutas, com as mesmas propriedades, que são ótimas substitutas, pois tem efeito parecido no organismo. Uma delas é a melancia, que também é enriquecida com fibras, vitaminas A e C, além do complexo B.

A romã pode ainda trazer benefícios à saúde masculina. De acordo com um estudo feito pela Universidade da Califórnia, ela possui um coquetel de substâncias químicas que parecem barrar a evolução do câncer de próstata e, potencialmente, matar as células cancerígenas.

Suco de maçã

Por ser rico em acetilcolina, esse suco tão popular pode ajudar a manter a saúde do cérebro em dia. Essa substância é responsável para a manutenção da memória e de funções cognitivas. "Vários estudos recentes mostram que a maçã é uma fruta que previne o Mal de Alzheimer, já que os níveis baixos de acetilcolina estão ligados ao desenvolvimento dessa doença", diz Carla Fiorillo.

Outra propriedade importante da maçã é a quantidade de fibras que ela possui. Em sua casca podemos encontrar fibras insolúveis, que ajudam no processo de digestão. Já em sua polpa são encontradas fibras solúveis, que é mais rapidamente absorvida pelo organismo e facilita o transporte de nutrientes para as células.

Suco de açaí

Um dos mais famosos alimentos do verão, o açaí normalmente é consumido em forma de creme, e não de suco. "O açaí é, em geral, incrementado com acompanhantas, como frutas e granola, tornando essa mistura muito calórica", diz Carla Fiorillo. Mas em forma de suco, a fruta torna-se mais saudável, sem perder os nutrientes, como antioxidantes, vitaminas que fazem da fruta um aliado contra vários tipos de câncer.

Um estudo feito pela Universidade do Texas, nos Estados Unidos, mostrou que beber suco de açaí diariamente pode ajudar a prevenir o desenvolvimento e a disseminação de células cancerígenas, já que ele possui antioxidantes que impedem a ação de radicais livres em nosso organismo.

Suco de laranja

Ele está entre os mais consumidos pelos brasileiros. "O suco da laranja contém um antioxidante chamado hesperidina, que melhora a função dos vasos sanguíneos, ajudando a reduzir o risco de doença cardíaca", explica a nutricionista. De acordo com pesquisa realizada nos Estados Unidos, homens que beberam 500 mililitros de suco de laranja por dia, apresentaram pressão arterial mais baixa do que aqueles que tomaram um suplemento antioxidante.

O suco é bem vindo para prevenir a formação de cálculos renais. Isso porque, os suplementos de citrato, substância encontrada em sucos cítricos, como o de laranja, limão e tangerina, podem ajudar a retardar a formação de pedras nos rins.

A vitamina C, nutriente que ajuda o sistema imunológico, também é encontrada em grande quantidade na laranja, tornando-a uma das frutas mais importantes na prevenção de gripes, resfriados, fraquezas e infecções.

Para tirar melhor proveito de todos esses benefícios, o mais interessante é consumir o suco fresco, logo após ele ter sido preparado. "Os antioxidantes da laranja são os fotossensíveis, e perdem sua ação depois que ficam expostos à luz. Por isso, quanto antes você tomar o suco, mais efeito ele terá em seu organismo", explica Carla Fiorillo.

Suco de uva roxa

O famoso efeito benéfico que consumir um copo de vinho tinto traz para a saúde também pode ser aplicado ao suco de uva. "Assim como o vinho, o suco de uva roxa contém polifenois e atoxinas, poderosos antioxidantes que controlam o colesterol e protegem o coração e todo o sistema circulatório", diz Carla Fiorillo.

Um estudo realizado por psiquiatras da Universidade de Cincinnati descobriu que consumir um copo diário de suco de uva melhorou a memória dos pacientes significativamente em comparação com os que não tomaram nenhum tipo de substância graças aos polifenois contidos nas uvas.

Suco de abacaxi

Este suco está entre os mais refrescantes da lista, principalmente se for adicionado a ele algumas folhas de hortelã. O fruto contém enzima bromelina, que ajuda o organismo a digerir proteínas e regula o funcionamento do intestino. Outra característica importante da bromelina encontrada no abacaxi é sua ação anti-inflamatória e anticoagulante.

Mas os benefícios que a fruta traz não param por aí. Estudos feitos pela Universidade do Texas dizem que comer abacaxi ou tomar o suco protege os ossos da osteoporose, pois a fruta é rica em manganês, um mineral que fortalece os ossos.

Suco de cereja

Estudos recentes da Universidade de Northumbria, no Reino Unido, têm mostrado que os corredores que beberam suco das cerejas duas vezes por dia durante cinco dias antes de correr na Maratona de Londres, obtiveram uma recuperação muito mais rápida e não sofreram tanto com dores musculares. "A cereja tem grandes quantidades de potássio, fibras e vitamina C, nutrientes importantes para o corpo, e que podem acelerar o processo de recuperação muscular", diz a nutricionista Carla Fiorillo.

Além disso, a pesquisa ainda sugere que o suco de cereja pode ajudar a aliviar as dores de quem sofre de gota, por ajudar o organismo a excretar o ácido úrico, grande causador dos incômodos característicos da doença.

Suco de tomate

O consumo de suco de tomate não é tão comum, mas os benefícios que ele pode trazer são muitos. Assim como o tomate na salada, o suco dessa fruta traz grandes quantidades de licopeno - antioxidante que previne contra câncer de próstata e de mama-, vitaminas A e complexo B, fósforo, potássio, cálcio e magnésio, que assumem papel importante na formação dos ossos e combatem a osteoporose, além de ácido fólico e frutose.

Água de coco

Não é exatamente um suco, mas essa bebida não pode ficar de fora, principalmente com a chegada do calor. A água de coco é rica em potássio, fósforo e outros sais minerais essenciais para que o corpo continue hidratado como um todo. Essa hidratação serve tanto para evitar problemas como cãibras, dores de cabeça, desmaios e para deixar a pele mais hidratada e protegida do sol. A flora intestinal também agradece o consumo da água de coco. Os sais minerais que ela possui ajudam na digestão, agindo contra o intestino preso.

A água de coco não é tão calórica quanto se imagina. De acordo com a nutricionista Lucinete Regina de Souza, o verdadeiro perigo está no próprio fruto. "O que tem mais calorias é a polpa da fruta, sendo que um pedaço pequeno (15 gramas ) dela tem 99 kcal, e 200ml da bebida tem 40 kcal", afirma Lucinete.
No entanto, algumas pessoas precisam tomar cuidado com seu consumo. "as pessoas com diabetes ou outro tipo de restrição devem consumir sob orientação de um profissional", ressalta.

Fonte: Extraído do site http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/12467-nove-sucos-naturais-que-deixam-o-corpo-mais-saudavel

FICA A DICA! APROVEITEM O VERÃO!!

A escolha é sua!

Você escolhe que tipo de vida quer ter!

Escolha pela saúde e qualidade de vida!

Venha para o VIVACLUB!

Uma ótima tarde a todos!

Equipe VIVACLUB

VIVACLUB NO GRÊMIO NÁUTICO UNIÃO

Olá queridos visitantes!

Quero compartilhar com vocês um dos vôos da nossa borboletinha.

Mais uma vez o VIVACLUB oportuniza o compartilhamento da informação ao público que ainda não faz parte da nossa turma. Hoje, com grande satisfação, estivemos no Grêmio Náutico União ministrando a palestra Depressão na Terceira Idade - Apresentada pela Maria Clarice Moreira representante do VIVACLUB nessa expansão de espaços, atividades e parcerias que buscamos fazer.

A abertura da tarde foi feita pelo Rafael (nosso criador), que explanou um pouco sobre o VIVACLUB aos convidados do evento:

O restante da tarde foi por conta da Clarice e da galera, que participou direitinho.

Foi sensacional! Finalizando com a canção " O que é, o que é" de Gonzaguinha.

Foi ótimo estar lá e ver tantas pessoas saírem da palestra um pouco mais felizes.

Ai vão algumas dicas que compartilhamos com o pessoal do GNU:

VIVA...

Surpreenda-se, fazendo uma coisa nova por dia.

Arrisque-se (risco calculado).

Ame-se: cuide de seus cabelos. Hidrate a pele, faça um exercício físico, cuide da alimentação e não esqueça o espírito.

Resolva um problema de cada vez.

Recarregue as baterias.

Valorize a aproveite sua respiração.

Sua vida é a sua história. Não tenha vergonha de que você é, Orgulhe-se.

Quebre a rotina.

Respeite-se.

Fale de amor.

Fique atento para seu sorriso. Mantenha o sorriso!!!

Saiba o que quer ainda que no momento não seja possível.

Perdoe uma ofensa.

Aprenda a dizer não.

Livre-se das mágoas.

Reclame menos da vida.

Não participe de conversas destrutivas.

Interrompa uma fofoca.

Procure seus pontos fortes e decida gostar de você como você é.

Compartilhe os seus sentimentos.

Aceite um elogio e se faça feliz.

Descubra as coisas que lhe trazem prazer e “brigue por elas”.

Seja flexível consigo mesma.

Assuma seus ato e opiniões.

Mexa-se.

Acredite em si mesmo.

Compartilhe suas conquistas.

 Forme um grupo.

Cultive novos amigos.

Beba muita água e

Converse com Deus e Aprenda a agradecer!

Um grande abraço a todos e obrigado por tudo!

Excursão para Varejo da Tramontina e Vinicola Aurora - 06/11

Fazer com nossos alunos atividades de lazer e recreação também são nosso objetivo, por isso procuramos sempre fazer atividades diferentes além das atividade fisicas que trazem maior qualidade de vida à quem pratica.

Em mais um dia muito agradável fomos com a nossa turma amada à Serra Gaúcha... lugar de exuberante beleza e tranquilidade. Vale a pena passear por lá.

A "moçada" se divertiu, fez muitas compras e degustou muito vinho e suco de uva.

Buscamos conscientizar o nosso pessoal de que a vida ainda pode ser vivida depois dos 50, 60, 70, 80...100 anos.

A seguir alguns momentos do passeio.

Em 2011 muitas novidades nas excursões. Fiquem ligados, quem tiver interesse em participar entre em contato conosco. Para participar não precisa ser aluno do VivaClub.

Agradecemos de coração todos que sempre participam conosco das atividades.

Um grande abraço,
Equipe VivaClub

Mais fotos Excursão Carlos Barbosa - Bento Gonçalves - Rodovia do Vinho e Maria Fumaça

Nossa primeira viagem foi muito legal! Com muita festa, vinhos, queijos, danças foi maravilhosa!

Esta é a primeira de muitas que virão! Acompanhe nossa programação sempre e faça parte deste grupo que se diverte e vive a vida com toda energia e animação que ela permite.

Obrigada aos que foram conosco e fizeram do passeio melhor ainda!

Um grande abraço!

Equipe VivaClub