4 aliados para um Envelhecimento Saudável

Os 4 aliados para um envelhecimento saudável estão aí nesse post… já o VivaClub, está aqui, esperando você para começar a colocar em prática essas dicas! 

Gostaria de colocar alguns planos na tua rotina? Quem sabe a atividade física possa ser um desses planos? 🤔

Pois é, estamos aqui pra te ajudar! 🤩

Vem para o VIVACLUB 🥰

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OMS lança novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário

Genebra, 26 de novembro de 2020 – Até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população em todo o mundo fosse mais ativa. Em um momento em que muitas pessoas encontram-se em casa devido à COVID-19, a Organização Mundial da Saúde (OMS) lançou nesta quinta-feira (26) novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário, que enfatizam que todas as pessoas, de todas as idades e habilidades, podem ser fisicamente ativas e que todo tipo de movimento conta.

As novas diretrizes recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.

Estatísticas da OMS mostram que um em cada quatro adultos e quatro em cada cinco adolescentes não praticam atividade física suficiente. Globalmente, estima-se que isso custe US$ 54 bilhões em assistência médica direta e outros US$ 14 bilhões em perda de produtividade.

A atividade física regular é fundamental para prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, bem como para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, reduzir o declínio cognitivo, melhorar a memória e exercitar a saúde do cérebro. 

As diretrizes incentivam mulheres a manter atividades físicas regulares durante a gravidez e após o parto. Também destacam os valiosos benefícios à saúde da atividade física para pessoas que vivem com incapacidades. 

Pessoas idosas (com 65 anos ou mais) são aconselhadas a adicionar atividades que foquem no equilíbrio e coordenação, bem como no fortalecimento muscular para ajudar a prevenir quedas e melhorar a saúde.

“Ser fisicamente ativo é fundamental para a saúde e o bem-estar e pode adicionar anos à vida e vida aos anos”, disse o diretor-geral da OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus. “Cada movimento conta, especialmente agora que gerenciamos as restrições da pandemia de COVID-19. Devemos todos nos mover todos os dias - com segurança e criatividade”. 

Toda atividade física é benéfica e pode ser realizada como parte do trabalho, esporte e lazer ou transporte (caminhada, roda e bicicleta), mas também por meio da dança, brincadeiras e tarefas domésticas cotidianas, como jardinagem e limpeza.

“Qualquer tipo de atividade física, de qualquer duração, pode melhorar a saúde e o bem-estar, mas quanto mais exercício melhor”, disse Ruediger Krech, diretor de Promoção da Saúde da OMS. “Se você precisa passar muito tempo sentado, quieto, seja no trabalho ou na escola, deve praticar mais atividade física para combater os efeitos prejudiciais do comportamento sedentário.”

“Essas novas diretrizes destacam a importância

de sermos ativos para nossos corações, corpos e mentes, e como resultados favoráveis beneficiam a todos, de todas as idades e habilidades”, pontuou Fiona Bull, chefe da unidade de Atividade Física que liderou o desenvolvimento das novas diretrizes da OMS. 

A OMS incentiva os países a adotarem as diretrizes globais para desenvolver políticas nacionais de saúde em apoio ao plano de ação global da OMS sobre atividade física 2018-2030. O documento foi aprovado por líderes globais de saúde na 71ª Assembleia Mundial da Saúde, em 2018, para reduzir a inatividade física em 15% até 2030.

Conteúdo publicado no site: https://www.paho.org/pt/noticias/26-11-2020-oms-lanca-novas-diretrizes-sobre-atividade-fisica-e-comportamento-sedentario

Não fique parado! Venha fazer sua atividade física no VIVACLUB.

 

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EXERCÍCIOS FUNCIONAIS PARA PRATICAR DIARIAMENTE - Adultos e Terceira Idade

Exercícios rápidos, de fácil execução. Vem ver!!!

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VEM FAZER PARTE DO VIVACLUB

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Equipe VIVACLUB 

Prof. Rafa Soares 

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DIA DO IDOSO

No dia 1º de outubro, comemora-se o Dia do Idoso!

Essa comemoração é fundamental para reforçar a importância da PROTEÇÃO e RESPEITO com esse público, já que um dia a idade chegará para todos nós, não é mesmo?!

Atualmente os idosos representam 14,3% da população do planeta, uma geração que cresce dia a dia e vai ultrapassar as crianças em 2030. Estamos ENVELHECENDO e isso precisa se feito de forma SEGURA, SAUDÁVEL e FELIZ.

Dentro do VIVACLUB, nossos "idosos" estão cada vez mais ATIVOS, DINÂMICOS e INDEPENDENTES, porque cada vez mais procuram manter uma rotina de exercícios e hábitos saudáveis, mesmo em tempos de pandemia e isolamento. 

Buscar viver com qualidade e ativamente faz toda a DIFERENÇA no ENVELHECIMENTO. 

SER UM IDOSO INDEPENDENTE E AUTÔNOMO DEVE SER SUA META DIÁRIA! 

Jovem: Que você busque envelhecer com qualidade e valorize todos os IDOSOS a sua volta. 

Idoso: Que você viva dignamente a sua velhice, com AUTONOMIA e QUALIDADE!

Conte conosco nessa caminhada!

Parabéns a todos os idosos!!!

 

DIA DO CLIENTE

Seguimos, reaprendendo e melhorando a cada dia... por VOCÊS, nossos clientes, alunos, amigos... Nossa Família!

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Obrigado

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AQUECIMENTO PARA FAZER ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA

Já pensou em fazer somente os teus exercícios favoritos? 

Nós vamos te dar esta chance com os próximos vídeos do Canal VIVACLUB, o Canal da Terceira Idade no Youtube.

Você pode escolher os teus exercícios favoritos, montar uma playlist e praticar. 

Nossa sugestão: escolher pelo menos 5 exercícios por dia! 

Exercícios de equilíbrio, coordenação, alongamento e fortalecimento muscular. 

Acesse no canal os vídeos: MEU TREINO PERSONALIZADO e monte sua playlist personalizada, mas antes de começar seu treino, aqui vai um vídeo com exercícios para aquecer. 

5 minutos para evitar lesões ou outro desconforto. 

Não tem desculpas! Bóra se exercitar!!

https://www.youtube.com/watch?v=E5c9GQdJBqk

Autonomia e Independência na Terceira Idade

Olá Pessoal!

Hoje tem um vídeo bem bacana no nosso Canal :)

No vídeo, a psicóloga Kênia Popoviche Bittencourt fala sobre autonomia e independência na Terceira Idade/ Melhor Idade:

"Viver com autonomia não significa viver sozinho ou 'abandonado'. Viver com autonomia é capacidade racional de gerir a própria vida e as escolhas." 

Clica no link para assistir o vídeo e entender como manter a sua autonomia e/ou ajudar o seu idoso a ser uma pessoa independente e feliz. 

AUTONOMIA E INDEPENDÊNCIA NA TERCEIRA IDADE

Se inscreve no canal para receber mais vídeos como este :) 

Gostou da fala da Kênia? Entra em contato com ela Whatsapp: (51) 99623-2741 :)

Quer mais conteúdo exclusivo do VIVACLUB para Idosos, Terceira Idade e Atividade Física? Então se inscreve no canal e deixa um "jóinha" para ajudar a gente :)
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Até o próximo vídeo no Canal da Terceira Idade!

Exercícios para Incontinência Urinária

Olá Pessoal!!

Você sabia que exercícios físicos regulares podem te ajudar a melhorar problemas como a Incontinência Urinária?
Os exercícios deste vídeo são para fortalecer assoalho pélvico e podem ser feitos por homens e mulheres. Então clica no link e assiste o vídeo até o final e depois coloca em prática. Você vai sentir melhoras em poucos dias de treino.

Gostou? Se inscreve no canal e deixa um "jóinha" para ajudar a gente :)
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O que significa ter saúde?

Muito além da ausência de doenças, é preciso considerar o bem-estar físico, mental e social
Pode parecer óbvio dizer que uma pessoa está saudável quando não está doente. Essa ideia não está totalmente errada, mas o conceito de saúde pode ser ainda mais amplo. Principalmente levando em consideração o que pode provocar o surgimento das doenças.

Seguindo essa linha mais abrangente, a Organização Mundial da Saúde (OMS), em 1946, definiu saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas como a ausência de doença ou enfermidade.

A percepção do conceito de qualidade de vida também tem muitos pontos em comum com a definição de saúde. Desse modo, percebe-se a necessidade de analisar o corpo, a mente e até mesmo o contexto social no qual o indivíduo está inserido para conceituar melhor o estado de saúde.
Vamos relembrar os principais elementos que contribuem para uma vida mais saudável a partir dessa visão ampla. Afinal, um conjunto de bons hábitos, quando combinados, contribuem para o menor risco de desenvolvimento de doenças, sejam elas físicas ou mentais. As informações que você confere a seguir são baseadas nas recomendações e nos estudos da OMS e do Ministério da Saúde.

As escolhas que impactam de 8 a 80

Não dá para falar em vida saudável sem mencionar a alimentação, uma vez que hábitos alimentares saudáveis são importantes para a prevenção ou o surgimento de doenças. Isso porque alimentos in natura ou minimamente processados têm a capacidade de fornecer os nutrientes que seu corpo necessita e, assim, promover a manutenção e restauração da saúde do seu organismo.

Em contrapartida, os alimentos ultraprocessados, em geral, são pobres em nutrientes e ricos em aditivos químicos, calorias, gordura, açúcar e sódio. O maior consumo desses alimentos tem sido associado a uma maior chance de obesidade, câncer, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, síndrome do intestino irritável, depressão, condições de fragilidade e mortalidade por todas as causas.

Por último, mas não menos importante: beba mais água! O total de água existente no corpo dos seres humanos corresponde a 75% do peso na infância e a mais da metade na idade adulta. Ela é a grande responsável pelo transporte de nutrientes, pela regulação das células e de outras funções vitais do organismo. Depois disso, não resta mais nenhuma dúvida sobre a importância da água para a saúde, né?

A água pura, ou “temperada” com rodelas de limão e folhas de hortelã, como é preferida por muitas pessoas, é a melhor opção para a ingestão de líquidos. Também faz parte da cultura alimentar do brasileiro o consumo na forma de bebidas como café e chá. Neste caso, entretanto, convém não adicionar açúcar ou substituir por bebidas adoçadas artificialmente como refrigerantes, achocolatados ou sucos de caixinha.

Você foi feito o que para estar em movimento?

Você sabia que uma vida fisicamente ativa promove benefícios tanto na prevenção quanto no tratamento de diversas doenças, inclusive o câncer? A prática de atividade física deve ser incentivada em todos os momentos da vida, pois traz muitos benefícios para a saúde. Quanto antes você iniciar melhor. Você pode fazer atividade física no seu tempo livre, enquanto se desloca a pé ou de bicicleta, no seu trabalho ou nos estudos e até mesmo nas tarefas domésticas. 

Lembra de quando falamos sobre bem-estar físico e emocional como parte do conceito de saúde? A prática regular de atividade física é um dos passos para alcançar as duas coisas. Isso porque as atividades físicas aumentam a liberação dos neurotransmissores ligados ao humor: a serotonina e a endorfina.

Nesse sentido, colocar o corpo em movimento ajuda a melhorar o humor, os sintomas da ansiedade, os quadros de depressão e estresse. Além disso, a atividade física protege e melhora o sistema imunológico, fortalece os ossos e músculos, evita problemas nas articulações, melhora a flexibilidade, a capacidade funcional.

Um outro benefício importante para a saúde, que também é proporcionado por uma vida fisicamente ativa, é a qualidade do sono. Essa parcela de horas que tiramos à noite para dormir são muito preciosas para a reparação do nosso organismo. É durante o sono que recuperamos tudo aquilo que foi gasto durante o dia. Nesse sentido, a saúde tem tudo a ver com uma noite bem dormida!

Já colocou o papo em dia?

Por falar em saúde mental, nada impacta mais nesse aspecto que o convívio social. O ser humano é sociável por natureza, então estreitar laços e desenvolver um vínculo afetivo é muito importante para manter a mente saudável!

Nesse período de pandemia, esse é o aspecto que tem sido mais prejudicado pelo distanciamento social proposto. Não à toa, ficar em casa tem sido extremamente estressante e fonte de ansiedade para muitas pessoas. Mas existem maneiras de driblar isso!

Mais do que nunca, as tecnologias podem ser aliadas quando o assunto é aproximar as pessoas. Mas às vezes nem é preciso ir muito longe! Estar mais próximo das pessoas que convivem em casa também pode ser uma excelente fonte de bem-estar e socialização. O período mais em casa pode até facilitar nesse sentido, uma vez que os membros estão mais tempo juntos.

Mas tão importante quanto o relacionamento com outras pessoas é o relacionamento com nós mesmos. E a nossa saúde mental também está diretamente ligada a satisfação interior. Nesse sentido, o primeiro passo para desenvolver tanto uma boa autoestima quanto o amor próprio é o autoconhecimento.

Conhecer as próprias limitações, forças e fraquezas ajuda a lidar e conviver com as sensações adversas que nos afetam. O amor próprio é um exercício diário e constante, que passa pela aceitação e reconciliação com você mesmo. Afinal, se você não consegue estar bem consigo, possivelmente isso impactará em outras áreas da vida.

Por falar em bem-estar emocional, dedicar-se a algum hobby também é uma maneira de cultivar o autocuidado. Às vezes estamos tão ocupados com nossos compromissos que esquecemos de fazer alguma atividade que seja prazerosa e que nos coloque em contato com aquilo que gostamos, o que também ajuda a aliviar o estresse.

Fique longe do cigarro

Já que falamos sobre saúde física e mental, não dá para esquecer do cigarro. Segundo dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA), o tabagismo por si só tem relação com aproximadamente 50 enfermidades, dentre elas vários tipos de câncer, doenças do aparelho respiratório, doenças cardiovasculares, do aparelho digestivo e tantas outras que com certeza interferem na qualidade de vida de qualquer pessoa.

Mas os efeitos não são sentidos apenas no corpo. Por ser uma substância psicoativa, a nicotina produz alterações no Sistema Nervoso Central, o que modifica o estado emocional comportamental de quem fuma. Nesse sentido, além da dependência química, as emoções também podem estar por trás do hábito de fumar.

Para quem é fumante, um período ocioso ou de estresse pode servir como gatilho extra. Principalmente agora, durante a pandemia, a dica para não cair em tentação é tentar se afastar do que remete ao cigarro, além de manter todos os outros hábitos saudáveis que mencionados acima. Mas se precisar de uma ajuda extra, o Sistema Único de Saúde (SUS) oferece orientação e suporte para quem deseja parar de fumar. É só ligar 136!

Esse artigo é do site https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-exercitar-mais/o-que-significa-ter-saude

Vem praticar atividades físicas com o VIVACLUB, temos treino online e presencial.

Chama a gente e vem saber como participar (51) 99845-2980.

Esperamos você e estamos aqui para ajudar!!!

Chocolate combina com a Alimentação Saudável?

Olá pessoal!

Nesse vídeo que está disponível no nosso canal do Youtube, a Nutricionista Eduarda Severo dá uma deliciosa dica de como comer chocolate sem atrapalhar na dieta.

Acesse o nosso canal, assista ao vídeo e se puder deixa seu like e compartilha!

Ahhh o nosso canal tem vários treinos: Treinamento Funcional, Alongamento e Dança, que você pode fazer aí na sua casa. Então vai lá e se Inscreve :)

Ficou em dúvida? Entra em contato com a Eduarda e ela pode te esclarecer.

Vem ser VIVACLUB você também! Já estamos abertos!

ESTAMOS ABERTOS

Seguindo todas as normas de higiene e segurança para prevenção do covid-19, estamos atendendo, com capacidade reduzida, mas com o mesmo carinho e atenção de sempre. 

Ainda com medo de sair de Casa? Tudo bem!  Além do treino presencial, nós temos pacotes especiais para treino online. 

Agende seu horário e venha nos visitar e experimentar nossas atividades!

Esperamos você!!!

Dança Cigana Online - Terceira Idade

A nossa querida Dança Cigana está de volta... aulas nas quartas, às 1h em grupo fechado pelo Messenger. 

Quer participar?

Fale com a gente e saiba como 🥰

Vem dançar e ser mais feliz!!!

FORRÓ - Passos básicos e fáceis para Terceira Idade

Você gosta de dançar? 

Então vem aprender os passos básicos de forró com o nosso Professor Binho Rodrigues, aproveita e segue ele no Instagram e aqui no Youtube: BRYES DANCE CONCEPT 

@binho_rodrigues Instagram 

Curtiu? Então deixa seu like, assiste até o final e se inscreve no canal ;) 

E se quiser conhecer mais sobre nosso trabalho envie um e-mail para vivaclube@gmail.com

Treinamento Funcional - Esportes II

Já pensou fazer exercícios como se tivesse fazendo um esporte e ainda se divertir??

Nesse treino do Canal do VIVACLUB - O Canal da Terceira Idade você vai puxar, empurrar, estabilizar, levantar, arremessar, chutar, correr e bloquear... Essa modalidade pode ser praticada tanto por uma pessoa sedentária, uma criança ou idoso!!

E logo abaixo estão os links de outros treinos funcionais que trabalham equilíbrio, coordenação motora, ritmo, atenção e lateralidade:

Treinamento Funcional Esportes I

10 Exercícios de Treinamento Funcional para Terceira Idade

EXERCÍCIOS PARA TERCEIRA IDADE - EQUILÍBRIO PARTE 2

Exercício Físico na Terceira Idade - Equilíbrio

Ficou com alguma dúvida? Escreve nos comentários ou manda um e-mail para nós vivaclube@gmail.com.

Ah e por favor, assiste o vídeo até o final, curte e se Inscreve no Canal para que possamos continuar nessa missão de alcançar mais pessoas que precisem de exercícios, lazer e diversão!

EXERCÍCIOS COORDENAÇÃO MOTORA, RITMO, LATERALIDADE E REFLEXO

O Treinamento Funcional nada mais é do que exercícios que reproduzem os movimentos da vida cotidiana, ou seja, movimentos físicos realizados nas nossas atividades diárias. Por serem mais dinâmicos e criativos, ele se tornam mais divertidos para os praticantes e principalmente para os que não gostam da monotonia das academias. Nessa sessão teremos exercícios para melhorar a coordenação motora, seu ritmo, a lateralidade e o reflexo. Acessa lá no Canal, Assiste a aula, deixa o seu comentário e compartilha com os amigos!

Vamos juntos amenizar o estresse da quarentena e colocar o corpo e a mente em movimento! 

Bom treino! 

Ficou alguma dúvida, entre em contato conosco pelo e-mail vivaclube@gmail.com

TERCEIRA IDADE X REDES SOCIAIS

Olá amigos,

Sabemos que o mundo virou virtual e que muitos têm dificuldades, então escreva para nós contando qual a sua maior dificuldade nas redes sociais e nós do VIVACLUB vamos tentar te ajudar.

Um post por semana, na nossa página do FACEBOOK e INSTAGRAM sobre as redes sociais.

E aí? Que tal aprendermos juntos?

Estamos esperando!

Escreve para nós!!

TREINAMENTO FUNCIONAL E ESPORTES

Já pensou fazer exercícios como se tivesse fazendo um esporte e ainda se divertir?? Nesse treino você vai puxar, empurrar, estabilizar, levantar, arremessar, chutar, correr e bloquear... Essa modalidade pode ser praticada tanto por uma pessoa sedentária, uma criança ou idoso!!

No nosso Canal você pode conferir outros treinos funcionais que trabalham equilíbrio, coordenação motora, ritmo, atenção e lateralidade. Se Inscreve lá e acompanha nossas redes sociais, semanalmente vídeos novos com exercícios para Terceira Idade. 

Bóra se movimentar e manter a saúde e dia!!

Esperamos você!!! 

Ficou em dúvida? Escreve nos comentários ou manda um e-mail para nós vivaclube@gmail.com.