NÃO SÓ DE FRUTAS VIVE SUA DIETA!

Quando você vai ao Nutricionista é clássico ouvir esse profissional indicar o aumento no número de refeições diárias e o incremento de frutas na dieta. Muito comum também, é ele impor uma ou mais porções de frutas em cada lanche realizado – momento considerado perfeito para a ingestão delas. Você acha isso normal?

Para contextualizar a minha pergunta, proponho que pensemos na Natureza. Sim, a Natureza bela, milenar e sábia. Ela, a natureza, está dividida em quatro estações ao longo do ano: Verão, Outono, Inverno e Primavera. E, para cada estação do ano, plantas nascem e plantas morrem. Algumas florescem exclusivamente na Primavera, enquanto outras tem o seu nascimento e vida unicamente durante o Inverno.

Isso é particularmente sábio pois, há cada estação a natureza se apresenta com os alimentos que o seu corpo necessita para aquele período.

Agora que é Primavera, por exemplo, é época de colher: Abacaxi Pérola, Banana Nanica, Laranja Lima, Laranja Pêra, Maçã Nacional, Acerola, Coco Verde, Jabuticaba, Manga, Maracujá, Melancia, Melão Amarelo e Pêssego Nacional.

Já no Inverno, período que a recém passou, as frutas colhidas foram:

Carambola, Kiwi Nacional, Mexerica, Tangerina Poncam, Pêra, Mamão Formosa e Morango.

Entretanto, as frutas não são nossa única fonte de Vitaminas. Devemos lembrar que existem dois grupos muito importantes de alimentos que complementam nossa alimentação, são as verduras e legumes. Apesar da mesa do brasileiro ser rica em feijão, arroz e carne bovina, precisamos atentar ao consumo desses ingredientes como suplementos de vitaminas para nosso corpo.

Para fonte de Vitamina A: Cenoura.

Para fonte de Vitamina E: Milho.

Para fonte de Vitamina C: Beterraba.

Para fonte de Vitamina B6: Batata.
Para fonte de Betacaroteno: Batata-doce.
Para fonte de Cálcio: Brócolis.
Para fonte de Ferro, Potássio e Ácido fólico: Couve
Para fonte de Vitamina D: Pimentão.
Para fonte de fibras: Vagem.

É importante manter uma alimentação não só saudável, como principalmente uma alimentação balanceada. O excesso de ingestão de Vitaminas também pode atrapalhar a absorção delas por nosso organismo.

Antes de mais nada, é importante ter o hábito de incrementar o almoço e jantar com muitas verduras e legumes. Procure ingerir legumes que contenham vitaminas e nutrientes diferentes das frutas que já estão incluídas na sua dieta alimentar.

Não come determinado legume? Sem problemas! Busque uma fruta que contenha a vitamina que você está perdendo deixando de comer ele. Não come fruta? Tão pouco é um problema, busque informação com um nutricionista para saber qual a quantidade de legumes e verduras que você deve ingerir para suprir a falta de determinada fruta!

É importante ressaltar que, para balancear uma dieta de acordo com as deficiências e farturas de suas necessidades vitamínicas é indispensável que você procure um médico nutricionista e que ele peça, antes de lhe indicar uma dieta, exames para que você tenha a certeza de quais são suas prioridades de reposição vitamínica.

Não tome remédios sem necessidade, toda a suplementação de vitaminas e nutrientes que o corpo necessita a natureza proporciona a cada nova estação!

Confira o calendário agrícola e organize sua "agenda alimentar". 

Autora: Jorgete Rain

AGENDA DA SEMANA

Dicas para desestressar - Dica 6

Acenda uma vela hoje...

Você vai purificar seu ambiente, relaxar, e ainda, pode oferecer uma oração pelas vítimas do 11 de setembro. 

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É POSSÍVEL FAZER UMA HORTA EM MEU APARTAMENTO?

Para se manter uma alimentação saudável, nada melhor do que consumir alimentos in natura, não industrializados e sem o uso de agrotóxicos. Para incentivar você a começar uma alimentação com mais temperos, sabor e aroma, escrevemos este post para demonstrar como é fácil iniciar, mesmo que morando em apartamento, uma pequena horta com alguns temperos fáceis de plantar e cuidar que encherão sua alimentação de saúde!

Sua horta pode ser disposta onde você tiver mais espaço. Particularmente, indicaremos a cozinha ou área de serviço. Um local com acesso à luz, porém que não pegue o sol direto da tarde ou do meio-dia. Preferencialmente, as plantas por serem delicadas, se adaptam melhor com o sol da manhã. Mas se não tiver como dispô-las viradas para ele em seu apartamento, basta não colocá-las diretamente na janela.

Para apartamentos pequenos, segue abaixo uma ideia de horta vertical. Lembrando que também podemos ver uma horta vertical no Programa da Ana Maria Braga!

Se você tiver mais espaço, uma varanda ou uma sacada, outra ideia é colocar as plantas em vasos. Assim, cada tempero terá o seu próprio vaso individual, como abaixo:

Agora, o material essencial para começar é:

1. Vaso cerâmico (altura de 30 cm para plantas que precisam de maior profundidade como capim cidreira, manjericão, alecrim, sálvia, pimenta) ou

2. Jardineira plástica (altura de 15 cm para plantas rasteiras como salsinha, coentro, cebolinha, orégano)

3. Mudas orgânicas

4. Pá

5. Terra orgânica

6. Pedra

Alguns indicarão colocar argila e manta bidin, entretanto, o básico para começar são esses itens. Você pode fazer algo bem mais incrementado colocando a argila e a manta para escoamento e manutenção de nutrientes na terra.

Dica importante: O vaso ou a Jardineira plástica devem ter vários furos para promover o escoamento da água!

Com todos os itens na mão, comece colocando as pedras no fundo do Vaso ou Jardineira. Uma camada ocupando o tamanho de ¼ mais ou menos do recipiente.

Depois, coloque no outro ¼ do Vaso ou Jardineira a terra.

Distribua as Mudas.

Coloque, nos restantes 2/4 do recipiente, a terra para ocupar o espaço e deixar todo o “torrão da planta” para baixo da terra.

Uma jardineira com cebolinha e salsa pode ficar assim.

DICA: Pela salsa se alastrar bastante e precisar de espaço para crescer horizontalmente, não é indicado plantá-la com outros temperos na mesma Jardineira. Prefira plantá-la sozinha. Igualmente funciona a Hortelã.

Manutenção ou cuidados especiais? Os mínimos!

· Regar todos os dias ou pela manhã, antes das 08 horas, ou à tarde, após as 17 horas.

· Retirar as ervas daninhas – caso apareçam e tenham vindo junto da terra comprada.

· Cuidar para plantar cada muda em um vaso ou jardineira diferente para que os temperos possam se desenvolver saudáveis.

Autora: Jorgete Rain

01 DE SETEMBRO – DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

O dia 01 de Setembro passou essa semana e, nele, recebemos muitos abraços e elogios mas, você sabe porquê o dia do Profissional de Educação Física é no dia 01 de Setembro? Na verdade, essa data comemorativa coincide com a data em que entrou em vigor a lei que regulamenta essa bonita profissão! 

Trata-se da instituição da Lei Federal nº 9696, em 01 de setembro de 1998, que regulamentou a Profissão de Educação Física e criou os Conselhos Federais e Regionais de Educação Física. Ficou regulamentada que essa seria a data destinada à valorização e entendimento das várias modalidades que englobam a Educação Física. 

De acordo com o Conselho Federal de Educação Física, é reconhecido como Profissional de Educação Física aquele identificado como: Professor de Educação Física, Técnico Desportivo, Treinador Esportivo, Preparador Físico, Personal Trainner, Preparador Físico-corporal, Professor de Educação Corporal, Orientador de Exercícios Corporais, Motricista, Cinesiólogo, entre outros.

Percebe-se que se trata de uma área de atuação bem ampla e que abrange muitas atividades e possibilidades de carreira. O profissional formado nessa área pode atuar com ginástica laboral, esportes e até mesmo em áreas recreativas. 

O importante a ressaltar aqui é que, independentemente da área em que o Profissional de Educação Física atua, ele está sempre relacionado com a promoção da saúde e aumento da qualidade de vida de seu aluno. Assim sendo, é fundamental que o profissional se preocupe em ensinar, induzir e ajudar nas atividades físicas realizadas por seus alunos para garantir, desse modo, que a mesma seja realizada de maneira adequada garantindo a saúde de quem a está praticando.

O profissional de Educação Física adquire, durante toda a sua formação, conhecimento sobre o funcionamento do corpo e assiste matérias como: fisiologia, anatomia humana, bioquímica, biofísica e comportamento motor. É importante salientar que somente esse profissional está apto a criar planos de exercícios que garantam maior eficiência nos treinamentos, sem causar danos ao sistema muscular e nervoso do praticante! Sendo assim, ao iniciar uma atividade física, sempre busque por um local que tenha profissionais graduados orientando as atividades!

Você sabia: O Símbolo da Educação Física é o Discóbolo de Mirón, e ela foi escolhida como uma forma de simbolizar a força e o dinamismo da profissão. A pedra do curso, por sua vez, é a de cor verde, que é usada por todos os profissionais da saúde.

Aqui no Viva Club contamos com os professores: 

1 Mestre em Educação e 1 Pós Graduanda em Dança,  ambos cheios de ânimo para ensinar não somente alongamentos, flexões e agachamentos, mas também MUITA LEVEZA NO VIVER! Lembrando sempre que, quem não se exercita e pratica o sedentarismo...

Autora: Jorgete Rain

TEMPEROS PARA TEMPERAR A SAÚDE!

Para quem pensa que os temperos só servem para dar gosto à comida, deixamos o recado: Você pode temperar a Saúde com eles!

Muito se utiliza o Sal e a Pimenta para dar sabor aos alimentos, para incrementar, se coloca os inseparáveis: cebola e alho na comida. Mas, o que muita gente não visualiza, é que pode-se ter muito mais sabor e saúde no prato tirando o Sal e usando no seu lugar temperos como: Alecrim, Açafrão, Gengibre, Coentro, Manjericão, Curry, entre tantos outros.

Falando um pouco mais sobre o Sal antes de falar dos benefícios dos demais, temos a ressaltar que ele não faz mal. O que acontece é que a gente se acostumou a usar ele em tudo e para tudo. Nada se come sem “uma pitadinha de sal”. E, o problema, é que todos os alimentados que consumimos já vem com a tal “pitadinha” de fabricação. O sódio é o principal ingrediente para conservação dos alimentos, por isso, ele é usado por toda indústria alimentícia.

Esse grande vilão, o Sódio, quando consumido em excesso – o que já o é por cada um de nós – pode causar aumento da pressão arterial e levar até mesmo a hipertensão e sobrecarregar os rins e formar as famosas “pedrinhas indesejáveis”. 

Ressaltando que o Sal e o Sódio em grande quantidade fazem mal, damos o nosso alerta: Troque o Sal e tempere sua Saúde!

Abaixo deixamos uma tabela com alguns temperos e seus benefícios. E, para começar a usar todo o sabor dos temperos e provar muito aroma, saúde e leveza nas refeições, deixamos também a informação de qual tempero combina com qual prato e carne. Aproveite e comece a incrementar a sua comida com muita saúde, amora e sabor!

ALECRIM: Massas, carnes, legumes e peixes.

ORÉGANO: Carnes, massas, queijos e grãos.

COENTRO: peixes e frutos do mar.

MANJEIRCÃO: Massas, molho vermelho e saladas.

LOURO: Feijão, carnes e peixes.

SÁLVIA: Legumes, carnes e molhos.

Autora: Jorgete Rain

CHÁ DE HIBISCO: Benefícios muito além do emagrecimento!

A bebida que combate a gordura da barriga e quadris, controla os níveis de colesterol e pressão arterial e ainda tem ação diurética é, sem dúvida nenhuma, o novo Hit do Inverno para emagrecer! Mas, afinal, os benefícios do Chá de Hibisco são somente relacionados ao efeito de emagrecimento?

O wikipedia explica que O hibisco usado no chá é o hibiscus sabdariffa e é diferente da flor ornamental hibisco rosa-sinensis, comumente encontrada nos nossos jardins. Essa planta é originária da Ásia e da África.

Eu, particularmente, descobri o Chá de Hibisco através da minha vizinha e decidi preparar e reforçar minha dieta rica em nutrientes e minha rotina de exercícios utilizando ele como um antioxidante e para aliviar o inchaço. E, o resultado foi que, olhando para a xícara servida com o líquido cor avermelhado lindo, já senti muita vontade de experimentar!

O Chá de Hibisco, por se rico em vitamina C, ajuda o sistema imunológico a se fortalecer e pode ser utilizado na prevenção de gripes e resfriados. Por sua ação antioxidante, ajuda a combater as células cancerígenas e seu consumo diário reduz os níveis de colesterol e as taxas de glicose no sangue. Ele também ajuda a fortalecer os ossos, além de ser fonte de aminoácido e atuar positivamente nos casos de constipação e na prevenção de doenças cardiovasculares. Entre os vários benefícios que o chá apresenta, podem-se destacar os seguintes:

- Age como antioxidante

- Reduz as taxas de lipídeos 

- Reduz a glicose no sangue

- Ajuda a normalizar a pressão arterial e 

- É diurético

- Ajuda nas constipações intestinais

- Retarda o envelhecimento da pele

- Diminui a formação de colesterol

Como eu consumo: Preparo 2 xícaras todos os dias no período da tarde - substituindo o café preto. Porém, reforço que ele não substitui os 2 litros de água indicados a beber todos os dias! Bebo 2 litros de água por dia + 2 xícaras de Chá de Hibisco (quando tomaria café, por exemplo). Modo de preparo: Coloco uma colher de chá (2 ou 3 daquelas florezinhas secas) em uma xícara de água fervente e deixo ferver por 3 minutos. Em seguida deixo em infusão por 5 minutos. 

Observação: Evite reaquecer o chá depois de pronto afim de evitar que ele perca as propriedades! 

Abaixo, deixo uma tabela comparativa entre o Chá de Hibisco, o Chá Preto e o Chá Mate para comprovar tudo que estou citando acima. Entre os 3, veja que o Chá de Hibisco possui maiores quantidades de: Proteínas, Ferro, Vitamina C, Vitamina B1, Vitamina B2 e Vitamina A. 

A dica do VIVACLUB é: Incorpore a cultura do Chá de Hibisco no seu dia a dia! Ele tem uma aparência muito agradável, um sabor marcante mas não forte, um cheirinho que deixa a cozinha toda aromatizada e traz muitos benefícios para sua saúde! 

www.espacosanavita.com.br

Autora: Jorgete Rain

Dicas para desestressar - Dica 5

Com o céu lindo e azul, fica fácil imaginar com as nuvens.

Parece coisa de criança, mas este é um excelente exercício para relaxar e ativar o cérebro.

Uma mente criativa é capaz de muitas coisas boas.

Tente! Invente! Faça algo diferente!

Boa semana!

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Que o nosso final de semana seja cheio de "coisas inteiras"

Encontro de Convívio e Lazer - TEATRO

O filme Elza & Fred foi um sucesso estrondoso nos cinemas e continua emocionando pessoas de todas as idades mundo afora. Agora, ganha os palcos brasileiros com texto teatral adaptado pelos próprios autores do roteiro original.

Uma divertida e encantadora peça sobre um idoso que após ficar viúvo, descobre que ainda há muitas coisas a serem vividas.

51 dicas para desestressar - Dica 4

Todo dia é dia de aprender algo novo!

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TREINAMENTO FUNCIONAL: Por que investir nessa nova atividade que veio para ficar!

Uma das atividades físicas mais dinâmicas realizadas atualmente em academias, o Treinamento Funcional se destaca por ser uma atividade extremamente atrativa para pessoas acima de 60 anos. Em um formato diferente, onde cada treino é distinto do outro, ele exercita o corpo inteiro utilizando movimentos que imitam os realizados diariamente em casa - por exemplo. Quanto maior a semelhança dos exercícios com as funções exercidas no dia a dia, maiores são os ganhos!

Atualmente, através dos muitos estudos publicados, sabe-se que o Treinamento Funcional trabalha principalmente: força muscular, flexibilidade, sistema cardiorrespiratório, coordenação motora e equilíbrio. Todos os exercícios são realizados com o peso do próprio corpo. E, à medida que a pessoa vai evoluindo, aumentam-se os desafios, complementando-os com acessórios, tais como: bosu, minitrampolim, medicine ball, kettlebell, bola suíça e plataformas de equilíbrio – entre outros.

Quanto mais os anos passam, mais o nosso corpo perde massa muscular, flexibilidade, força, equilíbrio e massa óssea e, com tudo, ele também aumenta a gordura corporal. O Treinamento Funcional, além de retardar o envelhecimento do nosso corpo através do exercício, é diferente porque permite que o corpo acione cada músculo e articulação de maneira global! Ele também implica em uma maior complexidade do movimento e envolvimento de várias capacidades físicas. Por isso, além de todos os benefícios físicos, ele ainda ajuda na manutenção e na melhora da memória - já que pela repetição e dificuldade na realização dos movimentos, trabalha-se a concentração, a atenção, o raciocínio e o aprendizado motor. E mais, meche com a motivação e o aumento da autoestima de quem o pratica! 

Tá esperando o quê para vir ao VIVACLUB e experimentar a primeira aula?

Por que os 60 anos de agora não são mais como nos anos 60!

Autora: Jorgete Rain

TURISMO NA TERCEIRA IDADE

32,9% dos Idosos Brasileiros viajam duas a três vezes ao Ano![1]

Dados retirados da pesquisa sobre “Hábitos de Turismo na Terceira Idade”, realizada em 2012 pela Fundação Instituto de Administração (FIA), dizem que os números sobre a Terceira Idade e o Turismo refletem o processo de distribuição de renda que o Brasil viveu desde 1994 – com a implantação do Plano Real. Essa explicação vem do professor Claudio Felisoni de Angelo da FIA: “Quando aumenta a renda, aumenta também a qualidade de vida. Atualmente, as pessoas podem pensar em disfrutar também na maturidade”.

Segundo o relatório Envelhecendo em um Brasil Mais Velho, do Banco Mundial, até 2050 os idosos passarão a totalizar 49% da população economicamente ativa no país. A mesma pesquisa aponta que 70% dos idosos se julgam independentes financeiramente - o dobro de três décadas atrás. A independência e a estabilidade financeira fazem com que a terceira idade seja a melhor para viajar!

Para a maior operadora de Pacotes Turísticos do País, a CVC, esses viajantes são extremamente vantajosos. Por serem organizados, eles fecham a compra com bastante antecedência e geralmente pagam pelo Pacote antes da data da Viagem. Também segundo dados da Operadora, esse público tem o hábito de viajar pelo menos uma vez ao ano, e já está se acostumado a inserir anualmente o produto 'viagem' em sua cesta de consumo!

Para melhor visualizar sobre os hábitos de consumo da Terceira Idade no Brasil, segue a figura abaixo:

Fonte: Site da FIA (Provar).

Quem ainda está preso ao estereótipo do velhinho com bengala, saiba que atualmente a bengala existe, mas para impulsioná-lo para frente e em busca de novos desafios! A CVC garante que os idosos preferem viagens mais agitadas e para localidades que ofereçam atrações tanto durante o dia quanto à noite. Entre os destinos mais procurados nesta operadora estão:

1. Cruzeiros pelo litoral brasileiro; 

2. Nordeste (principalmente Porto Seguro e Fortaleza); 

3. Serra Gaúcha; 

4. Cidades históricas em Minas Gerais. 

Internacionalmente, a Europa é a região mais disputada. Seguindo também pelos os Estados Unidos e os países da América do Sul.

Fonte: Figuras do Google.

Nós, do VIVACLUB, incentivamos o Hábito da Viagem. Promovemos 3 passeios por Semestre, cada um com a duração de 1 dia e repletos de atividades para ninguém ficar parado (só vale sentar e descansar no ônibus de viagem)! Em seguida estaremos divulgando nosso próximo destino no Facebook e aqui no Blog.

Os principais benefícios para as pessoas que viajam são: “Mudança de ambiente, repouso, recreação, aquisição e troca de conhecimentos” (Vaz, 1999, p. 42). Lembramos que toda e qualquer atividade de lazer melhora a saúde em vários aspectos, tais como:

· Físico: Propicia o fortalecimento do sistema imunológico e uma melhora da mobilidade, flexibilidade, equilíbrio corporal e força muscular.

· Mental: Melhora a memória, o raciocínio e a velocidade do Funcionamento e do metabolismo cerebral como um todo.

· Emocional: Diminui a tendência ao isolamento e à depressão através de uma melhora nos relacionamentos interpessoais e a possibilidade de formação de uma rede social e de amigos.

PORQUE OS 60 ANOS DE HOJE NÃO SÃO COMO NOS ANOS 60!

Autora: Jorgete Rain

[1] CARTOLA - AGÊNCIA DE CONTEÚDO (2013). Disponível em: . Acesso em: 18 ago. 2015.

APROVEITAMOS O EXCELENTE TEXTO, PARA TE CONVIDAR A PARTICIPAR DO NOSSO PRÓXIMO PASSEIO: 

Dicas para desestressar - Dica 3

Há quanto tempo você não solta pipa?

Você já soltou pipa alguma vez na vida?

Seguindo as 51 dicas para desestressar, que tal experimentar SOLTAR PIPA?

Permita-se novas experiências!

‪#‎51dicasparadesestressar‬ ‪#‎vivaclub‬ ‪#‎soltepipa‬

VITAMINA D: Onde conseguir e Qual a sua Importância?

Matéria do Programa Fantástico[1] deste último domingo, 16 de Agosto, a Vitamina D já é matéria corriqueira quando o assunto é “Reposição Vitamínica”.

Na figura ilustrativa abaixo, o Médico Reumatologista Cristiano Zerbini[2] relata de maneira muito sucinta onde conseguir a Vitamina D, quais os benefícios da Vitamina D e os sintomas da falta da Vitamina D no organismo.

Além de ajudar a prender o cálcio no organismo e prevenir a Osteoporose, a Vitamina D tem uma grande lista de benefícios. Listamos alguns deles aqui para vocês:

Protege o coração: A vitamina D participa do controle das contrações do músculo cardíaco, necessárias para bombear o sangue para o corpo. Ela também influencia na produção de um hormônio regulador da pressão arterial: a renina. Em pesquisa feita pelo Harvard School of Public Health observou-se que os homens com deficiência de Vitamina D no organismo possuíam duas vezes mais chances de sofrer um ataque cardíaco. 

Boa para os músculos: A vitamina D contribui para a força muscular, portanto, sua ausência aumenta o risco de quedas e fraturas. A Universidade de Zurique, em pesquisa, atribuiu que o consumo de vitamina D pode diminuir o risco de quedas em 19% em pessoas acima de 65 anos. 

Fortalece os ossos: A vitamina D é necessária para a absorção do cálcio pelos ossos. Pesquisa realizada pela Universidade de Zurique em pessoas acima dos 65 anos observou que a suplementação de vitamina D reduz em 20% o risco de fraturas no quadril. 

Tratamento de doenças autoimunes: A Vitamina D é um “imunoreguloador” e o tratamento de doenças autoimunes com esta vitamina é algo já reconhecido por muitos grupos médicos. As doenças autoimunes tratadas com altas doses desta vitamina são: esclerose múltipla e artrite reumatoide. Em um estudo recente publicado no Journal of The American Medical Association, constatou-se que o consumo de suplementos de vitamina D está associado ao menor risco de esclerose múltipla. 

Previne e ajuda no tratamento do câncer: A Vitamina D participa do processo de diferenciação celular, que mantém cada célula como ela é. Mantém as células cardíacas como células cardíacas, as da pele como da pele, etc. Desta maneira, ela evita que as células se tornem cancerígenas. De acordo com o National Cancer Institute, há diversos estudos que apontam que a vitamina D é uma aliada no tratamento do câncer, especialmente do colo retal, de próstata e do seio e a sua falta favorece o aparecimento de mais de 17 tipos de câncer. 

Previne gripe e resfriado: A Vitamina D previne contra doenças respiratórios, gripes e resfriados. Adultos com menores quantidades de vitamina D contraem mais resfriados e problemas no trato respiratório. 

Agora, engana-se quem acredita que a Vitamina D é conseguida somente pela exposição Solar ou em forma de cápsulas ministradas pelos médicos. Em menor quantidade, cerca de 10% conforme o Doutor Cristiano, ela está em vários alimentos de origem animal – conforme figura abaixo:

Fonte: Site Saúde dica.

O VIVACLUB adverte: Não tome suplementos vitamínicos sem prescrição médica e, sem que o seu Médico tenha pedido exames de sangue que comprovem a necessidade dessa suplementação!

Atividades ao ar livre devem ser SEMPRE realizadas com PROTEÇÃO SOLAR. 

[1] Programa exibido pela Rede Globo de Televisão semanalmente aos domingos a partir das 21 horas (horário de Brasília).
[2] Site para encontrar mais informações sobre o Reumatologista e seus estudos.

Autora: Jorgete Rain