BOLETIM INFORMATIVO - N.5 - MAIO/2014

OMS recomenda exercícios físicos diários para população acima de 18 anos

Brasília – Com 51% da população acima de 18 anos com excesso de peso, de acordo com a pesquisa Vigitel, do Ministério da Saúde, atividades simples como caminhar, dançar, andar de bicicleta e desempenhar atividades domésticas surgem como alternativas para os que querem recuperar ou manter a forma física.

Deixar o carro em casa e ir a pé à padaria, passear com o cachorro e trocar o elevador pelas escadas também são atitudes simples que podem contribuir para que as pessoas não deixem de se movimentar, como explica a presidente do Conselho Regional de Educação Física do Distrito Federal, Cristina Calegaro.

“Quanto mais a pessoa se movimenta, mais ela quer se movimentar. Em vez de pedir ao filho para pegar um copo de água, levante-se, sugere. "Antes, não tínhamos controle remoto na TV e era preciso levantar para mudar de canal. O avanço tecnológico também contribuiu para diminuir a necessidade de movimento. Com pequenas mudanças de rotina, as pessoas vão se movimentando e sentindo necessidade de mais movimento”, diz Cristina.

A OMS recomenda a prática de 30 minutos de atividade física em cinco ou mais dias por semana.

Uma alternativa que vem ganhando espaço são as academias em praças e espaços públicos que reúnem um conjunto de equipamentos para incentivar a prática de atividades físicas ao ar livre por iniciativa de governos estaduais e municipais.

Mas é importante ter o cuidado de não exagerar nos exercícios físicos nas academias públicas, já que os frequentadores não contam com a orientação de um professor.

A pesquisa Vigitel mostra que, à medida que a idade avança, as pessoas se exercitam menos. No grupo pesquisado entre 18 e 24 anos, 47,6% fazem atividade física no tempo livre. O percentual se reduz gradativamente e, a partir dos 65 anos, é apenas 23,6%. Dos pesquisados acima de 18 anos, a pesquisa mostra que as mulheres são as que menos se exercitam no tempo livre. Enquanto 41,5% dos homens fazem atividade física no tempo livre, o percentual é 26,5% das mulheres.

Fonte: Adaptado de: http://memoria.ebc.com.br/agenciabrasil/noticia/2013-09-01/oms-recomenda-exercicios-fisicos-diarios-para-populacao-acima-de-18-anos

Desconfie se o seu médico te mandar parar as atividades físicas, ele prefere te ver doente ou saudável?

Faça atividades regularmente, os benefícios podem ser sentidos nas primeiras seções. 

Benefícios do Pilates para homens

- Melhora o desempenho em outros esportes;

- Tonifica os músculos do corpo todo. “Ao contrário da musculação, o pilates não leva à hipertrofia do músculo.”
- Amplia a flexibilidade e a coordenação, por ser a atividade que mais alonga o corpo;
- Define abdômen; Dominar o “power house” (conjunto de músculos – abdômen, coluna e região pélvica), é essencial em vários exercícios;
- Previne a dos nas costas;
- Aumenta a disposição sexual;
- Diminui tensões e elimina estresse;
- Reduz o risco de câncer de próstata. Este risco é associado à deterioração da musculatura do assoalho pélvico e quem pratica Pilates pode fortalecer esta área do corpo.

Nós temos uma turma especial para você!

Ligue e agende uma aula experimental: (51) 3907-7444.

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Receita da Semana: Bombom de Morango

Sexta-feira combina com uma deliciosa sobremesa, melhor ainda se for light, né?!

Vamos experimentar esse delicioso Bombom de Morango?

Dica: Você poderá substituir o morango por outras frutas como: manga ou kiwi.

Espero que gostem!! Bom Proveito!!

Ingredientes:
- 1 embalagem de Pó Para Preparo De Sobremesa Sabor Leite Condensado Lowçucar Zero Açúcar (220g) ou 1 lata de leite condensado light
- 4 xícaras (chá) de leite desnatado (800ml)
- 1 gema peneirada (15g)
- 1 embalagem de creme de leite light (200g)
- 5 colheres (sopa) de amido de milho (50g)
- 1 embalagem de morango (350g)

Cobertura:
- 1 embalagem de Creme De Avelã Com Chocolate Zero Adição De Açúcares Lowçucar (150g)
- ½ embalagem de creme de leite light (100g)

Modo de Preparo:

Prepare o leite condensado conforme as instruções da embalagem. Em seguida coloque em uma panela o leite condensado, o leite, o amido de milho, a gema e mexa sem parar até ferver. Desligue o fogo e acrescente o creme de leite. Despeje em uma taça ou refratário, coloque os morangos picados e reserve.

Cobertura:
Coloque o creme de avelã com chocolate em um recipiente junto ao creme de leite e mexa bem. Leve ao micro-ondas em potência baixa por 30 segundos, despeje sobre os morangos e decore com morango.

Sem escolha de Idade - A DOR AFETA CADA VEZ MAIS JOVENS E IDOSOS A IGNORAM

Popularmente ouvimos dizer que dor nas articulações é sinal de velhice, mas isso é um equivoco, já que cada vez mais crianças, jovens e adultos tem queixas de dor.

As dores tendem a piorar com a chegada do frio, isso porque os músculos se contraem  naturalmente para evitar a perda de calor. 

A partir dos 40 anos é mais comum a osteoartrite (artrose), tanto em homens como em mulheres. Afeta principalmente: dedos das mãos, joelhos e quadris; originado pelo desgaste das articulações por conta das condições de trabalho e hábitos de uma vida, além da obesidade, que força muito mais as articulações. 

Entre os jovens, a causa das dores mais comum é a fibromialgia, que é uma síndrome musculoesquelética e se manifesta por fadiga, sono, sensação de corpo quebrado a partir dos 30 anos, ainda tem a artrite reumatoide, que não faz distinção e atinge homens e mulheres de todas as idades e a famosa LER, que é causada pelo esforço repetitivo de algumas atividades e posturas.  

Alguns idosos costumam ignorar a dor, sofrendo silenciosamente e diminuindo cada vez mais as atividade físicas. Dores constantes e não tratadas podem levar à imobilidade, problemas no sono, perda de apetite e isolamento. 

Quanto mais se ignora a dor e o tratamento é postergado, mais difícil fica de controlar e, até eliminar a dor.

As formas de evitar e melhorar as dores já são conhecidas de todos, mas vale reforçar: 

- CUIDADO COM A ALIMENTAÇÃO: A falta de vitamina D pode facilitar o surgimento de dores nas articulações;

- CONSULTAR regularmente seu MÉDICO;

- TOMAR MEDICAMENTOS ADEQUADOS ao seu problema, sob orientação de um especialista;

- ATIVIDADES FÍSICAS: comprovadamente são a melhor forma de melhorar sua qualidade de vida, e a falta delas, pode ocasionar mais problemas ainda. 

Fique atento às dores que surgirem, pode não ser nada, mas também pode ser algo sério, porém viável de tratamento.

Cuide-se! Viver vale muito a pena!!

        

Receita para a Páscoa

A Páscoa está chegando e combina com doces e chocolates!!!

Como nós somos muitos saudáveis, garimpamos um doce bem diferente e que pode ser bem light, que tal experimentar?

Ingredientes:

1 lata de leite condensado light
1 colher de sopa de manteiga light
1 copo americano de leite desnatado
10-15 folhas grandes de capim cidreira

Modo de fazer:

Bata no liquidificador o capim santo com o leite. Coe com uma peneira e coloque na panela com o leite condensado e a manteiga. Fique mexendo até que comece a soltar da panela, cerca de 25 minutos (se você for usar em copinhos tire um pouco antes do ponto para enrolar). Retire da panela e deixe esfriar em temperatura ambiente. Depois de frio enrole e passe no coco em flocos ou amêndoas em lasca.

FELIZ PÁSCOA

Desejamos que a Páscoa seja doce e recheada de momentos felizes!!!

RECEITA DA SEMANA - HAMBÚRGUER DE BRÓCOLIS

Que tal trocar o tradicional hambúrguer de carne por uma versão bem saudável e natural?

Experimente o HAMBÚRGUER DE BRÓCOLIS, fica delicioso!!

INGREDIENTES:

1 maço médio de brócolis japonês cozido e picado (só as flores)
1 cebola pequena picada
1 clara
2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos
3 colheres (sopa) de farinha de rosca
meia xícara (chá) de maionese light
meia colher (chá) de sal
7 fatias de queijo-de-minas frescal light
Para untar e polvilhar:creme vegetal light
farinha de rosca

MODO DE PREPARO :

Pré-aqueça o forno em temperatura média (180°C) .
Unte e polvilhe uma assadeira média (33 x 23 cm) e reserve.
Em uma tigela média, junte os brócolis, a cebola, a clara, a aveia, a farinha de rosca, a maionese light e o sal. Misture bem. Enfarinhe as mãos com a farinha de rosca, coloque porções da mistura e modele pequenos hambúrgueres. Coloque um ao lado do outro na assadeira reservada e leve ao forno por 10 minutos. Vire os hambúrgueres e deixe por mais 10 minutos ou até dourarem. Retire do forno, cubra cada um com 1 fatia do queijo-de-minas frescal, coloque sobre ela outro hambúrguer e leve ao forno por mais 5 minutos ou até derreter o queijo. Sirva em seguida .

VARIAÇÃO Se preferir, coloque uma fatia de tomate sobre a fatia de queijo, cubra com outro hambúrguer e leve ao forno. DICA Se utilizar outro tipo de brócolis, dê preferência a um maço grande e utilize somente as flores.

(Receita by Tudo Gostoso)

Faça com prazer, não importa o que, mas FAÇA!!!

Sentir prazer naquilo que se faz, torna tudo mais fácil!

Tenham um BOM FINAL DE SEMANA!!!

BOLETIM INFORMATIVO - N.4 - ABRIL/2014

RECEITA LIGHT DA SEMANA - COOKIES DE QUINOA E MEL

Hoje é sexta-feira, dia de caprichar no cardápio para o final de semana.

Pensando nisso, ai vai uma receita deliciosamente light .

Espero que gostem, nós testamos e os cookies ficam maravilhosos, ainda mais se acompanhados de um bom café com leite!!

Ingredientes
• 1 xíc. (chá) de quinoa em flocos
• 1 xíc. (chá) de farinha de trigo integral
• 1/2 xíc. (chá) de açúcar mascavo
• 1 col. (chá) de fermento em pó
• 2 col. (sopa) de mel
• 1 col. (sopa) de margarina (ou manteiga) light ou óleo de coco derretido
• 1 ovo
• 2 col. (sopa) de água

Modo de fazer
Em uma tigela funda, misture a quinoa, a farinha, o açúcar, o fermento, o mel, a margarina, o ovo e a água. Mexa até obter uma massa grossa. Molde os cookies com as mãos e coloque sobre uma fôrma forrada com papel alumínio. Se preferir, faça bolinhas com o auxílio da colher. Asse em forno preaquecido a 180 °C por cerca de 25 minutos ou até dourar. Retire do forno, espere esfriar totalmente e guarde em um vidro bem fechado.

(Receita do Blog da Mimis)

Bom apetite e Bom final de semana!!

2 DE ABRIL – DIA MUNDIAL DE CONSCIENTIZAÇÃO DO AUTISMO

Você sabia que o autismo atinge quase 2 milhões de brasileiros?

O autismo é uma alteração que afeta a capacidade de comunicação do indivíduo, de socialização (estabelecer relacionamentos) e de comportamento (responder apropriadamente ao ambiente — segundo as normas que regulam essas respostas).

Algumas crianças, apesar de autistas, apresentam inteligência e fala intactas, outras apresentam sérios problemas no desenvolvimento da linguagem. Alguns parecem fechados e distantes, outros presos a rígidos e restritos padrões de comportamento. Atualmente já há a possibilidade de detectar a síndrome antes dos dois anos de idade em muitos casos

Segundo a ASA (Autism Society of America), indivíduos com autismo usualmente exibem pelo menos metade das características listadas a seguir

• Dificuldade de relacionamento com outras pessoas
• Riso inapropriado
• Pouco ou nenhum contato visual - não olha nos olhos
• Aparente insensibilidade à dor - não responde adequadamente a uma situação de dor
• Preferência pela solidão; modos arredios - busca o isolamento e não procura outras crianças
• Rotação de objetos - brinca de forma inadequada ou bizarra com os mais variados objetos
• Inapropriada fixação em objetos
• Perceptível hiperatividade ou extrema inatividade - muitos têm problemas de sono ou excesso de passividade
• Ausência de resposta aos métodos normais de ensino - muitos precisam de material adaptado
• Insistência em repetição desnecessária de assuntos, resistência à mudança de rotina
• Não tem real medo do perigo (consciência de situações que envolvam perigo)
• Procedimento com poses bizarras (fixar objeto ficando de cócoras; colocar-se de pé numa perna só; impedir a passagem por uma porta, somente liberando-a após tocar de uma determinada maneira os alisares)
• Ecolalia (repete palavras ou frases em lugar da linguagem normal)
• Recusa colo ou afagos - bebês preferem ficar no chão que no colo
• Age como se estivesse surdo - não responde pelo nome
• Dificuldade em expressar necessidades - sem ou limitada linguagem oral e/ou corporal (gestos)
• Acessos de raiva - demonstra extrema aflição sem razão aparente
• Irregular habilidade motora - pode não querer chutar uma bola, mas pode arrumar blocos
• Desorganização sensorial - hipo ou hipersensibilidade, por exemplo, auditiva
• Não faz referência social - entra num lugar desconhecido sem antes olhar para o adulto (pai/mãe) para fazer referência antes e saber se é seguro

O tratamento do autismo vai depender da gravidade do déficit social, de linguagem e comportamental que o indivíduo se encontra. Em crianças pequenas, a prioridade do tratamento normalmente é o desenvolvimento da fala, da interação social/linguagem, educação especial e suporte familiar. Já com adolescentes, o tratamento é voltado para o desenvolvimento de habilidades sociais necessários para uma boa adaptação, desenvolvimento de habilidades profissionais (terapia ocupacional) e terapia para desenvolvimento de uma sexualidade saudável. Com adultos, o foco está no desenvolvimento da autonomia, ensino de regras para uma boa convivência social e manutenção das habilidades aprendidas.

De um modo geral o tratamento tem 4 objetivos:

1. Estimular o desenvolvimento social e comunicativo;
2. Aprimorar o aprendizado e a capacidade de solucionar problemas;
3. Diminuir comportamentos que interferem com o aprendizado e com o acesso às oportunidades de experiências do cotidiano; e
4. Ajudar as famílias a lidarem com o autismo.

(Dados do http://pt.wikipedia.org/wiki/Autismo).

Ame e respeite o autista!!

Reflexão para o final de semana - A ARTE DA FELICIDADE

RECEITA LIGHT DA SEMANA - Mousse de Cacau

Ingredientes:
1 manga bem doce de tamanho médio
3 colheres (sopa) de polpa de abacate
2 colheres (sopa) de cacau
2 colheres (chá) de essência de baunilha
1 colher (sopa) de mel
pitada de sal

Preparo:
Corte a manga em pedaços grandes e coloque-os na jarra do liquidificador. Acrescente o abacate e os demais ingredientes. Bata tudo até obter consistência homogênea, depois passe por uma peneira. Leve para gelar e sirva.

http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/os-beneficios-do-cacau/517/

Além de deliciosa essa receita, você pode se beneficiar das muitas vitaminas que tem o Cacau.

Bom Proveito!!!!