terça-feira, 9 de março de 2010

DICAS PARA UM ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

Hábitos saudáveis que garantem vida longa e envelhecimento com qualidade:

CAMINHADA, EXERCÍCIOS LEVES E  BONS HÁBITOS DE SONO.
* Estabeleça um horário para levantar-se e deitar-se;
* Durma de 6 a 8 horas por noite;
* Faça um descanso de 15 minutos após o almoço;
* Evite cafeína, chá estimulante, álcool e fumo;
* Exercite-se no mínimo 30 minutos por dia e 3 vezes por semana;
* Vá a lugares a pé sempre que possível.

ALIMENTAÇÃO, NUTRIÇÃO E HIDRATAÇÃO:

* Mantenha uma boa higiene corporal, dos alimentos, da habitação e do meio ambiente;
* Inclua nas refeições alimentos ricos em fibras (arroz integral, aveia, tortas integrais com frutas, biscoito integral, etc.);
* Reduza o consumo de sal e temperos industrializados;
* Reduza o consumo de doces e outros alimentos ricos em açúcar;
* Prepare pratos coloridos. Alimentos variados garantem oferta de nutrientes diferentes;
* Consuma água ao longo do dia, entre as refeições;
* Procure ingerir frutas e verduras em cinco ou mais porções por dia;
* Dê preferência a carnes cozidas, grelhadas e assadas ;
* Aprecie sua refeição e como devagar. Faça das refeições um ponto de encontro da família.

PREVINA-SE DAS DOENÇAS:

* Faça controle frequente de peso, pressão arterial e da glicose;
* Controle o estresse, o cansaço e mantenha o bom humor;
* Evite o sol entre 10h e 16h;
* Evite uso contínuo de sedativos;
* Use somente medicamentos prescritos pelo seu médico;
* Não interrompa tratamento de uso contínuo por conta própria.

PARTICIPE DE ATIVIDADES SOCIAIS QUE LHE DÊEM SATISFAÇÃO: FESTAS, JOGOS, VIAGENS E GRUPOS DE CONVÍVIO.

VIVA MAIS A SUA VIDA!
APROVEITE O QUE A VIDA TE OFERECE DE BOM. JUNTE-SE A NÓS E MELHORE SUA QUALIDADE DE VIDA E BEM ESTAR.

UM GRANDE ABRAÇO!
EQUIPE VIVACLUB
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