quarta-feira, 3 de fevereiro de 2016

ATIVIDADES NORMAIS

Bom dia pessoal!

Temos luz :D O VIVACLUB está trabalhando normalmente!

Quero registrar o nosso agradecimento pelas mensagens e solidariedade de todos, estamos bem, não tivemos nenhum dano material e estamos morrendo de saudades de vocês.

Parabéns às equipes que estão trabalhando pela restauração da nossa Porto Alegre!!

Se alguém estiver precisando de alguma ajuda, pode nos contatar, estamos à disposição para ajudar ;)

Bom dia a todos!!!


sexta-feira, 29 de janeiro de 2016

CAT BACK - O GATO


"Feito no solo, na posição de quatro apoios, alonga a coluna e alivia as dores. Inspira parada e expira, curvando a coluna para cima com o pescoço relaxado, até chegar na posição inicial. O pescoço é a última parte do corpo que chega." (Revista Pilates)

Pilates é perfeito para relaxar depois de um dia de trabalho, mas, também super recomendado para começar bem o dia :)

Experimente o PILATES do VIVACLUB, você vai amar!

Além dos horários exclusivos para a terceira idade/melhor idade, temos alguns horários para adultos.

Informe-se pelo nosso telefone e agende uma aula experimental :)

‪#‎vivaclub‬ ‪#‎pilates‬ ‪#‎matpilates‬ ‪#‎posiçõespilates‬ ‪#‎catback‬

quarta-feira, 20 de janeiro de 2016

A IMPORTÂNCIA DE VIVER O HOJE


Passamos mais tempo no presente, no passado ou no futuro? Provavelmente, onde sua mente está é onde você deseja estar fisicamente. E, será que seu corpo está a maior parte do tempo onde sua mente sonha?

Duas perguntas em um parágrafo já deixam claro que o texto terá mais perguntas que respostas. E, claro, não poderia ser diferente, sendo o assunto tão pessoal. Eu, por exemplo, sofro do “futurismo”. Vivo no futuro. Vivo planejando, organizando e imaginando. Não sonhando, pois não gosto dessa definição. Gosto de pensar e visualizar situações palpáveis, onde eu realizo o que justifiquei como meta.

Minha mãe sempre diz que quanto mais a idade avança, mais a mente volta-se para o passado. Para a infância, para a adolescência, para as memórias e os parentes que já se foram. Na minha visão ingênua, talvez seja uma tentativa da mente para evitar que as lembranças sejam esquecidas; então, se fica revivendo várias experiências na tentativa de não esquecer, de não deixar que as pessoas sejam esquecidas.

Não sei o que é certo ou errado. Mas às vezes me sinto angustiada de tanto que planejo e vivo pensando no que precisa ser feito para que uma meta minha seja alcançada. Então, penso que talvez essa busca pelo futuro não precisaria ser tão penosa, poderia ser mais fácil deixar o tempo passar e as preocupações virem pontualmente dia após dia. Somente as relacionadas com aquelas 24 horas da nossa existência.

Há dois anos atrás estava estudando sobre o tema e li um livro chamado "Como Evitar Preocupações E Começar A Viver", de Dale Carnegie, onde o autor fala sobre aproveitamento de tempo e diz justamente isso: que é necessário separar o tempo por compartimentos hermeticamente fechados onde a sua preocupação esteja onde seu corpo está e onde você possa realmente agir e não somente se (pré)ocupar.

Para mim, essa definição ficou meio que na teoria, pois apesar do livro ter vários exercícios e propor realmente uma aplicabilidade enquanto da leitura, não consegui colocar em prática. A única questão que alinhei, e me senti bem por isso, foi o hábito ainda maior de anotar tudo na agenda. Isso auxilia a não ocupar demais a memória recente e me ajudou a reduzir as preocupações e angústias dos pequenos afazeres cotidianos.

E, para quem está lendo esse texto e também se sente às vezes corrompido e enganado por sua mente e quer expandir e aprender um pouco mais sobre o assunto, deixarei algumas dicas de leitura aqui abaixo. Além da leitura, vale também fazer cursos, levar o assunto para psicólogos e buscar a opinião de profissionais ou pessoas que aprenderam a lidar com essa situação.

Seguem alguns títulos:


Praticando o poder do agora, de Eckhart Tolle.

O que realmente importa?, de Anderson Cavalcante

Faça seu cérebro trabalhar por você Renato Alves


Evitar Preocupações e Começar a Viver, de Dale Carnegie

Autora: Jorgete Rain





quinta-feira, 14 de janeiro de 2016

SOLIDÃO A DOIS: O momento em que os filhos saem de casa

Você já quis muito ter um filho e ver o rostinho da mistura sua com o seu marido. Você teve todas as sensações boas e más de uma gestação, sentiu as dores do parto e passou muitas noites em claro tentando adivinhar o que aquele serzinho precisava para parar de expressar sua tristeza e descontentamento.

Você já sorriu inúmeras vezes ao vê-lo caminhar, falar e escrever pela primeira vez. Ajudou ele a crescer, a se desenvolver e ensinou, sobre as suas verdades, algumas verdades universais para ele. Você esteve por anos a fio feliz, sentindo-se repleta e cheia de amor por ter conquistado uma coisa intangível e incalculável na sua essência: uma família.

De repente, você não conseguiu entender como e nem quando aquele serzinho cresceu, estudou, começou a trabalhar, a namorar e a viajar sozinho. E aquele serzinho, que era só seu, virou um indivíduo com opinião formada, com barba feita e com coração no Mundo. Ele virou para você e disse: “Mãe e pai, eu vou sair de casa”.


Em princípio, você se sente desconfortável, pois todo o carinho, atenção e zelo despendido com ele terá de ser recondicionado. Mas não é tão simples colocar esses três sentimentos e condicioná-los a outro ser, o que se passa na cabeça de uma mãe ao ouvir tal frase e, o que realmente faz com que tantos pais passem por um período de readaptação quando voltam a ficar sozinhos são perguntas que somente cada mãe e pai que passou por essa situação pode responder.

Cada um tem a sua resposta, pois cada um tem as suas perguntas e os seus conflitos. Muitos dirão que não sentiram ou não sentirão tal falta. Mas a verdade é que existe esse sentimento de pertencionismo entre pais e filhos e, por mais que um pai e uma mãe acompanhe o dia a dia de um filho, ele demora muitos anos para perceber que o seu bebê cresceu o suficiente para tomar as próprias decisões e o rumo da sua vida.

Busquei informações com psicólogas, amigas minhas, li alguns artigos sobre esse tema na Internet e cheguei à conclusão de que o melhor é não tentar abordar o porquê de um pai ou uma mãe se sentir sozinho, abandonado, negligenciado pelo filho quando o mesmo sai de casa. O melhor é buscar informações e repassar algumas ideias para que cada mãe e/ou pai que está lendo esse artigo possa ter opções de como não se sentir sozinhos e readequar suas vidas o mais breve possível em função de si mesmos, e não mais dos filhos.

A primeira ideia que me veio na cabeça: não focar a vida inteira em seus filhos. Ter sempre mais tempo para si. Para isso, peguei uma ideia ótima que uma ex-colega de trabalho mineira compartilhou comigo certa vez. Ela disse, tendo duas filhas, uma de 10 e outra de 7 anos, que sempre tirava duas férias por ano. Ela reservava 20 dias para passar com a família em um Resort e os outros 10 dias para passar em um local bem rústico e paradisíaco com seu marido, sem as filhas.

Tendo feito isso, ela sempre, ano a ano, ressaltou os laços matrimoniais e a importância do marido na vida dela, criando espaço para o romance e o amor, mesmo com o tempo 80% reservado e condicionado à criação das filhas. Eu achei linda a abordagem dela e peguei para mim como uma boa ação a seguir!

Outra opção bacana que vejo e pego para mim como inspiração são os meus sogros. Eles sempre praticaram atividades físicas, inclusive, participando durante anos e anos de competições. Nunca deixaram esse hobby individual, o individual aqui é porque cada um tem o seu (natação e ciclismo), em detrimento de outra atividade. Não preciso questionar eles para ter a convicção de que essas atividades mantiveram eles entre amigos, criaram certamente famílias alternativas, a família do esporte, e fizeram eles terem objetivos e entretenimento durante a partida dos filhos.

Minha vó, para mim, é outro exemplo, ela viu sua mãe, sua sogra e seu marido partirem, um a um, em um curto espaço de tempo. Ela, sempre muito ativa e participante de Clube de Mães (atividade de donas de casa na década de 70/80), iniciou uma participação ativa na Igreja, na comunidade local. Iniciou projetos voluntários para ensinar mães e mulheres donas de casa de comunidades carentes a costurarem e criarem roupas e cobertas. Ela começou a se dedicar cada vez mais e passou a ter postos de liderança na Igreja, sempre sendo muito elogiada e seguida por seu pensamento positivo, sua iniciativa cautelosa e humilde e sua vocação apaziguadora. Tenho certeza que ela também inspirou minha mãe e tia, que estão seguindo o mesmo caminho dela.

A solidão pode ser a ausência de pessoas, pode ser a ausência de objetivos e pode ser a ausência de um olhar mais doce sobre a vida. Ela também pode ser a presença de um sentimento dentro da gente que nos impede de avançar e ver a vida com olhos coloridos, pode ser uma série de pequenos fatos que nos laçam os pés e não nos deixam levantar da cama com um sorriso pela manhã. Portanto, faça-se a pergunta: Por que você levanta da cama todo o dia de manhã?

Para ver o sol brilhar? Para agradecer por respirar, por ter alimento, por ter amigos? Permita-se sentir-se sozinho, mas somente o necessário para que você repense em todos os momentos maravilhosos que teve e que tem até agora.

Estar entre amigos, praticar atividades físicas ou atividades prazerosas, fazer um trabalho voluntário tendo como objetivo o bem do próximo estão entre as atividades que nos fazem nos sentirmos mais úteis e termos um preenchimento em nossas vidas.

Não deixe para amanhã a decisão de mudar a sua vida, de sentir-se bem, valorizado, útil, pertencente a um espaço, grupo e comunidade! Seja ativo, não só com os outros, mas com você mesmo!

Autora: Jorgete Rain
Imagens: Google

O VIVACLUB DÁ BOAS OPÇÕES PARA VOCÊ NÃO SE SENTIR SÓ!
Vem fazer parte desta família também ;)


segunda-feira, 11 de janeiro de 2016

Como competir como as tecnologias para incentivar os seus netos a ler?

Como competir como as tecnologias para incentivar os netos a ler

O site http://www.aterceiraidade.com/casa-e-familia/incentivar-netos-a-lerem/, publicou este pequeno, porém, adequado texto aos nossos dias tecnológicos. 

Veja:

As crianças do século XXI crescem cercadas de equipamentos tecnológicos, como câmeras digitais, celulares, videogames, tablets, computadores e até mesmo a própria televisão. E devido a esse contato com a tecnologia, muitas delas acabam perdendo o interesse pela leitura de livros. Mas, o que fazer para incentivar o hábito de ler nos pequenos?

Simples, basta tornar os livros mais atraentes. Não entendeu? Pois bem, normalmente a criança é inserida no mundo da leitura quando está na faixa etária de cinco anos, entretanto, o ideal é que ela crie um vínculo com os livros o quanto antes. Ou seja, não é necessário que o pequeno seja alfabetizado para criar paixão pelas páginas de um livro, o ideal é que os responsáveis ou familiares passem algum tempo lendo para criança.

Uma dica para encantar os netos com os livros é optar por aqueles que tenham diversas ilustrações para estimular o imaginário ou despertar a curiosidade sobre a história através de uma pequena representação. Nesse caso, use objetos, roupas, fantasias, fantoches e demais acessórios que possam te auxiliar durante a narrativa. Ler no momento em que a criança está deitada para dormir também é uma ótima alternativa, pois faz com que o pequeno crie uma expectativa a respeito do que poderá acontecer com a história no dia seguinte.

Veja algumas dicas para estimular a leitura nos pequenos:
  • A principio dê preferência para livros curtos, com menos de 200 páginas para que a criança crie uma ligação com o livro. Depois, aos poucos, inclua histórias maiores no cotidiano;
  • Uma maneira de estimular o interesse é incentivando a leitura de sagas como Percy Jackson, de Rick Riordan, Harry Potter, de J.K. Rowling, As Crônicas de Nárnia, de C. S. Lewis e Senhor dos Anéis, de J. R. R. Tolkien. Isso porque desperta o interesse da criança ler o próximo volume;
  • Tenha livros e revistas para leitura, especialmente as publicações de notícias semanais, em determinados pontos da casa, como na sala, nos quartos ou na área de estudo;
  • Ao invés de presentear a criança com brinquedos ou aparelhos tecnológicos, traga livros como presente;
  • Descubra quais são os tipos de histórias que as crianças criam um maior interesse e invista nela. Aos poucos, inclua outros tipos de leitura para que elas também aprendam a gostar;
  • Invista em atividades que tenham relações com livros, como festas temáticas em histórias infantis ou sagas infanto-juvenis.
Gostou das dicas? Então, não perca tempo e comece a contar uma boa história para os seus netos!


É triste ver que cada vez mais, as crianças trocam os livros por tablets, smartphones, tv e computadores. Vamos incentivar a leitura dos pequenos, afinal, eles são o conhecido "futuro da nação". Os livros estimulam a criatividade, agregam palavras ao vocabulário e proporcionam momentos de prazer e satisfação!

sexta-feira, 8 de janeiro de 2016

VOLTAMOS CHEIOS DE SAUDADES!!!

APROVEITE E FAÇA UM DOS NOSSOS PLANOS!

OS MELHORES PROFESSORES, ESTÃO AQUI!


Fique atento ao horário especial de verão e não perca sua aula favorita:



50 perguntas que irão libertar sua mente (um ótimo questionário para reflexão)

Uma amiga compartilhou essas perguntas e, em épocas de reflexões e planos, qualquer ajuda que nos direcione para um caminho de alegria e paz é válido. 

O texto é do site: http://www.equilibrioemvida.com, quem quiser acessar, tem bastante coisa legal por lá...

Muitas vezes, basta uma reflexão, para encontrarmos aquelas respostas que caminham conosco, mas pouco se apresentam.

Estas perguntas não têm resposta certa ou errada, mas o objetivo de fazer com que você questione os seus dias.

1. Qual seria a sua idade se você não soubesse quantos anos você tem?


2. O que é pior, falhar ou nunca tentar?


3. Se sabemos que a vida é finita e curta, por que acabamos fazendo tantas coisas que não gostamos e gostamos de tantas coisas que não fazemos?


4. Quando todas as coisas já estão ditas e feitas, será que você disse mais do que fez?


5. De que forma você gostaria de mudar o mundo?

“Porque as pessoas loucas o bastante para acreditar que podem mudar o mundo, são as que o mudam” – Jack Kerouac


6. Se a felicidade fosse a moeda nacional, qual seria o trabalho que te tornaria rico?


7. Você está fazendo aquilo em que acredita, ou você se conforma com o que está fazendo?


8. Se a expectativa média de vida humana fosse de 40 anos, você estaria vivendo sua vida de outra maneira?


9. Até que ponto você realmente controlou o sentido da sua vida?


10. Você está mais preocupado em fazer as coisas direito ou só quer fazer as coisas certas?

11. Você está em um jantar com quatro pessoas que admira muito, mas todos começam a criticar um amigo íntimo seu não sabendo que é seu amigo. A crítica é injustificada e de mau gosto. O que você faz?

12. Se você pudesse dar a uma criança só um conselho, qual seria?

13. Você quebraria a lei para salvar alguém que ama?

14. Você já viu insanidade onde acabou percebendo criatividade?


15. Pense em algo que você sabe que faria diferente da maioria das pessoas? Acha loucura?


16. Como você explicaria o fato de que aquilo que te faz feliz, muito provavelmente não faz todas as pessoas felizes? A felicidade não tem receita.

17. O que está prendendo você de fazer aquilo que realmente quer?

18. Você está se apegando a algo que precisa deixar de ir?


19. Se você tivesse que se mudar agora para um estado ou país muito diferente do que você vive no momento, você iria? Conseguiria abandonar tudo?


20. Você acha que as coisas são como são ou aperta o botão do elevador mais de uma vez, acreditando que isso fará o elevador chegar mais rápido? Você insiste naquilo que acredita ou permite que a aceitação domine você?

21. Hemingway afirmou que felicidade em pessoas inteligentes é coisa mais rara que ele já viu. Mas então,você prefere ser um gênio triste ou uma pessoa simples e alegre?


22. Por que você está onde está?

23. Você gostaria de conhecer alguém como você? Gostaria de ter a sua própria amizade?

24. O que é pior, quando um bom amigo se afasta, ou perder o contato com um bom amigo que mora bem perto de você?

25. Qual é a coisa pela qual você é extremamente grato? Há algo que você possa dizer que é maravilhoso em sua vida?

26. Perder todas suas velhas memórias ou nunca ser capaz de fazer novas?

27. É possível conhecer a verdade sem desafiá-la primeiro?

28. Seu maior medo, em algum momento, se tornou realidade?

29. O que te chateava há 5 anos atrás, ainda te chateia?

30. Qual é a sua memória mais feliz infância? O que a torna tão especial?

31. Em que momento no últimos tempos você se sentiu mais apaixonado e vivo?


32. Esse não é o momento, mas então quando?

33. Caso você não tenha conseguido ainda, o que você tem a perder?

34. Alguma vez você já esteve com alguém , não comentou, mas sentiu que tinha tido a melhor conversa da sua vida?

35. O que a religião representa na sua vida?

36. É possível distinguir, sem sombra de dúvida, o que é bom e o que é mau?

37. Se você ganhasse na loteria, sairá do seu trabalho atual ou está fazendo aquilo que gosta?

38. Você prefere ter menos trabalho para fazer, ou mais trabalho que você realmente gosta de fazer?

39. Você sente como todos seus dias fossem iguais?

40. Quando foi a última vez que você seguiu um caminho apenas com o brilho suave de uma ideia em que você acreditava fortemente?

41. Se você soubesse que todos que você conhece morreriam amanhã, quem você visitaria hoje?

42. Você estaria disposto a reduzir sua expectativa de vida em 10 anos somente para se tornar extremamente atraente ou famoso?

43. Você conhece a diferença entre estar vivo e realmente viver?

44. Quando é o momento de parar de calcular riscos e recompensas, e ir em busca daquilo que se quer?

45. Se aprendemos com os nossos erros, por que estamos sempre com medo de cometer um erro?

46. O que você faria de forma diferente se soubesse que ninguém iria julgá-lo?

47. Quando foi a última vez que você prestou atenção na sua própria respiração?

48. O que você ama? Algum de suas ações recentes expressou abertamente esse amor?

49. Em 5 anos a partir de agora, você vai se lembrar o que você fez ontem? E sobre o dia antes disso? Ou no dia anterior? Os seus dias são marcantes?

50. As decisões estão sendo feitas agora. A pergunta é: Você está as tomando por si ou você está deixando que os outros as tomem por você?


Do original: 50 Questions That Will Free Your Mind

Veja mais em: http://www.equilibrioemvida.com/2016/01/50-perguntas-que-irao-libertar-sua-mente-um-otimo-questionario-para-reflexao/#ixzz3wg21dLDy

segunda-feira, 28 de dezembro de 2015

PARA A INVERSÃO DE PAPÉIS NINGUÉM ESTÁ PREPARADO

Quando você está em casa e sua mãe liga dizendo preocupada: “Acabei de cair!”, você se depara com uma nova situação. Algo novo e inusitado. Você se apavora e pergunta se está tudo bem, depois, sente um pouco de raiva pela bocabertice dela. Acha que não está certo ela não ter olhado para o chão ou ter feito tudo ao mesmo tempo sem prestar atenção num simples caminhar. Mas a verdade é que você não percebeu ainda, e se deparou pela primeira vez com uma situação inevitável da vida, a inversão de papéis.


A natureza é sábia. Ela é um ciclo. Você é cuidado e depois você cuida. Não são todas as pessoas que passarão por esse ciclo, claro, mas ainda assim é possível dizer que é uma Lei da Vida. Enquanto isso, existe o envelhecimento, então em nossa vida adulta lidamos com duas situações: o início da nossa família e o envelhecimento de nossa então família, nossos pais. Mas estamos preparados para essa regra natural da existência humana?

Nós não estamos preparados para isso. E ninguém nos prepara, por mais que vejamos todos os dias, por mais que compartilhemos momentos com nossos pais e identifiquemos os cabelos brancos nascendo, a coluna encurvando e as dores aumentando. Se deparar com isso pela primeira vez gera muito medo, em nós filhos, gera muito nervosismo para lidar com a situação e, muitas vezes, gera raiva por vê-los impotentes.

Não é que estejamos com raiva de nossos pais, mas estamos com raiva de Deus, raiva do Universo por ter essa regra de vir e ir da Terra. E, por isso, muitas vezes, ao invés de amparar nossos pais, brigamos com eles. Tá errado? Tá. Mas é fácil mudar e amparar? Não. É preciso muita reflexão e diálogo com nossos pais para entendermos em que situação de vida eles estão e como podemos ajudar. Acompanhar em consultas médicas, acompanhar em exames de rotina, buscar locais onde eles possam compartilhar experiências e receber apoio e amparo. Essas são somente algumas das novas atividades que poderemos compartilhar com eles.

Como filhos, precisamos estar atentos a essas mudanças e a essa inversão de papéis. Às vezes é quase imperceptível o momento em que deixamos de ser cuidados e passamos a cuidar. Outras vezes, nossos pais não aceitam que precisam de ajuda e aí vem a pergunta que nos martela: quando forçar uma ajuda que eles não querem ou não aceitam? Como começar esse diálogo com eles? Essas são perguntas para serem respondidas por profissionais da área, por geriatras, por psicólogos, por pessoas que possam acompanhar e compartilhar nossa realidade com a gente antes de dar respostas prontas.

O mais importante é não deixar passar desapercebido a necessidade que eles têm de estarem mais próximos da gente e de nosso amparo. É entender que são fraquezas e não bocabertices. É se preparar para acalmar e cuidar ao invés de brigar ou xingar. Sempre o entendimento, diálogo, carinho e amor serão os melhores remédios e companheiros para as pessoas que querem construir bons e sadios relacionamentos.


Autora: Jorgete Rain

segunda-feira, 21 de dezembro de 2015

MEDOS: OS MEUS, OS TEUS, OS NOSSOS

Eu tenho medo. Eu tenho medo de andar de avião, tenho medo de barata voadora, tenho medo de montanha russa, tenho medo de lagartixa no teto, tenho medo de um monte de coisa. Mas não tenho medo de uma coisa importante na vida: MUDAR.
Tem gente que nasce e morre com os seus medos e nem chega perto de tentar mudar eles, não briga com o seu “eu interior” e busca uma solução para suas malesas. Tem quem admita o medo, mas não consiga lutar contra ele, então acaba aceitando e desistindo, convivendo com seu medo e chamando-o de melhor amigo. Mas existem medos diferentes, não sei se por classificação ou por tipo, o que importa é que identifico que alguns medos deixam as pessoas impotentes. São coisas diferentes você ficar paralisado na frente do marco da porta acreditando que a lagartixa vai cair e você ficar atônito na vida vendo os anos passarem sem sair do lugar com medo de dar um passo rumo ao desconhecido.

Ta aí um medo que eu não tenho mesmo, o medo de mudar! Para mim mudar é viver. É sentir-se vivo. Mudar de cidade, de endereço, de ideias, de crenças, de opinião (sim, porque não?), de estilo de roupa, a cor de cabelo, a meta para o ano. Mudar, mudar, mudar... Se fala tanto em mudar, tudo é tão volátil e mutável atualmente, o modelo do aparelho celular, o aplicativo que faz sucesso que fica difícil identificar o que são mudanças pequenas e o que são grandes evoluções.

Grandes evoluções requerem quebras de paradigmas, dogmas, crenças. Exigem uma brusca parada para reflexões internas. Essas são as mudanças que farão diferença na nossa vida e nos levarão para novos caminhos e novas experiências. São mudanças, nem sempre positivas, claro, que dependerão das suas escolhas, mas elas têm um gostinho de “passar de fase no videogame”, sabe?

Em contrapartida, existem os medos que nos prendem e estagnam, nos mantendo em uma mesma “fase do videogame”, medos que não são bobos como o de não passar pelo marco da porta com medo que a lagartixa caia em cima da sua cabeça. Mas um medo de não conseguir lidar com alguma situação, um medo de não querer viver algo novo, por exemplo: medo de trocar de emprego, medo de aceitar que escolheu a profissão errada, medo de se prender a alguém, medo de ser pai, medo de ser largado e ficar sozinho. São tantos os medos que nos paralisam!

Esse medo que paralisa é o medo ruim. É o tipo de medo que faz com que você não possa seguir em frente e aprender mais, viver mais, fazer novas escolhas e se desprender de antigos rótulos para vestir novos. Você não precisa ser advogado a vida toda por ter se formado em Direito aos 21 anos. Você não precisa ser filho a vida toda porque não sabe trocar fralda e não sabe como se sentirá ao ser chamado de pai pela primeira vez. Você não precisa aceitar um relacionamento chato por medo da solidão ou do desconhecido.

Não. Eu não tenho a solução mágica para tirar os medos das pessoas, libertá-las das suas crenças e, como que por passe de mágica ou varinha de condão, liberar tudo de livre, desapegado e leve que existe nos outros. Mas eu já aprendi que me libertar dos meus medos fez eu me sentir mais livre, desapegada e leve.

Eu ainda prefiro toda noite olhar para o marco da porta e procurar pela lagartixa antes de passar, que me arrepender por não ter trocado de profissão, de namorado, deixado de gerar uma vida, de adotar e salvar um cachorro.


Autora: Jorgete Rain

terça-feira, 15 de dezembro de 2015

sexta-feira, 27 de novembro de 2015

27 de Novembro - Dia Nacional de Prevenção ao Câncer

Hoje é dia de prevenir uma das doenças mais assustadoras do século.  Achamos o artigo do INCA/SP bem explicativo, para quem tem dúvidas sobre essa doença. 

O que é o câncer?

Câncer é o nome dado a um conjunto de mais de 100 doenças que têm em comum o crescimento desordenado (maligno) de células que invadem os tecidos e órgãos, podendo espalhar-se (metástase) para outras regiões do corpo.

Dividindo-se rapidamente, estas células tendem a ser muito agressivas e incontroláveis, determinando a formação de tumores (acúmulo de células cancerosas) ou neoplasias malignas. Por outro lado, um tumor benigno significa simplesmente uma massa localizada de células que se multiplicam vagarosamente e se assemelham ao seu tecido original, raramente constituindo um risco de vida.

Os diferentes tipos de câncer correspondem aos vários tipos de células do corpo. Por exemplo, existem diversos tipos de câncer de pele porque a pele é formada de mais de um tipo de célula. Se o câncer tem início em tecidos epiteliais como pele ou mucosas ele é denominado carcinoma. Se começa em tecidos conjuntivos como osso, músculo ou cartilagem é chamado de sarcoma.

Outras características que diferenciam os diversos tipos de câncer entre si são a velocidade de multiplicação das células e a capacidade de invadir tecidos e órgãos vizinhos ou distantes (metástases).

  

O que causa o câncer?

As causas de câncer são variadas, podendo ser externas ou internas ao organismo, estando ambas inter-relacionadas. As causas externas relacionam-se ao meio ambiente e aos hábitos ou costumes próprios de um ambiente social e cultural. As causas internas são, na maioria das vezes, geneticamente pré-determinadas, estão ligadas à capacidade do organismo de se defender das agressões externas. Esses fatores causais podem interagir de várias formas, aumentando a probabilidade de transformações malignas nas células normais.

De todos os casos, 80% a 90% dos cânceres estão associados a fatores ambientais. Alguns deles são bem conhecidos: o cigarro pode causar câncer de pulmão, a exposição excessiva ao sol pode causar câncer de pele, e alguns vírus podem causar leucemia. Outros estão em estudo, como alguns componentes dos alimentos que ingerimos, e muitos são ainda completamente desconhecidos.

O envelhecimento traz mudanças nas células que aumentam a sua suscetibilidade à transformação maligna. Isso, somado ao fato de as células das pessoas idosas terem sido expostas por mais tempo aos diferentes fatores de risco para câncer, explica em parte o porquê de o câncer ser mais freqüente nesses indivíduos.Os fatores de risco ambientais de câncer são denominados cancerígenos ou carcinógenos. Esses fatores atuam alterando a estrutura genética (DNA) das células.

O surgimento do câncer depende da intensidade e duração da exposição das células aos agentes causadores de câncer. Por exemplo, o risco de uma pessoa desenvolver câncer de pulmão é diretamente proporcional ao número de cigarros fumados por dia e ao número de anos que ela vem fumando.

Fatores de risco de natureza ambiental

Os fatores de risco de câncer podem ser encontrados no meio ambiente ou podem ser herdados. A maioria dos casos de câncer (80%) está relacionada ao meio ambiente, no qual encontramos um grande número de fatores de risco. Entende-se por ambiente o meio em geral (água, terra e ar), o ambiente ocupacional (indústrias químicas e afins) o ambiente de consumo (alimentos, medicamentos) o ambiente social e cultural (estilo e hábitos de vida).

As mudanças provocadas no meio ambiente pelo próprio homem, os 'hábitos' e o 'estilo de vida' adotados pelas pessoas, podem determinar diferentes tipos de câncer.

Tabagismo Hábitos Alimentares
Alcoolismo
Hábitos Sexuais
Medicamentos
Fatores Ocupacionais
Radiação solar


Hereditariedade

São raros os casos de cânceres que se devem exclusivamente a fatores hereditários, familiares e étnicos, apesar de o fator genético exercer um importante papel na oncogênese. Um exemplo são os indivíduos portadores de retinoblastoma que, em 10% dos casos, apresentam história familiar deste tumor.

Alguns tipos de câncer de mama, estômago e intestino parecem ter um forte componente familiar, embora não se possa afastar a hipótese de exposição dos membros da família a uma causa comum. Determinados grupos étnicos parecem estar protegidos de certos tipos de câncer: a leucemia linfocítica é rara em orientais, e o sarcoma de Ewing é muito raro em negros.

Como surge o câncer?

As células que constituem os animais são formadas por três partes: a membrana celular, que é a parte mais externa; o citoplasma (o corpo da célula); e o núcleo, que contêm os cromossomas, que, por sua vez, são compostos de genes. Os genes são arquivos que guardam e fornecem instruções para a organização das estruturas, formas e atividades das células no organismo. Toda a informação genética encontra-se inscrita nos genes, numa "memória química" - o ácido desoxirribonucleico (DNA). É através do DNA que os cromossomas passam as informações para o funcionamento da célula.

Uma célula normal pode sofrer alterações no DNA dos genes. É o que chamamos mutação genética. As células cujo material genético foi alterado passam a receber instruções erradas para as suas atividades. As alterações podem ocorrer em genes especiais, denominados protooncogenes, que a princípio são inativos em células normais. Quando ativados, os protooncogenes transformam-se em oncogenes, responsáveis pela malignização (cancerização) das células normais. Essas células diferentes são denominadas cancerosas.


Dicas para se proteger do câncer

Não fume! Essa é a regra mais importante para prevenir o câncer, principalmente os de pulmão, boca, laringe, faringe e esôfago. Ao fumar, são liberadas no ambiente mais de 4.700 substâncias tóxicas e cancerígenas que são inaladas por fumantes e não fumantes. Parar de fumar e de poluir o ambiente fechado é fundamental para a prevenção do câncer.

Alimentação saudável protege contra o câncer. Deve ser variada, equilibrada, saborosa, respeitar a cultura e proporcionar prazer e saúde. Frutas, legumes, verduras, cereais integrais e feijões são os principais alimentos protetores. Comer esses alimentos diariamente pode evitar o desenvolvimento de câncer. O aleitamento materno é a primeira alimentação saudável. A amamentação exclusiva até os seis meses de vida protege as mães contra o câncer de mama e as crianças contra a obesidade infantil. A partir de então, a criança deve ser amamentada e receber outros alimentos saudáveis até os dois anos ou mais.

Pratique atividades físicas como parte da rotina diária. A atividade física consiste na iniciativa de se movimentar, de acordo com a rotina de cada um. Você pode, por exemplo, caminhar, dançar, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para passear, cuidar da casa ou do jardim.

Estar acima do peso aumenta as chances de uma pessoa desenvolver câncer. Por isso, é importante controlar o peso por meio de uma boa alimentação e manter-se ativo.

As mulheres entre 25 e 64 anos devem fazer o exame preventivo ginecológico a cada três anos. Tão importante quanto fazer o exame é saber o resultado e seguir as orientações médicas. As mulheres entre 50 e 69 anos devem ainda realizar a mamografia a cada dois anos. E, em qualquer idade, conhecer seu corpo e observar suas mamas. Em caso de alterações suspeitas, a mulher precisa procurar um médico.

Evite a ingestão de bebidas alcoólicas. Seu consumo, em qualquer quantidade, aumenta o risco de desenvolver câncer. Além disso, combinar bebidas alcoólicas com o tabaco aumenta ainda mais a possibilidade do surgimento da doença.

Evite exposição prolongada ao sol entre 10h e 16h, e use sempre proteção adequada, como chapéu, barraca e protetor solar, inclusive nos lábios. Se for inevitável a exposição ao sol durante a jornada de trabalho, use chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida.

Fumo, bebidas alcoólicas, exposição prolongada ao sol, alimentação gordurosa também estão relacionados ao câncer de boca. Fique alerta a qualquer lesão na boca que não cicatrize por mais de 15 dias.

Alguns tipos de vírus, bactérias e parasitas associados a infecções crônicas estão presentes no processo de desenvolvimento do câncer, com destaque para o papilomavírus
humano (HPV). Além de outras estratégias de prevenção, o uso de preservativos pode contribuir na prevenção da infecção pelo HPV, associada ao câncer do colo do útero, pênis, ânus, orofaringe e boca.
Fonte: http://www1.inca.gov.br/conteudo_view.asp?id=322


sexta-feira, 20 de novembro de 2015

Conheça os melhores exercícios anaeróbicos para idosos - ENTREVISTA PROF. RAFAEL SOARES PARA O SITE VIVO MAIS SAUDÁVEL

Conheça os melhores exercícios anaeróbicos para idosos: Fortalecer a musculatura é ainda mais importante na terceira idade.

Exercícios anaeróbicos são indicados para todas as idades, pois servem para ganhar força e resistência muscular. Porém, como alguns exigem alto índice de esforço, a prática na terceira idade deve ser adaptada e respeitar as limitações físicas e de saúde dos idosos.

Assim como os cuidados, a importância desses exercícios na terceira idade é redobrada. Os mais velhos perdem densidade muscular naturalmente com o passar dos anos, o que prejudica a mobilidade das articulações e limita os movimentos. Com as atividades certas, porém, eles conquistam mais qualidade de vida e bem-estar.
idosa fazendo exercícios anaeróbicos
Os exercícios podem ser feitos em aparelhos de academia. Foto: iStock, Getty Images


Exercícios anaeróbicos mais indicados

Os exercícios anaeróbicos têm como objetivo desenvolver força e crescimento muscular, além de estimular a resistência, a densidade dos ossos e a flexibilidade das articulações. Eles podem ser do tipo lento - como é o caso dos aparelhos de musculação, da ginástica localizada, do pilates e da yoga - ou de velocidade, como corrida e natação.

Para o Professor de Educação Física Especialista em Terceira Idade Rafael Soares, o pilates é um dos exercícios anaeróbicos mais indicados para os idosos.

“Os exercícios do pilates se apresentam num ciclo, começando por concentração, atenção e cuidado na execução, o que garante uma prática impecável e livre de erros. A velocidade lenta na execução também evita o erro e aumenta a precisão do local no corpo que precisa ser trabalhado ou reabilitado”, explica.

O Professor de Educação Física ainda destaca que, realizando um ciclo adequado e de forma correta, o idoso faz os exercícios dentro de uma linha confortável e não no limite físico, o que pode provocar dores após a atividade ou até mesmo contusões. Além disso, também se indica a prática para indivíduos sedentários.

Com o passar dos anos e a chegada da terceira idade, o corpo vai perdendo naturalmente a densidade muscular e óssea, causando limitações nos movimentos e na mobilidade. As funções dos exercícios anaeróbicos são estimular a resistência, a densidade muscular e dos ossos e a flexibilidade, recuperando um pouco do que foi perdido e retardando os efeitos da idade.

Com isso, as atividades proporcionam uma manutenção dos músculos, ossos, ligamentos e articulações, trazendo diversas melhorias para o idoso. “O principal fator certamente é o fortalecimento da musculatura do corpo, consequentemente melhorando postura, flexibilidade e consciência corporal, aliviando o estresse tanto físico como mental”, completa Rafael.
Cuidados e contraindicações

Os cuidados para praticar exercícios anaeróbicos na terceira idade são basicamente os mesmos de qualquer tipo de atividade física. O idoso deve passar antes por uma avaliação física e de saúde para identificar as limitações que devem ser respeitadas durante a execução dos movimentos.

Rafael ainda lembra que os exercícios devem ser realizados dentro de uma margem confortável para evitar qualquer problema. “Pessoas não medicadas com problemas cardíacos, problemas de pressão, ferimento exposto, câncer ou com proibição médica devem evitar”. Ele indica que o ideal é a prática com turmas pequenas e profissional especializado.

Fonte: http://vivomaissaudavel.com.br/atividade-fisica/terceira-idade/conheca-os-melhores-exercicios-anaerobicos-para-idosos/