RECEITA DA SEMANA

Chegou novembro!
Agora começamos a pensar nos preparativos de Natal e Ano Novo.

Pensando nisso, começamos a dar sugestões de cardápios leves e saudáveis para os festejos.

Ingredientes:
2 Xícaras (chá) de Água
½ Xícara (chá) de Lentilha (Crua)
1 Tomate Médio sem Sementes
½ Xícara (chá) de Pimentão Amarelo em Cubos
⅓ de Xícara (chá) de Alho Poró
2 Colheres (sopa) de Azeite
3 Colheres (sopa) de Vinagre de Vinho Branco
Salsinha Fresca a gosto
Pimenta Calabresa a gosto
Sal a gosto

Modo de Preparo:
Em uma panela coloque a água e a lentilha para cozinhar até que fique macia. (Ou use lentilha de caixinha).
Escorra a lentilha e espere esfriar bem.
Em um recipiente grande, misture a lentilha, tomate, pimentão e alho poró.
Tempere com Salsinha, Pimenta Calabresa, Sal, Azeite e vinagre.
Leve para gelar e sirva acompanhado de carnes.

Dicas:
1) - Se desejar use cebola picadinha.
2) - Se não gostar de Pimentão, coloque palmito ou azeitonas. 


#VIVACLUB
#RECEITASAUDÁVEL
#TERCEIRAIDADEPORTOALEGRE

SAINDO DO FORNO

Novas e lindas camisetas saindo do forno.

  

Adquira a sua por R$25,00 no VIVACLUB.

Uma manhã gloriosa
Na sombrinha da Redenção
Muita gente querida e bonita
Tomando um bom chimarrão!

 

Com o verão chegando, vamos nos encontrar mais vezes para esse bate-papo :)

DIVERBINGO

Na quinta, 23, tivemos uma tarde muito animada no VIVACLUB... Uma tarde de muitos risos e diversão com o nosso DiverBingo!

Foi ótimo estar com vocês, mas o melhor de tudo, ver a alegria estampada no rosto de cada uma, a cada palhaçada ou super prêmio que saia.

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 #‎vivaclub‬
‪#‎terceiraidadeportoalegre‬
‪#‎diverbingo‬ 

Logo, logo tem mais Bingo!

 

BÓRA APROVEITAR O FINAL DE SEMANA

RECEITA DA SEMANA

Hoje é sexta-feira!
Dia de pensar no cardápio do final de semana, melhor se ele for light e saudável, por isso trouxemos esta maravilha de RISOTO ARROZ INTEGRAL E ATUM como sugestão.
Espero que gostem!!

Ingredientes:

1 Lata de Atum
1 Xícara de Arroz Integral
1 Tomate Grande s/ Pele e s/ Semente
¼ Xícara de Azeitonas picadas
1 Colher de Requeijão light
2 Dentes de Alho Amassados
Azeite Extra Virgem para Refogar
Sal a gosto
Cebolinha verde picada (para decorar)

Modo de Preparo:

Tire a pele e as sementes do tomate e pique em pequenos cubinhos e reserve.
Aqueça uma panela e coloque o alho amassado e 1 colher de sopa de água e refogue ligeiramente, adicione o arroz e cubra com 3 xícaras de água, cozinhe em fogo médio por 20 minutos ou até a água secar.
Em outra panela, coloque o azeite e os tomates, refogue até que o tomate solte seu caldo e fique bem molinho, junte as azeitonas picadas e o atum com um pouco do óleo e refogue por alguns minutinhos, junte o arroz e o requeijão e mexa bem.
Coloque em um prato e polvilhe o queijo parmesão por cima.

Dicas:
Você pode substituir a azeitona por ervilha ou milho;
Não tire toda a água da conserva do atum ela vai dar um gostinho todo especial ao risoto.
Tome cuidado com o sal, pois o atum e as azeitonas já são bem salgadas.

Bebidas quentes durante a refeição

Recebemos esta dica por e-mail e achamos interessante compartilhar com nossos seguidores e amigos!

Se não tivermos oportunidade de tomar um chá quente, pelo menos não tomemos refri gelado.

Os chineses e os japoneses bebem chá quente com as refeições, não água fria, talvez seja hora de mudar nossos hábitos de consumo.

Para aqueles que gostam de beber água fria, este artigo é aplicável a eles. É bom ter um copo de bebida quente após a refeição.

A água fria solidifica o alimento gorduroso que se come. Isso retarda a digestão. Uma vez que essa 'mistura' reage com o ácido digestivo, ela reparte-se e é absorvida pelo intestino mais depressa do que o alimento sólido. Muito em breve, isso vai se transformar em gordura e podem levar ao câncer.

É melhor tomar uma sopa quente ou água quente após cada refeição.
 

ATIVIDADES DA SEMANA

 Para participar do Bingo, basta trazer um brinde... que pode ser de R$1,99.

O encontro será transferido em caso de chuva. 

Esperamos todos vocês nas nossas atividades comemorativas ao mês do Idoso!!!

EXCURSÃO SERRA GAÚCHA

OUTUBRO ROSA

Já é sabido que as gaúchas estão entre as brasileiras com maiores chances de desenvolver o câncer de mama, por isso faça o autoexame e consulte seu médico regularmente.

Todos juntos para baixar essas chances! O câncer de mama, se descoberto em fase inicial tem mais de 95% de chances de cura!

Voltamos com as nossas receitinhas light e deliciosas!!

A de hoje:

INGREDIENTES:

300 g de atum ao natural;
300 g de batata doce;
1 cebola pequena;
1 dente de alho;
1 gema de ovo ou 1 col. de sopa de óleo de girassol ou coco;
Salsa fresca;
Pimenta;
Azeitonas descaroçadas;
Sal marinho a gosto.
2 col. de sopa de farinha de aveia para dar liga.

MODO DE PREPARO:

Descasque a batata doce corte em rodelas, coloque dentro de um saco transparente, dê um nó no saco, faça alguns furos com um palito e leve ao microondas por uns 6 minutos na potência máxima.

Retire as batatas então cozidas do saco e coloque num recipiente juntamente com o atum já escorrido. Passe tudo num processador até ficar uma pasta, tempere com sal e pimenta a gosto, adicione a cebola, o alho,e a salsa bem picados e misture com o restante e a farinha de aveia.

Prove para verificar o tempero e só depois junte a gema de ovo ou óleo. Faça pequenas bolinhas e coloque no tabuleiro sobre uma folha de papel de manteiga e leve ao forno preaquecido a 220º por 20 minutos (não é preciso virar).

Fica delicioso!! Bom proveito!!!

BOLETIM INFORMATIVO N.10 - EDIÇÃO DE OUTUBRO

ALERGIAS QUE CHEGAM COM A PRIMAVERA

Primavera, época de alergias sazonais

A chegada da primavera, geralmente traz consigo as chamadas alergias sazonais. Este termo é, muitas vezes, usado como sinônimo de alergia a pólens. Apesar de eles estarem no ar o ano todo, é na primavera que há maior concentração de pólen, o que aumenta os sintomas alérgicos.

Há ainda outros fatores como: pó, ácaros e insetos, que podem causar alergias graves. Nesse caso, é indicado, que ao saber de suas alergias, o indivíduo tenha consigo um kit para autoadministração de adrenalina.

Os sintomas ocorrem na época de maior concentração dos pólens, em especial, no exterior dos edifícios, sobretudo com tempo quente, seco e ventoso.

Os sintomas mais frequentes são:

• Tosse
• Espirros
• Congestão nasal (nariz entupido)
• Rinorreia (pingo no nariz)
• Dores de cabeça
• Comichão no nariz, boca, olhos, garganta, pele ou outras áreas
• Olhos vermelhos e/ou lacrimejantes
• Falta de ar
• Fadiga
• Dificuldade em dormir

A rinite alérgica é a manifestação mais frequente. Pode atingir até 1/3 da população e é caracterizada pela ocorrência de espirros, pelo nariz entupido, pela comichão e o pingo no nariz. Estes sintomas podem ser acompanhados por conjuntivite alérgica (olho vermelho, lacrimejo, comichão e inchaço).

 

Como evitar as alergias?

 

Quando se conhece o responsável pela alergia, como por exemplo em uma alergia alimentar, basta evitar o alimento na dieta.

 

Quando o agente está presente no ar como a poeira ou os fungos, podemos tentar reduzir o seu contato através do que chamamos de controle ambiental. Este consiste em cuidados para diminuir o contato com os alérgenos no ambiente domiciliar, como por exemplo o uso de protetores plásticos de colchão e travesseiros, de pano úmido diariamente nos pisos da casa, a troca das cortinas por persianas,etc.

 

É possível também diminuir aos poucos a sensibilidade ao(s) alérgeno(s) através de imunoterapia (vacinas específicas) realizada com supervisão médica.

 

Mas atenção! A confirmação do diagnóstico, deve ser feita por um médico especialista, através da aplicação dos testes.

 

(Fonte: Adaptado de http://www.paraquenaolhefalteoar.com/articles.php?id=109 e Wikipédia)

RECEITA DA SEMANA - BOLINHO DE CHUVA ASSADO

Com essa chuvinha incessante em Porto Alegre, a melhor pedida é um Bolinho de Chuva, melhor ainda se ele for light e assado.

Ingredientes
2 ovos
1 colher (sopa) de margarina light...
½ xícara (chá) de adoçante para forno e fogão ou frutose
2 xícaras (chá) de farinha de trigo
¾ de xícara (chá) de leite desnatado
1 colher (sobremesa) de fermento em pó
150 g de chocolate ou goiabada light em cubinhos
Forminhas de empadinha

Modo de preparo
Em uma tigela, misture os ovos, a margarina, o adoçante, a farinha, o leite e o fermento até ficar uma massa mole e homogênea.
Misture os cubos de chocolate ou goiabada.
Distribua em forminhas de empadinhas untadas com margarina.
Coloque-as em uma assadeira e asse no forno preaquecido a 200°C durante 20 minutos ou até dourar.

Se quiser confeite com açúcar light e canela.

Rendimento: 20 porções

ESTAMOS VIVENDO MAIS

Estamos vivendo mais. As pesquisas e as ruas confirmam isso.

A longevidade é uma conquista nossa! Cada vez temos mais cuidados com a saúde e alimentação, E Graças aos avanços tecnológicos, hoje existem mais recursos e medicamentos, para o tratamento de doenças e enfermidades. 

Fenômeno mundial e irreversível, o envelhecimento provoca profundas mudanças em todos os setores da sociedade. 

Dessa forma surgem os desafios de (RE) PENSAR e (RE) PLANEJAR a velhice!

Envelhecer com qualidade é fundamental. Não basta chegar aos 100 anos 'capengando'. Tem que viver os 100 anos.

Praticar esportes, atividades físicas, dançar, viajar, ler, namorar, comer bem, ser amável, amigo... São alguns dos fatores que nos proporcionam esta qualidade de vida.

Saia do seu sofá... A VIDA É MUITO CURTA, PARA DEIXAR PARA DEPOIS.

Aqui no VIVACLUB você tem muitas opções para (RE) PENSAR e (RE) PLANEJAR a velhice.

Venha experimentar!!

Emagrecendo na cozinha!

Dizem por aí que a cozinha é a parte principal da casa, e dependendo do que sai dela, ou ela te ajuda ou ela te quebra! Se você está tentando enxugar uns quilinhos extras, aqui vão algumas dicas que podem dar uma acelerada nesse processo!

7 DICAS PARA DIMINUIR AS TENTAÇÕES NA SUA COZINHA E TRANSFORMÁ-LA EM AMIGA A SUA DIETA

1 – Separe as frutas e vegetais e deixe eles fáceis de pegar, como se fossem chips! Já os deixe cortados, lavados e certifique-se que eles serão a primeira coisa que você verá quando abrir a geladeira!

2 – Deixe sempre um grande tuperware com salada. Comer salada antes das refeições é um bom truque pra enganar o estômago, assim você já fica mais saciada até chegar ao prato principal!

3- Tenha sempre um medidor de porção e se baseie sempre nas medidas usando colheres ou xícaras, assim não tem como errar na dose!

4 – Quando pegar os alimentos, já separe a porção desejada. Comer direto do recipiente pode tirar a noção do quanto já foi ingerido e deixar com vontade de esvaziar o pote.

5 – Congele frutas e vegetais, armazene os mesmos, e use- os para fazer smoothies, iogurtes ou sanduiches. Com os vegetais, você também pode congelá-los em cubos de gelo, para futuramente adicionar em sopas, molhos e afins./

6 – Jogue fora todas as tentações! Assim, quando abrir a geladeira ou a dispensa, não tem perigo de cair em tentação.

7 – Sirva- se sempre em pratos menores do que os convencionais, assim você acabará comendo porções reduzidas sem perceber.

Fonte: http://carolbuffara.com.br/?paged=2

Receita da Semana - PÃO INTEGRAL DE MICROONDAS - 2 MINUTOS

Quem resiste a um pãozinho quentinho para o café da manhã?

Que tal experimentar esta deliciosa receita de 2 minutos no microondas?!

Ingredientes:
3 colheres de sopa aveia em flocos finos
3 colheres de sopa de fibra de trigo
1 ovo
2 colheres de sopa de iogurte natura
1 colher de sopa de fermento em pó (bolo)
Sal a gosto.
Azeite para untar

Instruções:
Adicione em um recipiente o ovo e o iogurte natural e misture.
Junte a fibra de trigo, aveia e misture. Adicione o fermento em pó e o sal e misture até ficar tudo bem homogêneo. Unte um pote quadrado que possa ir ao microondas com azeite, adicione a massa e arrume para ficar reta e leve para o microondas em potência alta por 2 minutos.

Observações:
1) - Se não tiver aveia em flocos finos use em flocos normal, também da certo.
2) - Não deixe tempo demais no microondas ou vai sair uma pedra.
3) - Se não quiser usar ovo substitua por uma colher de sopa de linhaça triturada, hidratada por 2 minutos em ¼ de xícara de água.

Fonte da receita: http://receitasdeminuto.com/pao-integral-de-microondas/#more-5031

BOLETIM INFORMATIVO N.9 - EDIÇÃO DE SETEMBRO

CHIMARRÃO NA REDENÇÃO + CONFRARIA DAS VIOLETAS

SHOW TIME

APROVEITE O FINAL DE SEMANA, porqué A VIDA PASSA CORRENDO !!!!

RECEITA DA SEMANA SUPER LIGHT - COOKIES

A gente tenta resistir à algumas tentações, mas as vezes é imevitável né?!

Que tal substituir o cookie tradicional por esse delicioso cokiee light?!

INGREDIENTES

1 ovo
1 colher de sopa de margarina light (temperatura ambiente)
1 xícara de aveia em flocos
1 xícara de farinha de trigo integral
1/2 colher de chá de fermento em pó
3/4 de xícara de açúcar mascavo (caso não goste, poderá utilizar açúcar light ou adoçante culinário)
2 bananas amassadas (pode trocar por damascos, maças picadas, etc.)
1/2 xícara de uvas passas (pode substituir por nozes, ameixa seca, etc.)
1/2 colher de chá de canela em pó
Gergelim para polvilhar

MODO DE PREPARO
Pré-aqueça o forno a 180°
Bata o ovo até triplicar o volume.
Adicione a margarina, bata novamente.
Adicione o açúcar, peneirando, misture muito bem.
Adicione a aveia, a farinha e o fermento, e misture bem.
Acrescentar os demais ingredientes.
Unte a forma e coloque colheradas pequenas com grande espaço entre elas.
Polvilhe os cookies com o gergelim e asse por 15 a 25 minutos

Tempo de preparo: 20min
Rendimento: 40 porções

Informações Nutricionais
Valor Energético (25 g - 1 unidade grande)71 kcal
Carboidratos 14 g
Proteínas 1,8 g
Gorduras Totais 0,9 g

Aprecie, mas com moderação, afinal todo exagero é prejudicial à saúde! 

O PASSAR DOS ANOS É INEVITÁVEL

ESTE TEXTO É MUITO LINDO E VERDADEIRO. 

Foi publicado na página Terceira Idade e achamos interessante compartilhar como vocês!

Leia e repense sobre seus sonhos, sua vida...

Tenha um ótimo dia!

"O passar dos anos é inevitável.
A vida nos prepara surpresas com as quais raramente sabemos lidar, e muitas das vezes enroscamos os pés nas mãos. Acabamos presos em armadilhas que nós mesmos, inconscientemente, montamos durante a nossa caminhada. Acabamos por atropelar desejos, pular planejamentos, esquecer as metas, deixar de lado os sonhos...
O passar dos anos é mesmo inevitável.
Porque aos poucos nossas energias vão ficando escassas, nossas forças vão se limitando ao básico movimento do 'sim' e do 'não', enquanto deixamos que o tempo responda pelo resto das nossas atitudes e ações. E quando deixamos que isso aconteça, tomar as rédeas da nossa caminhada, novamente, é muito mais complicado.
O passar dos anos é realmente... inevitável.
Mas podemos fazer a diferença; podemos dar um novo sentido às nossas esperanças enquanto essas permanecem adormecidas em algum lugar entre o sonho e a realidade. E os sonhos... Ah! Os nossos sonhos, aqueles que insistem em nos levar para a frente e que acabam por nos dizer que a vida pode ser mais que isso. E que no final, valerá a pena olhar para trás e dizer que o passar dos anos é inevitável, mas aproveitar a vida é inesquecível.
Somente quando deixamos de acreditar nos nossos sonhos é que realmente envelhecemos.
Que sonhos você já construiu?
Quais você ainda quer construir?"
(Fonte: https://www.facebook.com/aproveitandoaterceiraidade?fref=nf)

VIVACLUB = CORAÇÃO DE MÃE

Venha preencher nosso coração você também!!!

RECEITA DA SEMANA

Suco verde é tudo de bom numa dieta, agora imagina se ele virar um bolo bem gostoso e saudável?!

Experimente esta deliciosa sugestão do Blog da Mimis.

BOLO DE SUCO VERDE SEM GLÚTEN

Ingredientes:

1 xícara (chá) de farinha de arroz
1 xícara (chá) de farinha de quinoa
1 colher (sopa) de fermento em pó
3 ovos
1 xícara (chá) de bagaço de suco verde (2 kiwis, 1 mação, 1 pepino, 1 xícara chá de espinafre ou couve, 1 punhado de salsinha)
½ xícara (chá) de adoçante sucralose
1 xícara (chá) de iogurte desnatado consistente
2/3 xícara (chá) de água quente

Modo de preparo:

Bata os ovos, o óleo e o iogurte. Acrescente a água, o bagaço do suco, as farinhas e o adoçante. Bata mais e por último adicione o fermento. Coloque em forma untada e enfarinhada e leve ao forno (180ºC) por aproximadamente 30 minutos.

( Michelle Franzoni do Blog da Mimis e link:http://blogdamimis.com.br/)

PILATES É TUDO DE BOM

Pilates é uma alternativa para quem quer praticar uma atividade física sem impacto, sem muitas repetições e com muitos benefícios à saúde.

O objetivo do Pilates é o realinhamento postural, que somados ao ganho de força e flexibilidade, adquiridos com a prática, resultam na aquisição de uma boa postura.

Muitas vezes as dores no corpo são consequência da falta de flexibilidade ou força, que melhoram e podem até desaparecer com a prática de Pilates.

Pilates pode ser praticado em qualquer idade, venha fazer parte do mundo dos pilateiros você também!

Aqui no VIVACLUB tem uma ótima equipe esperando você!

 

Ligue e marque uma aula experimental!

Elas merecem uma constelação de estrelas

Porque são umas alunas queridas e muito dedicadas.

Nós amamos muito vocês!!!

Obrigada pela companhia de sempre!

PORQUE PRATICAR EXERCÍCIOS DEPOIS DO TRABALHO

A desculpa mais comum para não praticar exercícios após o expediente é de que o dia foi estafante e cansativo.

Frequentemente ouvimos frases do tipo:
"Pra que ficar mais cansado??"
"Já ralei o dia todo, agora sofrer na academia? Isso não é pra mim."
"Praticar atividade física depois de um dia inteiro de trabalho é coisa pra macho."

Engana-se quem acredita que o exercício vai aumentar o cansaço após uma jornada de trabalho. Os exercícios relaxam o seu corpo e sua mente, ajudando você a esquecer dos possíveis problemas do trabalho e coisas estressantes. 

Se você se identifica com esse perfil, tente mudar seu 'pré'conceito e experimente um exercício no final do dia. Você vai se sentir muito bem e terá mais disposição no dia seguinte.

Os exercícios vão te fazer ter uma noite de sono mais tranquila e descansada.

PRATICAR EXERCÍCIOS PRECISA SER UM HÁBITO!

HABITUE-SE COM A QUALIDADE DE VIDA E BEM ESTAR QUE SÓ ATIVIDADES - BEM FEITAS - IRÃO TE PROPORCIONAR.

Ligue e agende uma aula experimental! 

Nós temos a melhor equipe esperando por você!

(51) 3907-7444

De segunda à sexta - das 8:00 às 20:00.

10 Mandamentos da 3ºIdade ( Semanal )

5º – Cuide da sua aparência e seja o mais atraente possível. 
Não seja um daqueles velhos relaxados, que exibem caspa na gola
do paletó e manchas de gordura na roupa que revelam o cardápio da 
semana. Nunca despreze o uso de água e sabão.

RECEITA DA SEMANA

Torta Light de Frutas

Ingrediente

500 g de ricota
1 xicara de cha de leite desnatado
1 envelope de gelatina em pó sem sabor
1 colher de café de baunilha
1 caixa de morangos cortados ao meio
2 colheres de sopa bem cheias de adoçante para culinária
2 caixas de gelatina diet morango

Modo de preparo

Amasse a ricota com um garfo e bata no liquidificador com o leite, a baunilha e o açúcar
Dissolva a gelatina sem sabor em 1/2 xícara de chá de água e bata novamente no liquidificador
Coloque esta mistura em uma forma desmontável e cubra delicadamente com os morangos cortados e leve a geladeira por mais ou menos 1 hora ou até que endureça
Dissolva as gelatinas de morango em 1 copo de requeijão de água fervervente e junte mais copo de água fria e jogue por cima dos morangos
Leve novamente a geladeira
Obs: Pode ser feita com abacaxi em calda ligth e gelatina de abacaxi light ou manga com gelatina light de manga
Muito saborosa, fácil e baixo valor calórico

http://www.tudogostoso.com.br/receita/10429-torta-light-de-frutas.html