quarta-feira, 26 de setembro de 2012

Dicas para o Cérebro


SETE PRINCIPIOS  PARA ATIVAR O CÉREBRO (por André Vermeulen)

1.Estimule-se fisicamente. Mova-se. Dance, faça exercício aeróbico, nade, jogue tênis, futebol. Faça exercícios de lateralidade, por exemplo, com a mão esquerda toque sua orelha direita e com a mão direita toque seu nariz. Agora vice-versa e repita várias vezes até dominá-los. 
2.Tome oito copos de água. De acordo com os especialistas, isso não é opcional, é obrigatório se quisermos que nosso cérebro funcione de uma maneira ótima. E se estamos estressados, devemos aumentar para 16 copos de água ao dia. 90 por cento do volume de nosso cérebro está composto por água e é o principal veículo das transmissões eletroquímicas. 
3.Oxigenize-se. Faça exercício, caminhe diariamente. Antes de uma reunião importante ou de um trabalho que necessite de concentração respire fundo. Respire em 4 tempos, segure o ar em 16 e exale em 8. Fique rodeado de plantas. Sabia que uma só planta pode remover partículas contaminadas do ar em um espaço de 9 metros quadrados? As plantas aumentam a ionização negativa do ar e o carregam de oxigênio, aumentando nossa produtividade em 10%. Algumas plantas como as dálias provaram ser as melhores para isso. 
4.Consuma alimentos para o cérebro. É conveniente para o cérebro que comamos cinco porções de fruta e verduras ao dia, sementes, alho, grãos completos, cogumelos, azeite extravirgem e proteínas. O peixe literalmente proporciona a formação de novas células nervosas. 
5.Pense positivamente. Os pensamentos negativos geram químicos que bloqueiam a conexão entre os neurotransmissores. Como dizia Henry Ford: "Se pensas que podes o que não podes, sempre estarás com a razão". 
6.Escute música barroca. A música é a porta para terrenos interiores; chega a lugares fora de nosso alcance. Ajuda a criatividade, a expressão pessoal. Facilita o aprendizado. Um fazendeiro comprovou que ao colocar música barroca para suas vacas, houve um aumento na produção de leite e de glóbulos brancos. 
7.Libere seu cérebro. Se não o usarmos, o perderemos. Jogue xadrez, resolva palavras-cruzadas, aprenda a tocar um instrumento, faça matemática, viaje a lugares novos, vá a exposições de arte, leia, estude algo.Escreva e desenhe com as duas mãos. Abra sua mente a novas experiências e formas de pensar. Tudo isso faz com que o cérebro funcione melhor.

CUIDE DO SEU CÉREBRO,
AFINAL ELE É O COMANDANTE DA MÁQUINA!

E quer mais uma??

Vá à Ginástica Cerebral na Casa de Cultura Mario Quintana, amanhã, 27 - 16h.

Bom dia a todos!!

terça-feira, 11 de setembro de 2012

Excursão TEMPLO BUDISTA - GRAMADO E CANELA

Nosso passeio foi neste sábado que passou, 08 de setembro. 

Foi muito bom!!!

Primeiro parada estratégica para compras em Igrejinha. Rota do Couro como é conhecida, tem ótimos produtos e preços. 

No Templo Budista em Três Coroas, nossa próxima parada, foi um encontro com a natureza e a paz. A vista das montanhas, o colorido dos templos harmoniza a alma e o coração.


Depois de um almoço excelente em Gramado, seguimos para o Lago Negro em Gramado, o momento foi de relaxamento e diversão. 
O visual é incrivelmente lindo. 
Muitas flores, patos, cisnes, gente e a tranquilidade de estar em meio à natureza.


Seguindo o passeio fomos até a Aldeia do Papai Noel., um lugar cheio de encanto e magia...


Para finalizar o dia, uma passadinha em Canela, onde encontramos a linda igreja vestida com as cores do Rio Grande do Sul, homenagem às comemorações Farroupilha. 
 Foi ótimo! Cada momento com pessoas diferentes, em lugares diferente é um aprendizado.

Já estamos organizando o próximo passeio, quem sabe você vai com gente hein?!

Um abraço a todos!




Venha brincar com a gente!!

sexta-feira, 24 de agosto de 2012

SEJA FELIZ

Seja feliz
Com seu país
Seja feliz
Sem raiz

Seja feliz
Com seu irmão
Seja feliz
Sem razão

Tão longa a estrada
Tão longa a sina
Tão curta a vida
Tão largo o céu
Tão largo o mar
Tão curta a vida
Curta a vida

Seja legal
Com seu amor
Seja legal
Sem pudor

Seja gentil
Com sua figura
Seja gentil
Sem frescura

Tão longa a estrada
Tão longa a sina
Tão curta a vida
Tão largo o céu
Tão largo o mar
Tão curta a vida
Curta a vida

(Marisa Monte)

Ouça a música no link abaixo: http://www.youtube.com/watch?v=DRRQTxrS4aM

Bom dia a todos!

terça-feira, 21 de agosto de 2012

SEDENTARISMO

MEXA-SE PARA SAIR DO SEDENTARISMO: 


Se você não pratica exercícios físicos há algum tempo e, no dia a dia, o máximo que seu corpo se movimenta é para se locomover de casa para o carro e do carro para casa, não é preciso ser especialista para dizer que você está levando uma vida sedentária. 

Você não precisa desejar ter um corpo de capa de revista para se exercitar. Movimentar-se, ainda que por apenas alguns minutos diários, traz mais disposição, energia e saúde para nossas vidas. E para sair do sedentarismo, não há outro jeito, é preciso mesmo começar. 

Não importa há quanto tempo ou por quais motivos você esteja sedentário, nunca é tarde para começar. Primeiramente, procure um médico para determinar, a partir de suas condições atuais de saúde, quais exercícios você está apto a realizar. 

Não desanime ao associar a ideia de exercitar-se à atual busca frenética pelo corpo perfeito. É possível manter-se em forma e saudável sem gastar horas e mais horas em uma academia. O importante é não ficar parado. 


COMO SAIR DO SEDENTARISMO:

Pequenas decisões ao longo do dia, tais como usar as escadas ao invés do elevador, descer do ônibus alguns pontos antes e ir caminhando até o trabalho ou usar a bicicleta para ir comprar o pão, já trazem mais movimento para sua rotina diária.

Atitudes como essas não chegam a suprir a necessidade semanal de exercícios que gira em torno de 30 minutos de atividade moderada, cinco vezes por semana, mas é uma maneira de começar a sair do sedentarismo.

Não pense que todos os dias você terá o mesmo pique do começo. Quando iniciamos uma atividade física, a novidade da prática faz com que a realizemos com mais motivação e energia e, por isso mesmo, nossa tendência é exagerar. Porém, como o corpo não está acostumado, o excesso pode causar dores e desestimular a continuidade da prática.

A melhor maneira de inserir na rotina o hábito de se exercitar é começar praticando de 15 a 20 minutos de atividade física diária e, gradativamente, ir aumentando esse tempo.

Crie um sistema simples para acompanhar a luta contra o sedentarismo. Você pode simplesmente marcar em um calendário quais os dias em que você conseguiu fazer alguma atividade física e quantos minutos foram dedicados a ela. Você irá notar que nos meses em que a prática for mais regular, sua disposição e condicionamento físico provavelmente terão melhoras visíveis.

Muitas dicas sobre exercícios ressaltam a importância da disciplina, do esforço e da disposição para realizar as atividades físicas de maneira eficiente. Para quem está sedentário há algum tempo, entretanto, tais qualidades podem parecer distantes, reservadas apenas aos esportistas profissionais.
Exercitar-se não deve ser visto como um trabalho árduo a ser obrigatoriamente cumprido. Se você não gosta ou não combina com determinada atividade física,procure outra que lhe agrade. Pessoas mais sociáveis podem preferir praticar esportes em grupo, enquanto as mais introvertidas preferem exercitar-se sozinhas. Você também pode inventar maneiras de tornar as atividades ainda mais prazerosas, como gravar suas músicas prediletas em um MP3 ou ipod para deixar sua caminhada mais animada.

Caminhar é uma das formas mais simples de se exercitar. Não custa nada e não requer aparelhos nem técnicas especiais, bastam roupas confortáveis e um bom tênis.
Entretanto, quem sente dores nas articulações deve procurar um médico antes de iniciar a prática. Para os sedentários de longa data, a dica é iniciar fazendo pequenas caminhadas de 10 minutos e ir aumentando esse tempo à medida que for adquirindo mais resistência física.
Levar uma vida sedentária pode trazer uma série de problemas que culminam em doenças cardiovasculares como pressão alta, estresse e obesidade, além de promover perda de massa muscular, má postura, dores articulares e o cansaço crônico.

Motive-se pensando em todos os pontos positivos que a prática de exercícios físicos pode trazer para sua vida. Entre eles, fortalecimento do sistema imunológico, melhora da respiração, diminuição do risco de osteoporose e redução do estresse, da depressão e do cansaço.

Para manter a motivação, estabeleça objetivos mensuráveis e fáceis de serem alcançados, como se alongar pelo menos durante cinco minutos pela manhã e caminhar por 30 minutos após o trabalho.

Não é fácil livrar-se de velhos hábitos, ainda que eles sejam nocivos ao nosso organismo. Por isso, é preciso estar preparado para eventuais deslizes no meio do processo de inserir atividades físicas em sua rotina.

Se tiver estabelecido trinta minutos de caminhadas diárias, por exemplo, e por algum motivo não puder seguir sua meta inicial, reavalie o plano e recomece. Não desista, pois a atividade física previne doenças.




  ENTÃO MEUS AMIGOS, VAMOS COLOCAR MOVIMENTO NESSA VIDA E SAIR DO SEDENTARISMO.

VIVA ENQUANTO DÁ TEMPO!!


quarta-feira, 8 de agosto de 2012

quinta-feira, 2 de agosto de 2012

As viajadas do VIVACLUB



Ela começou, continua e espalhou a ideia. 
Linda Magda no ascender das luzes de Toronto, visto a mais de 400 mts de altura, na CN Tower! 
Que linda foto querida! Obrigada pela lembrança e não esquecer da gente!


Nossa amiga Mira também levou o VIVACLUB na bagagem. Olha que linda foto na Disney, sem contar as muitas outras lindas que ela tirou.


E mais recente, hoje, 2 de agosto, nossa mais nova integrante, querida Joseti Menin, aluna do Pilates, de férias em Maceió - sem esquecer do VIVACLUB. Aproveite as férias garota!!! Obrigada por levar a gente contigo.  

Legal né?! Se quiser aparecer no blog, mande sua foto com a camiseta do VIVACLUB para nós que a gente compartilha com a galera.

Um abraço a todos!!


quarta-feira, 11 de julho de 2012

DICAS PARA EVITAR A GRIPE H1N1


Bom dia amigos!

Hoje compartilho um texto do Dr. Dr. Vinay Goyal, urgentista reconhecido mundialmente, diretor de um departamento de medicina nuclear, tiróidica e cardíaca.

As únicas vias de acesso para o vírus da gripe, são os narinas, a boca e a garganta. Quando uma epidemia tão vastamente propagada, apesar de todas as precauções, é praticamente impossível não estar em contacto com a gripe A (H1N1). Contudo, o problema real não é tanto o contato com o vírus, mas a sua proliferação. Enquanto estamos em boa saúde e não apresentamos sintomas de infecção da gripe A (H1N1), há precauções a tomar para evitar a proliferação do vírus, o agravamento dos sintomas e o desenvolvimento das infecções secundárias. Infelizmente, estas precauções, relativamente simples, não são divulgadas suficientemente na maior parte das comunicações oficiais (porque será? Por ser barato demais e não haver lucros a nível comercial?).

Eis algumas precauções:

1. Como mencionado na maior parte das publicidades, lave as mãos frequentemente.

2. Evitar, na medida do possível, tocar no rosto com as mãos.

3. Duas vezes por dia, sobretudo quando esteve em contato com outras pessoas, ou quando chegar em casa, fazer gargarejos com água morna salgada. Decorrem normalmente 2 a 3 dias entre o momento em que a garganta e as narinas são infectadas e o aparecimento dos sintomas. Os gargarejos feitos regularmente podem prevenir a proliferação do vírus. Não devemos subestimar este método preventivo simples, barato e eficaz.

4. Ao menos uma vez por dia, à noite, por exemplo, limpar as narinas com a água quente salgada. Assoar-se com vigor em seguida, e, com uma cotonete para ouvidos (ou um pouco de algodão) mergulhado numa solução de água quente salgada, passar em seguida nas duas narinas. Este é um outro método eficaz para diminuir a propagação do vírus.

5. Reforçar o nosso sistema imune comendo alimentos ricos em vitamina “C”. Se a vitamina “C” for tomada sob a forma de pastilhas ou comprimidos, assegurar-se de que contêm igualmente Zinco a fim de acelerar a absorção.

6. Beber tanto quanto possível bebidas quentes (chá, café, infusões, etc.). As bebidas quentes limpam os vírus que poderiam encontrar-se depositados na garganta e em seguida depositam-nos no estômago onde não podem sobreviver, evitando assim a sua proliferação ou qualquer outro prejuízo. Haveria grandes vantagens em fazer chegar esta mensagem ao maior número de pessoas possível; pois só lhe podem é prestar serviço, ajudando a combater esta gripe.

As dicas espalhadas pela prefeitura de Curitiba também são úteis:


PREVENÇÃO NUNCA É DEMAIS! CUIDE-SE E TENHA UM BOM DIA!!


quinta-feira, 5 de julho de 2012

Saiba mais sobre o Pilates, uma técnica revolucionária!


O alemão Joseph Hubertus Pilates foi o criador desta técnica de condicionamento físico extremamente benéfica. Nasceu em 1880 e teve uma infância difícil, marcada por problemas de saúde, motivo que o inspirou a estudar e praticar vários esportes.
Cuidou tanto do seu condicionamento que aos 14 anos posava para quadros de anatomia. Durante sua vida Joseph Pilates foi ginasta, esquiador, mergulhador e boxeador profissional.
Mas, em 1914, durante a Primeira Guerra Mundial, Joseph ficou exilado nos campos de Lancaster devido a sua nacionalidade alemã. Nesses campos trabalhou como enfermeiro e desenvolveu a técnica Pilates, ligando molas a camas hospitalares de modo que os pacientes começassem a tonificar seus músculos antes mesmo de poder levantar. Desenvolveu um sistema que mais tarde o inspiraria na criação de seus equipamentos.
Após alguns anos, com o fim da guerra , Pilates voltou para a Alemanha, onde começou a trabalhar com Rudolf Laban, um grande estudioso do movimento humano.
Em 1923, imigrou para Nova Iorque e abriu, com sua esposa Clara, o primeiro estúdio de Pilates, o qual foi um sucesso imediato entre bailarinos e depois entre o público geral. Em 1967, aos 87 anos, Joseph Pilates faleceu por ter inalado uma quantidade excessiva de gases tóxicos, tentando salvar seus equipamentos em um incêndio em seu estúdio , deixando claro que seu método de condicionamento físico estava adiantado 50 anos em relação à sua época.


sexta-feira, 29 de junho de 2012

Pilates


Pilates consiste em uma série de exercícios e alongamento utilizando quase unicamente o peso do próprio corpo para a execução dos movimentos.
Esta técnica permite a reeducação de movimentos procurando exclusivamente aumentar a flexibilidade, força muscular, corrigir a postura, melhorar a respiração, e prevenir lesões.

Se engana quem pensa que a prática do Pilates é simples. Ela exige que o praticante siga os princípios básicos que são: concentração, controle, respiração, alinhamento, centralização e integração de movimentos, ou seja, para adquirir os benefícios que o Pilates oferece o praticante tem que ser primeiramente disciplinado.


10 motivos para fazer Pilates:

1. Aumenta a resistência física e mental

2. Alongamento e maior controle corporal

3. Correção postural e intenso trabalho de respiração

4. Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular

5. Alívio das tensões, estresse e dores crônicas

6. Melhora da coordenação motora e traz maior mobilidade das articulações

7. Estimula o sistema circulatório e oxigenação do sangue

8. Facilita a drenagem linfática e a eliminação das toxinas

9. Fortalecimento dos órgãos internos

10. Aumento da concentração

Aqui no VIVACLUB somos todos loucos por Pilates. As turmas são pequenas, o que torna a atividade personalizada e com melhor qualidade e rendimento.

Temos turmas específicas para o pessoal da Terceira Idade e outras mistas, para o público mais jovem.

Venha fazer parte desta turma também, marque uma aula experimental.

Aulas de segunda à sexta - das 8h às 21h, com excelentes professores.

Desejamos um bom final de semana a todos! Esperamos logo vê-los por aqui!




quarta-feira, 27 de junho de 2012

Alongamento

ALONGAMENTO:


Relaxar o corpo, conseguir uma postura correta, melhorar a circulação sanguínea, acabar com dores musculares, maior flexibilidade e mais qualidade de vida.

Imagine unir todos estes benefícios em um só exercício. Isto é o alongamento!



Composto por uma série de exercícios que trabalham a musculatura e postura corporal na parte cervical (pescoço), coluna, membros e região pélvica (próximo à virilha), toráxica e lombar (onde terminam as costas).  

Os exercícios de alongamento são indicados tanto para quem faz atividades físicas regularmente como para quem está sedentário a algum tempo.

Confira os principais benefícios do alongamento:

- Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue
- Diminui as tensões
- Reduz o risco de lesões
- Facilita a execução de movimentos no dia-a-dia
- Aumenta a auto-estima
- Diminui dores musculares
- Auxilia na reabilitação de problemas estruturais
- Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais
- Aumenta a capacidade de concentração
- Ativa a circulação sanguínea
- Tranquiliza e relaxa
- Auxilia no bom posicionamento da coluna vertebral
- Combate o stress
- Melhora a qualidade de vida



Aulas de ALONGAMENTO no VIVACLUB:
segundas, quartas e sextas - 10h
segundas e sextas - 16h

Venha experimentar essa delícia de aula.
Primeira aula grátis. Ligue e marque a sua!

sexta-feira, 22 de junho de 2012

3 anos do VIVACLUB


Hoje é um grande dia! 3 ANOS DO VIVACLUB!

Um 'bebê' que cresceu muito e, sabemos, traz muitas alegrias e qualidade de vida a quem frequenta e trabalha aqui.

Nesses 3 anos muita coisa aconteceu... boas e ruins... Não faz mal, a gente não desiste e transforma problema em aprendizado e experiencia para melhorar.

O sucesso está cada dia mais perto de nós, graças a todos que acreditam e fazem parte do nosso VIVACLUB!


OBRIGADO POR TODOS QUE FAZEM PARTE DESTA HISTÓRIA!


PARABÉNS VIVACLUB!!


terça-feira, 19 de junho de 2012

AMIZADE SINCERA

Muito linda essa música do Dominguinhos. Vale a pena ver o vídeo.

Amizade sincera é um santo remédio 
É um abrigo seguro 
É natural da amizade 
O abraço, o aperto de mão, o sorriso 
Por isso se for preciso 
Conte comigo, amigo disponha 
Lembre-se sempre que mesmo modesta 
Minha casa será sempre sua 
Amigo 
Os verdadeiros amigos 
Do peito, de fé 
Os melhores amigos 
Não trazem dentro da boca 
Palavras fingidas ou falsas histórias 
Sabem entender o silêncio 
E manter a presença mesmo quando ausentes 
Por isso mesmo apesar de tão raro 
Não há nada melhor do que um grande amigo


Obrigada a todos os amigos do VIVACLUB pela AMIZADE SINCERA!

quinta-feira, 14 de junho de 2012

OFICINA DE BIODANZA


BIODANZA é a participação em um novo modo de viver, a partir de intensas vivências pessoais induzidas pela dança.
 
A metodologia do Sistema Biodanza é constituída de movimentos específicos aliados à estímulos musicais, previamente estudados e guiados por uma explicação (consigna) indutora. A mistura desses três elementos – movimentos/ músicas/ consignas – promovem a vivência que é definida como sendo a qualidade existencial da emoção no instante vivido.

A Biodanza proporciona encontros com pessoas em grupos específicos, onde a vitalidade e a criatividade permitirão maior integração e mais aprofundamento nas relações entre elas e o universo.

Com a Prof. MIRIAN GEHRES TRAPP fizemos essa belíssima aula na quarta, dia 06/06.



 


 Agradecemos a presença de todas e da profissional que deixou as meninas com gosto de quero mais!!

Em breve mais BIODANZA NO VIVACLUB!

GINÁSTICA CEREBRAL

GINÁSTICA CEREBRAL É ISSO:

PARTICIPAÇÃO


 ALEGRIA


ENTUSIASMO



AMIZADE




 VEM PARTICIPAR VOCÊ TAMBÉM!!!
TERÇAS NA CASA DE CULTURA MARIO QUINTANA E NO VIVACLUB.

PRÓXIMO ENCONTRO DIA 19/06 
NA CASA DE CULTURA MARIO QUINTANA
16h ou 19h.