quarta-feira, 25 de abril de 2012

DICAS QUE PODEM AJUDAR NA CONCENTRAÇÃO

É do cérebro que saem todos os comandos para o correto funcionamento do corpo humano, inclusive a capacidade de concentração e resolução de problemas. De acordo com Maria Del Rosário, médica nutróloga da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), "o cérebro é o órgão mais exigente de nosso organismo. Ele consome de 20 a 25% da taxa metabólica corporal total e dessa forma o consumo de alimentos para um estado nutricional adequado é muito importante para seu funcionamento. E a presença de macronutrientes (proteínas, carboidratos e lipídios) e micronutrientes (vitaminas e minerais) nos alimentos, em quantidades adequadas, é fundamental. Peixes, legumes e verduras frescas fornecem as vitaminas, os minerais e outros nutrientes necessários para melhorar a capacidade cerebral". 

1. Peixes: (sardinha, atum, arenque, cabala, truta e salmão).
Ricos em ácidos graxos e ômega 3 (EPA e DHA), que são importantes para a estrutura da membrana celular e pelo poder anti-inflamatório protegem os neurônios. Apresentam uma função moduladora e facilitadora da neurotransmissão. Também fornecem proteínas e o aminoácido essencial triptofano e tirosina, ferro ferro, B6, B12, entre outros.

2. Banana
Pelo triptofano, para formar o neurotransmissor serotonina (que também precisa dos carboidratos para ajudar na absorção do triptofano). Também apresenta potássio, magnésio, folato e vitaminas C e B6 cálcio, fósforo e ferro, B1, B2, entre outros.

3. Maçã
Com antocianina, glutationa, quercetina, glutationa, vitamina C, ácido fenólico, clorogênico, elágico, ferúlico e rutina, entre outros. Todos, em conjunto, estimulam a memória.

4. Mirtilo
Pelo conteúdo em antioxidantes, vitamina C e bioflavonoides, antocianinas, que trabalham para neutralizar os radicais livres que conduzem a muitas doenças degenerativas. Um estudo observou melhora na memória utilizando suco de mirtilo em grupo de pessoas com mais de 70 anos.

5. Espinafre
Pelo alto conteúdo de folato e betacaroteno que junto a vitamina C, potássio esteróis, luteína, zeaxantina, cálcio e ferro agem de forma sinérgica para o bom funcionamento do cérebro.

6. Ginko Biloba
É um fitoterápico que ajuda o sangue a fluir para o cérebro, porém os estudos em pacientes com Doença de Alzheimer apresentaram efeitos modestos e de duração limitada. Infelizmente, há poucas evidências científicas de que promovam a melhora da memória ou da capacidade de concentração das pessoas.

7. Grãos integrais
Fornecem carboidratos complexos, e pela vitamina B1, conhecida por modular o desempenho cognitivo, particularmente na população acima dos 60.

8. Café
Pela cafeína, estimulante suave que aumenta a disposição física e cognitiva, deixando em estado de alerta. Pode aumentar a memória. O excesso (mais de quatro xícaras) pode causar palpitações, tremor e insônia.

9. Ovo
Pela proteína e aminoácido triptofano, vitamina B12, necessária para o metabolismo dos carboidratos envolvidos na síntese da serotonina e outros neurotransmissores. Também biotina, lecitina e colina que ajudam o corpo a produzir acetilcolina, usada na memória.

10. Feijão
Pelas vitaminas do complexo B, a vitamina B1, que é fundamental para o cérebro e a síntese de acetilcolina, um neurotransmissor importante para funções de memorização. Também apresenta ferro, potássio, zinco.


As substâncias mais importantes para o cérebro

Ácido fólico Atua com outra enzima na síntese de DNA e RNA e é vital para a divisão celular e a síntese protéica. A carência dessa substância pode causar degeneração do sistema nervoso central. Principais alimentos em que é encontrado: fígado de boi, espinafre, feijão branco, brócolis, germe de trigo, suco de laranja, repolho cru. 

Vitamina B1 (tiamina) Necessária para o metabolismo de proteínas, ácidos nucléicos e gorduras, importantes para a transmissão dos impulsos nervosos. Principais alimentos em que é encontrada: farinha de aveia, flocos de cereais, macarrão, amendoim, avelã, castanha-do-pará, gergelim, feijão-fradinho, lentilha, açaí, tamarindo, coração, carne suína.

Vitamina B2 (riboflavina) Atua no metabolismo energético, na formação das células vermelhas, na regulação da tireoide. Também atua no metabolismo dos ácidos graxos essenciais nos lipídios do cérebro. A sua deficiência tem sido ligada a prejuízos no desenvolvimento e na maturação do cérebro. Principais alimentos em que é encontrada: flocos de cereais, castanha portuguesa, amêndoas, avelã, castanha-de-caju, feijão-fradinho, lentilha, couve, taioba, carne seca, fígado, ovo de codorna, ovo de galinha, queijo minas, queijo prato, requeijão. 

Vitamina B6 (piridoxina) Coenzima envolvida no metabolismo proteico. Exerce papel fundamental no desenvolvimento do sistema nervoso central, regula a síntese de aminoácidos necessários à formação de alguns neurotransmissores. A suplementação de piridoxina durante a gestação está associada à melhora do índice de apgar de vitalidade do recém-nascido. Principais alimentos em que é encontrada: fígado, cereais integrais, leguminosas, frango, banana, aveia, carne de porco e batata.

Vitamina B12 (cianocobalamina) Atua com o ácido fólico. Sua deficiência provoca alterações na transmissão dos impulsos nervosos. Principais alimentos em que é encontrada: produtos de origem animal, como leite e derivados, carnes em geral, vísceras – fígado, coração, rins –, frutos do mar, como mexilhão e ostras, embutidos e ovos. 

Colina Exerce papel importante no desenvolvimento normal do cérebro, especialmente do centro da memória cerebral (hipocampo). Estudos mostram que, durante a gestação e a lactação, as reservas maternas de colina caem, e o consumo deficiente desse nutriente na alimentação da gestante e lactante provocam efeitos de longo prazo em seus filhos, como redução da memória e da capacidade de atenção. Principais alimentos em que é encontrada: Fígado de boi e de frango, ovo, germe de trigo, grão de soja, carne de porco. 

Lipídeos Importantes componentes do tecido cerebral, pois representam o maior percentual do peso seco do cérebro. No terceiro trimestre da gestação, as concentração de ácidos graxos essenciais (ômega 6 e 3) aumentam, então prematuros têm maior risco de falta desses lipídeos. A carência pode implicar redução do desenvolvimento cognitivo (linguagem, memória, percepção etc.) e visual, entre outros problemas. Ômega 3: salmão, atum, bacalhau, arenque, cavalinha, sardinha, truta, óleos de peixe e farinha de linhaça, óleo de linhaça. Ômega 6: óleos vegetais (girassol, milho, soja).

segunda-feira, 16 de abril de 2012

Ginástica Cerebral - Casa de Cultura Mario Quintana


Mais um dia de trabalho B R I L H A N T E  da Maria Clarice 
na Ginástica Cerebral da Casa de Cultura Mario Quintana!
Muitos exercícios novos e pessoas lindas, cheias de desejo de aprender, de colocar o cérebro para trabalhar.

O objetivo da Ginástica Cerebral é tirar o cérebro da zona de conforto e acordar partes esquecidas e deixadas de lado.



Alguns até subiram ao palco! 



Agradecemos a presença de todos e não esqueçam: DIA 24/04 tem mais! 
PARTICIPE TAMBÉM!

Campanha de Páscoa!

Olá Queridos, 

Depois de alguns dias em off veio compartilhar as novas.

No dia 04/03 nosso Professor Rafael, foi com a Dalila, Giani, Magda e Neuzinha até a Creche do Seu Cete para entregar Ovinhos de chocolate e Leite em Pó que nós compramos e arrecadamos com os alunos.

Foi muito bom ver as carinhas felizes ao receber os ovinhos.

60 ovinhos e mais de 50 pacotes de leite em pó. 


As turminhas esperando o coelho e as coelhas :)


Que alegria!! Chocolate para todos!




Como agradecimento um cartaz bem lindo, que eles mesmo fizeram.




A equipe do VIVACLUB fica muito feliz ao poder ajudar e também com a ajuda de tantos corações bons que nos ajudaram na campanha. 
Deus abençoe a todos que ajudaram e em especial às meninas que foram até a Creche!!!


 Quem quiser ajudar, esta é uma Creche Comunitária que fica no Bairro Medianeira, pode ligar para nós que daremos o contato de lá. 

Abraço a todos!!

quinta-feira, 22 de março de 2012

TARDE DA BELEZA PARA AS MULHERES

Se você não é aluna e gostaria de participar, fique a vontade, apenas ligue para (51)3907-7444 e confirme sua presença.
Traga um leite em pó ou doces para montarmos a cestinha de Páscoa para as crianças da Escolinha do seu Cete.


Oficina de Criatividade - PÁSCOA

A páscoa está chegando  e com ela o desejo das pessoas em presentear seus queridos com ovos, chocolates e doces. 

Então por que não colocar mais carinho e emoção neste ato, criando o seu presente? 

Foi isso que as arteiras do VIVACLUB fizeram na tarde de ontem, e o legal é que a maior parte dos materiais usados são reciclados.

Muitas cestinhas, enfeites e ninhos foram criados, como podem ver abaixo:


Ficaram lindas!!!
Parabéns pela criatividade de vocês gurias!

Quarta-feira dia 04/04 tem mais: CUSTOMIZAÇÃO DE CAMISETAS!
Participe também!

Grande abraço, 
Equipe VIVACLUB


ABRAÇO COLETIVO NA GINÁSTICA CEREBRAL

Na tarde de terça-feira, o grupo de Ginástica Cerebral reuniu-se para mais um encontro no VIVACLUB. Muitos exercícios e bom papo, tudo para despertar o cérebro.

Finalizando o encontro ao som de Lulu Santos - Como uma onda no mar - O grupo dançou e cantou num abraço coletivo. Foi muito legal! Compartilho esse momento, pois, como raramente acontece em grupos de maturidade, nós temos 2 belos jovens senhores que fazem parte deste. Parabéns a eles pela participação.



De tudo o que vivemos, o que importa são os laços que criamos, então crie laços, crie amigos, crie o seu grupo.

Compartilho esse vídeo do Youtube para quem gosta da música do Lulu:



Um ótimo dia a todos!


quinta-feira, 15 de março de 2012

GINÁSTICA CEREBRAL É SUCESSO NA CASA DE CULTURA

Olá amigos,

Compartilho com vocês o grande sucesso do primeiro encontra da Ginástica Cerebral na Casa de Cultura Mario Quintana, que foi na terça, dia 13/03.
No início, falando sobre as causas da perda de memória, vale destacar a depressão, citada pela Clarice, que não tem idade e nem hora para 'atacar'.
Além da depressão, outro fatores prejudicam a memória: cansaço e stress, falta de atenção e a idade. Vamos prestar atenção aos sintomas das perdas de memória, muitas vezes pode não ser o temido Alzheimer, mas outro fator que pode ser revertido, se tratado com coerência.
Existe muitas maneiras de recuperar-se da depressão, mas uma fundamental é criar vínculos, criar um grupo, por isso nós o convidamos para fazer parte do nosso grupo. Aqui você vai encontrar motivos de sobra para deixar de lado esse monstrinho chamado depressão. Veja como foi super animado o primeiro encontro:


Se quiser veja mais fotos no Facebook do VIVACLUB.

Não fique de fora do próximo encontro que será no dia 27/03 às 16h ou às 19h.
Com novos exercícios, outros temas e muita animação.

Grande abraço!
Equipe VivaClub




segunda-feira, 12 de março de 2012

Ginástica Cerebral na Casa de Cultura Mario Quintana

Bom dia amigos, 


Amanhã é o grande dia. Começa a Ginástica Cerebral na Casa de Cultura Mario Quinta (Rua dos Andradas,736 - Centro de Porto Alegre), com a especialíssima Maria Clarice Moreira. 


São dois horários: 16h e 19h. 


A entrada é R$10,00 por pessoa. 



GINÁSTICA CEREBRAL – SEU CÉREBRO SEM BENGALAS 

É um programa de exercícios personalizados na forma de jogos que comprovadamente ajudam a melhorar a capacidade de memória, atenção, linguagem, raciocínio lógico e visão espacial, aplicados pela Psicoterapeuta Maria Clarice Moreira. 
Um dos aspectos importantes é contemplar exercícios que comprometa os 5 sentidos, pois sabemos que através deles fortalecemos mais uma ferramenta importante na expansão da memória. Por isso é importante manter o cérebro ativo com atividades variadas. 
O objetivo é tirar o cérebro da zona de conforto e identificar habilidades não desenvolvidas, retardando a perda de memória.

Não fique em dúvida, coloque o seu cérebro para funcionar, venha fazer parte deste maravilhoso grupo.


Boa semana a todos! Nos vemos amanhã. 
Equipe VivaClub

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012

Aproveite com responsabilidade

Hoje é sexta-feira, véspera de feriadão... Carnaval. 

Algumas pessoas viajam para fugir da muvuca e outras viajam para a muvuca. :)

Seja qual for a sua situação aproveite bem o descanso, com responsabilidade e saúde:

- Não esqueça de tomar muita água para hidratar. Mas também não desperdice água, um dia sentiremos falta dela;
- Alimente-se bem, coma frutas e alimentos leves;
- Proteja-se do sol: use filtro, chapéu, guarda sol e tudo que tiver a disposição;
- Respeite seus limites e os dos seu colegas;
- Descanse para voltar e 'começar' o ano com todo gás e disposição;
- E o mais importante: SE BEBER NÃO DIRIJA! 
Cuide da sua vida, mas principalmente, cuida da vida dos outros. 

E quando voltar pense em fazer uma atividade física. Cuidar do seu corpo e da sua mente.

É isso ai, aproveite com responsabilidade! Um bom feriado a todos! 
Grande abraço, 
Equipe VIVACLUB


terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

VIVACLUB em Búzios


Armação dos Búzios ou apenas Búzios, como é globalmente conhecido, é um município do estado do Rio de Janeiro localizado na Região dos Lagos. Faz divisa a oeste com Cabo Frio, município do qual tornou-se autônomo em 1995. Localiza-se a cerca de 165 quilômetros da capital do estado.

É uma península com oito quilômetros de extensão e 23 praias, recebendo de um lado correntes marítimas do Equador e do outro correntes marítimas do pólo sul, o que faz com que tenha praias tanto de águas mornas quanto de águas geladas. Entre as principais praias, destacam-se Geribá, João Fernandes, Ferradura, Ferradurinha, Armação, Manguinhos, Tartaruga,Ossos, Tucuns, Brava e Olho-de-Boi, esta última reservada para a prática do nudismo.

A exploração turística e a ocupação imobiliária do local tiveram início após a fama internacional dada a Búzios pela atriz francesa Brigitte Bardot, que a visitou em 1964. Hoje, a cidade é tão visitada por turistas do mundo inteiro (principalmente argentinos) que alguns a chamam de 'a Saint-Tropez brasileira'.[5]

Armação dos Búzios, com seus ventos fortes, é ideal para a prática de iatismo, e voo livre. É uma cidade que abriga diversas culturas com um grande número de estrangeiros. Atemperatura média anual é de 24 °C e tem o índice pluviométrico mais baixo do estado de Rio de Janeiro, cerca de 750mm anuais apenas.

Gostou? Então vai visitar como nossa queridíssima amiga Tete fez recentemente, claro que sem esquecer do VIVACLUB, ela fotografou em visita às feirinhas de artes típicas da cidade. Vale a pena, o passeio é lindo e tranquilizante. 


Fica a dica!
Beijos a todos e boa terça-feira!

segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012

Nova esperança para o tratamento do Alzheimer


Um texto publicado pelo site cérebro melhor traz boas notícias sobre o Alzheimer.
De acordo com a Associação Internacional da Doença de Alzheimer, estima-se que atualmente mais de 35 milhões de pessoas sofrem com a doença, porém em 2030 esse número chegará a 65 milhões e 115 milhões até 2050, no mundo todo. Essa doença que degenera gradativamente as células do cérebro foi descoberta há praticamente um século e até hoje não há cura.Um grupo de pesquisadores franceses publicou uma pesquisa revelando que a falta de uma proteína chave para o cérebro está associada à doença de Alzheimer, uma descoberta que identifica um novo alvo para medicamentos de combate à doença e renova a esperança de um tratamento eficaz no futuro.


Baseando-se em pesquisas anteriores, os pesquisadores mergulharam num “banco de cérebros” de Paris, composto por órgãos doados à ciência médica, para comparar os níveis de uma proteína chamada FKBP52 entre os cérebros de pessoas que morreram de demência e dos que haviam morrido de outras causas. Amostras foram extraídas e suas composições químicas analisadas.Numa região do cérebro muito afetada pela doença de Alzheimer, os pesquisadores descobriram que os níveis de FKBP52 eram 75% mais baixos nas pessoas que haviam morrido de Alzheimer e outras doenças causadas pelo acúmulo da proteína Tau.

A proteína conhecida atualmente como Tau foi identificada inicialmente em 1912 pelo neuropatologista alemão Alois Alzheimer, que emprestou seu nome à doença.
Quando essa proteína passa por um processo de transformação, começa a formar emaranhados microscópicos dentro das células nervosas, matando-as.Descoberta em 1992, a FKBP52 é uma proteína encontrada abundantemente no cérebro, onde tem a tarefa de dobrar e desdobrar outras proteínas. Mas também tem sido revelado que ela aprisiona a Tau, o que suscitou a teoria de que a falta da FKBP52 auxilia a Tau se emaranhar, apesar de que a sequência de eventos a nível molecular que causam os emaranhados de Tau ainda não foram esclarecidos.

Os pesquisadores acreditam que os níveis de FKBP52 podem ser usados como um biomarcador da suscetibilidade ao Alzheimer e que o seu aumento pode oferecer uma maneira de parar a progressão da doença.

A doença de Alzheimer é conhecida há muito tempo, mas nesses últimos anos a ciência tem acumulado tanta informação que propiciou em 2011 uma revisão completa das diretrizes de diagnóstico da doença, há 27 anos sem alteração. O critério original descrevia apenas estágios avançados da doença, quando os sintomas de demência já eram evidentes. Já os novos critérios cobrem todo o espectro da doença à medida que gradualmente muda ao longo dos anos, desde os mais precoces estágios pré-clínicos, passando pelo comprometimento cognitivo leve, até a demência do Alzheimer. Além disso, essas diretrizes agora aceitam o uso de imagem e biomarcadores que podem auxiliar a determinar se as mudanças no cérebro são devidas ao Alzheimer, algo que ainda está sendo usado apenas para pesquisa por ainda necessitar de mais teste e validação.

Enquanto a ciência pesquisa uma cura para essa doença, nossa única alternativa é tomar atitudes que reduzam o risco de surgimento ou impacto da doença. Uma dessas atitudes é o desenvolvimento de reservas cerebrais através de atividades variadas que desafiem o cérebro, dentre as quais as desenvolvidas na Ginástica Cerebral.

Fica a dica! Amanhã é dia de encontro aqui no VIVACLUB.

Não fique na dúvida, movimente seu cérebro!Veja mais sobre o nosso programa no vídeo abaixo: http://www.youtube.com/watch?v=uAka1nir51Q
Boa semana a todos!

quinta-feira, 26 de janeiro de 2012

Caminhada, uma alternativa prática e fácil

A caminhada é uma atividade prática e de fácil execução comum na sociedade.
Como alternativa para sair do sedentarismo muitos médicos recomendam uma caminhada diária, porque os benefícios são muitos: 


- Ela melhora a circulação;
- É capaz de reduzir a pressão arterial;
- Deixa o pulmão mais eficiente;
- Combate a osteoporose;
- Afasta a depressão;
- Aumenta a sensação de bem estar;
- Deixa seu corpo e cérebro mais saudáveis;
- Diminui a sonolência;
- Mantém o peso equilibrado e ajuda a emagrecer;
- Controla a vontade de comer;
- Protege contra derrames e infartos;
- Ajuda a reduzir o diabetes;
- Proporciona tonicidade e flexibilidade, acordando músculos adormecidos pelo sedentarismo.


Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feita a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e você ainda pode levar o seu amiguinho contigo

No VIVACLUB o grupo de caminhada se reúne terças e quintas no CETE.

EXPERIMENTE! Pratique uma atividade física, sua vida vai melhorar muito!
Uma grande abraço,
Equipe VIVACLUB


sexta-feira, 20 de janeiro de 2012

PILATES E SEUS BENEFÍCIOS PARA GESTANTES


A gestação é uma fase muito importante na vida de uma mulher. O corpo muda rapidamente durante esse período e dentre as inúmeras mudanças podem ocorrer o aumento da função cardíaca e respiratória; os ligamentos da pelve ficam mais distendidos; mãos e pés podem ficar mais inchados; há um aumento na necessidade de repousar e várias outras mudanças físicas e fisiológicas. Entre as alterações mais relevantes deste período estão as posturais. Podem ocorrer, por exemplo, dores nas costas, ocasionadas pela mudança do centro de gravidade que, devido ao crescimento do útero, projeta a coluna para frente causando a famosa lombalgia.


Na tentativa de minimizar essas situações de desconforto e também para garantir uma gestação mais tranquila e sem complicações é cada vez mais comum o número de mulheres que procura a prática de exercícios específicos para este período.

Uma das técnicas atualmente mais buscadas é o Pilates. Se não houver contraindicações médicas, as gestantes podem iniciar a prática do método logo depois do terceiro mês de gestação, sempre com acompanhamento profissional. Os benefícios são visíveis. A técnica é capaz de alongar e fortalecer os músculos, especialmente os abdominais, glúteos e parte inferior das costas, considerados o centro de força do corpo e responsáveis pela sustentação da coluna vertebral, evitando assim as dores nas costas. Além de melhorar o condicionamento físico e ganhar bem-estar, a gestante que faz Pilates desenvolve um abdômen mais forte que pode facilitar o trabalho de parto e se essa musculatura estiver bem treinada sua recuperação será bem mais rápida após o parto também.  
(por Priscilla Cardoso)

Fica a dica às futuras mamães! Bom final de semana a todos!