quinta-feira, 29 de setembro de 2016

Todos benefícios do Pilates na melhor idade

Pilates é um excelente exercício para a melhor idade!

Aqui no VIVACLUB priorizamos o atendimento de qualidade e dentro das limitações de cada um. 

Veja no artigo do Blog Pilates, todos os benefícios que a prática pode trazer para sua vida. 

Encarar o envelhecimento de forma positiva é enxergar a vida de outra maneira.


Com o aumento da expectativa de vida, o que representa uma vitória em relação ao tempo, encontra-se uma sociedade mais vivida e desenvolvida, um pensamento e uma preocupação da forma que esses anos serão vividos, em que estado de saúde e de espírito, e não quantos anos serão vividos.

O envelhecimento é um processo lento e progressivo e por incrível que pareça, ninguém envelhece da noite para o dia. As mudanças no corpo acontecem de forma contínua e não eventual. Sendo assim envelhecer não significa uma vida menos saudável, é necessário adaptar-se a elas durante toda a vida.

E como seu aluno pode se adaptar? Fazer exercício físico é com certeza a melhor opção, pois se manter ativo é essencial para continuar com o organismo saudável sem deixar que o envelhecimento contribua com as mudanças no corpo.

E uma das melhores opções que você deve para se manter ativo e ainda muitos outros benefícios é a pratica de Pilates para a melhor idade. Quer saber todas as vantagens que o método pode oferecer? Continue lendo o artigo!

O corpo humano passa por uma variedade de mudanças durante o envelhecimento, no geral, os músculos, vasos sanguíneos e outros tecidos perdem a sua elasticidade, o coração se torna menos eficiente, os ossos se tornam mais frágeis e o metabolismo fica mais lento.

O envelhecimento se define com a diminuição do funcionamento do organismo em conjunto com as novas alterações que começam a surgir na composição e na forma do corpo. Ele acontece devido as características genéticas ou aos fatores externos como fumo, alimentação inadequada e falta de exercícios físicos.


Ao envelhecer o corpo vai perdendo força muscular e óssea tornando a pessoa mais vulnerável a inúmeras doenças na coluna, outras articulações e também no coração. Esse processo gera mudanças no organismo e as mesmas são mudanças biológicas e morfológicas, fisiológicas, bioquímicas.

As biológicas podem ser reconhecidas pelo aparecimento de rugas, cabelos brancos e outras, fisiológicas se relaciona as alterações das funções orgânicas e as bioquímicas estão são ligadas às transformações das reações químicas que se processam no organismo.

Com envelhecimento o organismo também passa por alterações no sistema ósseo e articular, neuromusculares, cardíacas, respiratório, nervoso.

E como essas mudanças não são só físicas, fica difícil manter o ritmo de vida quando o corpo já não provém de tanta disposição.

Primeiramente, uma das principais vantagens do Pilates é fato dele poder ser praticado por pessoas de qualquer idade, qualquer gênero e qualquer grupo especial. E dentro disso um dos grupos especiais que crescem cada dia mais dentro dos Estúdios de Pilates são os idosos.

E a resposta do fato dessa população se interessar tanto pelo método é simples: são exercícios que além de serem considerados fáceis de serem realizados, promovem inúmeros benefícios para os idosos.

Um grande número de pessoas na melhor idade procura as aulas de Pilates para melhora dos problemas ósseos e musculares e até dores crônicas.

O método ainda proporciona exercícios com poucas repetições e de baixo impacto, que são eficazes e fazem com que os músculos e articulações sofram menos desgastes.

Os princípios do método podem ajudar em diversos aspectos, inclusive em um problema muito comum nessa fase da vida: os problemas respiratórios e cardíacos. O Pilates na melhor idade pode ajudar a controlar esses problemas da melhor forma possível.

O Pilates na melhor idade ainda ajuda a fortalecer a musculatura que decido, decido a fraqueza óssea e muscular que começam a causar quedas constante.

Outro dos benefícios do Pilates na melhor idade é uma melhora no bem-estar na vida dessas pessoas, aumentando sua autoestima e a sensação de serem capazes de realizar as atividades regulares do dia a dia assim como os exercícios físicos.

O método melhora a saúde articular pois os exercícios proporcionam uma maior flexibilidade e isso previne e reduz a rigidez das articulações. Assim, podem ser aliviados alguns desconfortos causados por problemas como a artrite.

Amenizam as dores pois promovem um realinhamento da coluna e um fortalecimento da musculatura abdominal deixando de forçar as costas ao realizarmos algum esforço físico.

A pratica Pilates na melhor idade estimula a mente pela variedade de exercícios onde trabalha-se a coordenação motora e a memória pelo princípio da concentração. Fugir da rotina ajuda a desenvolver áreas do cérebro que são menos utilizadas.

Os exercícios físicos ajudam a aprimorar o condicionamento do corpo e evitar as perdas de massa muscular. Ter um organismo com baixo índice de gordura afasta várias doenças.

São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos, dentre eles:
  • Alívio das dores
  • Maior percepção dos movimentos
  • Fortalecimento muscular
  • Aumento da flexibilidade
  • Alívio do estresse
  • Melhora da autoestima
  • Melhora do controle muscular
  • Melhora da capacidade respiratória
  • Melhora da circulação
  • Musculatura mais alongada, tonificada e definida
  • Melhora da postura
  • Melhora da consciência corporal
  • Maior equilíbrio
  • Coordenação
  • Melhor saúde das articulações

O Pilates oferece um atendimento personalizado para idosos, realizando um trabalho corporal direcionado às pessoas com limitações físicas de acordo com a idade, envolvendo sempre os princípios de controle, precisão, concentração e respiração, o método permitiria a autonomia dos movimentos corporais, correção da postura e o revigorar da mente.

As aulas individuais ou em grupos, devem ser adaptadas de acordo com necessidades de cada praticante e também para que o instrutor possa dedicar atenção à qualidade dos movimentos de cada aluno, isso faz com que o idoso se sinta privilegiado em cada sessão.

O comprometimento do equilíbrio devido à idade com a pratica do Pilates na melhor idade tem um grande avanço e a melhora eficaz, o equilíbrio muscular possibilita realizar com mais conforto as tarefas do dia-a-dia, e sem nenhum risco de lesão corporal, pois é aplicado com uma grande margem de segurança.

O respeito aos limites do corpo evita lesões e desgaste físico; a respiração correta aumenta a capacidade pulmonar e melhora a circulação

O método utiliza ainda figura de imagens estimuladas pela voz do professor, despertando atitudes corporais durante a aula, assim alunos colocam os músculos em ação, dirigindo a atenção para a prática correta do movimento.

Por fim, com todos esses benefícios é de se imaginar o porquê uma pessoa nessa fase da vida deva começar a praticar o método. O Pilates na melhor idade é essencial para quem quer manter o corpo saudável e principalmente se manter ativo.

É importante lembrar que você instrutor deve sempre ter cuidado com seus alunos e buscar os alcançar objetivos propostos.

E você tem algum aluno na terceira idade? Tem alguma dica para dar? Deixe nos comentários!

Escrito por Ivan França

Agende sua aula experimental e seja feliz com o PILATES você também!











Todos benefícios do Pilates na melhor idade

Pilates é um excelente exercício para a melhor idade!

Aqui no VIVACLUB priorizamos o atendimento de qualidade e dentro das limitações de cada um. 

Veja no artigo do Blog Pilates, todos os benefícios que a prática pode trazer para sua vida. 

Encarar o envelhecimento de forma positiva é enxergar a vida de outra maneira.


Com o aumento da expectativa de vida, o que representa uma vitória em relação ao tempo, encontra-se uma sociedade mais vivida e desenvolvida, um pensamento e uma preocupação da forma que esses anos serão vividos, em que estado de saúde e de espírito, e não quantos anos serão vividos.

O envelhecimento é um processo lento e progressivo e por incrível que pareça, ninguém envelhece da noite para o dia. As mudanças no corpo acontecem de forma contínua e não eventual. Sendo assim envelhecer não significa uma vida menos saudável, é necessário adaptar-se a elas durante toda a vida.

E como seu aluno pode se adaptar? Fazer exercício físico é com certeza a melhor opção, pois se manter ativo é essencial para continuar com o organismo saudável sem deixar que o envelhecimento contribua com as mudanças no corpo.

E uma das melhores opções que você deve para se manter ativo e ainda muitos outros benefícios é a pratica de Pilates para a melhor idade. Quer saber todas as vantagens que o método pode oferecer? Continue lendo o artigo!

O corpo humano passa por uma variedade de mudanças durante o envelhecimento, no geral, os músculos, vasos sanguíneos e outros tecidos perdem a sua elasticidade, o coração se torna menos eficiente, os ossos se tornam mais frágeis e o metabolismo fica mais lento.

O envelhecimento se define com a diminuição do funcionamento do organismo em conjunto com as novas alterações que começam a surgir na composição e na forma do corpo. Ele acontece devido as características genéticas ou aos fatores externos como fumo, alimentação inadequada e falta de exercícios físicos.


Ao envelhecer o corpo vai perdendo força muscular e óssea tornando a pessoa mais vulnerável a inúmeras doenças na coluna, outras articulações e também no coração. Esse processo gera mudanças no organismo e as mesmas são mudanças biológicas e morfológicas, fisiológicas, bioquímicas.

As biológicas podem ser reconhecidas pelo aparecimento de rugas, cabelos brancos e outras, fisiológicas se relaciona as alterações das funções orgânicas e as bioquímicas estão são ligadas às transformações das reações químicas que se processam no organismo.

Com envelhecimento o organismo também passa por alterações no sistema ósseo e articular, neuromusculares, cardíacas, respiratório, nervoso.

E como essas mudanças não são só físicas, fica difícil manter o ritmo de vida quando o corpo já não provém de tanta disposição.

Primeiramente, uma das principais vantagens do Pilates é fato dele poder ser praticado por pessoas de qualquer idade, qualquer gênero e qualquer grupo especial. E dentro disso um dos grupos especiais que crescem cada dia mais dentro dos Estúdios de Pilates são os idosos.

E a resposta do fato dessa população se interessar tanto pelo método é simples: são exercícios que além de serem considerados fáceis de serem realizados, promovem inúmeros benefícios para os idosos.

Um grande número de pessoas na melhor idade procura as aulas de Pilates para melhora dos problemas ósseos e musculares e até dores crônicas.

O método ainda proporciona exercícios com poucas repetições e de baixo impacto, que são eficazes e fazem com que os músculos e articulações sofram menos desgastes.

Os princípios do método podem ajudar em diversos aspectos, inclusive em um problema muito comum nessa fase da vida: os problemas respiratórios e cardíacos. O Pilates na melhor idade pode ajudar a controlar esses problemas da melhor forma possível.

O Pilates na melhor idade ainda ajuda a fortalecer a musculatura que decido, decido a fraqueza óssea e muscular que começam a causar quedas constante.

Outro dos benefícios do Pilates na melhor idade é uma melhora no bem-estar na vida dessas pessoas, aumentando sua autoestima e a sensação de serem capazes de realizar as atividades regulares do dia a dia assim como os exercícios físicos.

O método melhora a saúde articular pois os exercícios proporcionam uma maior flexibilidade e isso previne e reduz a rigidez das articulações. Assim, podem ser aliviados alguns desconfortos causados por problemas como a artrite.

Amenizam as dores pois promovem um realinhamento da coluna e um fortalecimento da musculatura abdominal deixando de forçar as costas ao realizarmos algum esforço físico.

A pratica Pilates na melhor idade estimula a mente pela variedade de exercícios onde trabalha-se a coordenação motora e a memória pelo princípio da concentração. Fugir da rotina ajuda a desenvolver áreas do cérebro que são menos utilizadas.

Os exercícios físicos ajudam a aprimorar o condicionamento do corpo e evitar as perdas de massa muscular. Ter um organismo com baixo índice de gordura afasta várias doenças.

São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos, dentre eles:
  • Alívio das dores
  • Maior percepção dos movimentos
  • Fortalecimento muscular
  • Aumento da flexibilidade
  • Alívio do estresse
  • Melhora da autoestima
  • Melhora do controle muscular
  • Melhora da capacidade respiratória
  • Melhora da circulação
  • Musculatura mais alongada, tonificada e definida
  • Melhora da postura
  • Melhora da consciência corporal
  • Maior equilíbrio
  • Coordenação
  • Melhor saúde das articulações

O Pilates oferece um atendimento personalizado para idosos, realizando um trabalho corporal direcionado às pessoas com limitações físicas de acordo com a idade, envolvendo sempre os princípios de controle, precisão, concentração e respiração, o método permitiria a autonomia dos movimentos corporais, correção da postura e o revigorar da mente.

As aulas individuais ou em grupos, devem ser adaptadas de acordo com necessidades de cada praticante e também para que o instrutor possa dedicar atenção à qualidade dos movimentos de cada aluno, isso faz com que o idoso se sinta privilegiado em cada sessão.

O comprometimento do equilíbrio devido à idade com a pratica do Pilates na melhor idade tem um grande avanço e a melhora eficaz, o equilíbrio muscular possibilita realizar com mais conforto as tarefas do dia-a-dia, e sem nenhum risco de lesão corporal, pois é aplicado com uma grande margem de segurança.

O respeito aos limites do corpo evita lesões e desgaste físico; a respiração correta aumenta a capacidade pulmonar e melhora a circulação

O método utiliza ainda figura de imagens estimuladas pela voz do professor, despertando atitudes corporais durante a aula, assim alunos colocam os músculos em ação, dirigindo a atenção para a prática correta do movimento.

Por fim, com todos esses benefícios é de se imaginar o porquê uma pessoa nessa fase da vida deva começar a praticar o método. O Pilates na melhor idade é essencial para quem quer manter o corpo saudável e principalmente se manter ativo.

É importante lembrar que você instrutor deve sempre ter cuidado com seus alunos e buscar os alcançar objetivos propostos.

E você tem algum aluno na terceira idade? Tem alguma dica para dar? Deixe nos comentários!

Escrito por Ivan França

Agende sua aula experimental e seja feliz com o PILATES você também!











terça-feira, 27 de setembro de 2016

POSTURAS ADEQUADAS PARA UTILIZAR COMPUTADOR E SMARTPHONES

Para quem costuma passar muitas horas em frente ao computador, encontramos essas dicas sobre a postura mais adequada e alguns cuidados que devemos tomar para evitar dores e outros problemas.

Digitação: Na digitação evite realizar o mesmo movimento com as mãos durante muito tempo, procure realizar uma digitação suave; conserve as mãos retas.

Conforto para os olhos: Quanto menores o brilho e os reflexos na tela do monitor, maior o conforto para os olhos. Se o ajuste nos controles manuais ou o reposicionamento do monitor não corrigir esses efeitos, coloque um toldo de papelão sobre ele. Ou, então, compre uma proteção antiofuscante, também conhecida por protetor de tela.

De olho na tela: A posição do monitor é importante para evitar problemas de coluna e de fadiga ocular. Ele deve estar numa distância de aproximadamente 70 centímetros da face do usuário, ao nível dos olhos ou um pouco abaixo deles. Se o gabinete da máquina não permitir esta disposição, coloque alguns livros sob o monitor.

Conforto para o corpo: Quando você esta de pé, seu peso é distribuído pela coluna lombar, favorecendo o equilíbrio do corpo. Permanecendo horas sentado, sua coluna recebe uma dose de esforço extra. Nesse caso, procure manter a curva natural das costas (em formato de S). Uma boa dica: coloque um travesseiro na parte inferior da coluna para ajustar a curva lombar.


Atenção com a cabeça e o pescoço: As dores de coluna estão, muitas vezes, relacionadas com o mau posicionamento da cabeça e do pescoço. Para reduzir as chances de lesões na cabeça e no pescoço, evite torcê-los ou sacudi-los de forma repetitiva. Utilize, também, um suporte de papéis para eliminar movimentos laterais com a cabeça.

Capriche na cadeira: Priorize a compra de uma cadeira confortável, ótimo acessório para minimizar o estresse do corpo. Ela deve ter um encosto ajustável (para frente e para trás), que permita uma reclinação de até 30 graus. Prefira encostos altos, pois garantem maior apoio para as costas, diminuindo a tensão localizada. Verifique se a cadeira oferece suporte para a região lombar, descanso de braço com almofadas e uma base com cinco pernas para reduzir o risco de quedas.

Boa Circulação: Digite com os braços formando um ângulo de 90 graus. Isso é importante para garantir a boa circulação sanguínea nos membros superiores.

No Chão: Pés cruzados ou apoiados na ponta dos dedos favorecem dores na parte inferior da coluna. Apoie a planta dos pés no chão, permitindo que eles fiquem retos. Se a cadeira for muito alta, coloque livros ou outro tipo de apoio sob os pés. Lembre-se ainda de manter os joelhos flexionados num ângulo de 90 graus.

Parada Obrigatória: É saudável estipular períodos de descanso para a vista. Para cada 2 horas de trabalho, recomenda-se um intervalo de 15 minutos. Quem trabalha todo o tempo olhando para a tela deve optar por uma pausa de 15 minutos em cada hora de serviço.

Ambiente Agradável: Ao trabalhar, evite o excesso de luz ambiente externa e o brilho nas paredes próximas ao computador e elimine os reflexos na tela do monitor.

Passeios Esporádicos: Por mais correta que seja sua postura, a pressão sobre os discos lombares aumenta em até 30% quando você está sentado. A Nasa realizou uma serie de estudos com gravidade zero e descobriu que um corpo em descanso posiciona-se entre o estado de sentar e o de deitar. Como não existe uma fórmula exata, os especialistas aconselham que cada profissional escolha a postura que mais lhe agrade com coerência, é claro. Aliado a isso, eles dizem que sentar de uma maneira segura se resume em levantar-se de vez em quando.

Teclados Ergonômicos: Não se empolgue com a bela aparência desses periféricos. Prefira os modelos com suporte de pulso, que deve ser grosso e almofadado e estar no mesmo nível físico do teclado – nunca abaixo.

Esforço Repetitivo: Dores nas mãos, sensibilidade ao toque, adormecimento e formigamento dos dedos são os principais sintomas de lesões por esforço repetitivo, doença crônica que atinge ombros, braços, pulsos e mãos. Nunca ignore os possíveis sintomas. Deixar para lá pode ser muito pior.

Pernas Livres: Uma mesa de trabalho inadequada pode causar dores na nuca, nas costas e na cabeça. Considere a utilização de um móvel que permita bom espaço para movimentação das pernas e ofereça altura suficiente para posicionar o teclado de forma correta – aproximadamente 70 centímetros do chão.

Fadiga: Distancie seus olhos do monitor a cada 10 minutos, focalizando-os o mais longe possível durante 5 segundos. Esse procedimento minimiza a fadiga ocular.

O Poder do Mouse: Quando você utiliza o mouse, movimenta os músculos mais fortes do ombro e dos braços. Por isso, tenha cautela ao manusear o periférico. Não use força para clicar ou mover o mouse; mantenha o pulso numa posição neutra; altere a postura das mãos durante o trabalho.

Dicas do site: https://www.orientacoesmedicas.com.br/coluna-e-postura/postura-no-computador/#gs.FdWhZD8

Imagem do Google.

No vídeo abaixo, do Jornal Nacional, uma reportagem sobre a postura adequada no uso de smartphones. 

video

Fique ligado, vale qualquer esforço e preservação da sua coluna, afinal ela é o eixo do corpo ;)
E se surgir aquela dorzinha inconveniente, vem para o VIVACLUB alongar e pilatear, vai te fazer bem :)


segunda-feira, 26 de setembro de 2016

VEM PARA O NOSSO TIME DE PILATEIROS

Praticar Pilates pode ser um dos melhores exercícios para quem deseja:
- Fortalecer a musculatura corporal:
- Evitar doenças cardiovasculares:
- Amenizar o estresse ocasionado pela correria do dia a dia;
- Corrigir a postura;
- Aumentar a flexibilidade e a coordenação motora;
- Prevenir fraturas e amenizar dores.

Qualquer pessoa de 8 a 80 anos pode praticar pilates, desde que seja orientado por profissionais especializados.

quinta-feira, 22 de setembro de 2016